Thông tin hữu ích và chế độ ăn uống cho một vận động viên.

Trong môn thể thao hiện đại để đạt được kết quả hữu hình thường phải dựa vào tất cả các loại nghiên cứu khoa học. Họ giúp các vận động viên rèn luyện sức khỏe. giúp đỡ tốt ở đây là chế độ ăn uống cho sporstmen, trong đó có tính đến sự phát triển khoa học lâu dài trong lĩnh vực dinh dưỡng lành mạnh.

Các vận động viên, tất nhiên, được coi là một mô hình của sức khỏe và sức mạnh bền bỉ. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên và tập thể dục có thể gây ra căng thẳng. Bởi vì điều này, nó có thể bị hư hỏng nghiêm trọng khả năng miễn dịch. Bắt đầu tiến triển bệnh tự miễn.

Nguyên nhân của những vấn đề này - không tuân thủ của sự phục hồi cơ thể. Nếu chế độ ăn uống cho một vận động viên hoặc chế độ dinh dưỡng không cân bằng, kết quả có thể chán ăn. Đây là một biểu hiện của một trạng thái đặc biệt của cơ thể, trong đó không có cảm giác ngon miệng, và các tài liệu cần thiết không đi vào máu. Cô gái chơi thể thao, hãy cố gắng duy trì hình dạng. Đôi khi mong muốn này trở nên rất xa. Xuất hiện các bệnh của phụ nữ bên trong, chẳng hạn như vi phạm kinh nguyệt. Giảm khả năng lao động của hệ thống nội tiết.

Tại sao điều quan trọng là để ăn một vận động viên cân bằng.

Tại sao việc phát triển tất cả các loại công thức nấu ăn cho các vận động viên? chế độ dinh dưỡng thích hợp thể thao giúp tăng cường cơ thể và cung cấp cho nó sức sống và sức mạnh. Khu phức hợp nó thúc đẩy sự phục hồi nhanh chóng của một vận động viên sau khi tập thể dục kéo dài hoặc cạnh tranh. Rõ ràng là mọi người cần lựa chọn trưng riêng của mình chế độ ăn và chế độ ăn uống. Để làm cho nó để các vận động viên cá nhân, các chuyên gia đang tìm kiếm để tìm hiểu thêm về các hoạt động của nó, bản chất của công tác đào tạo, khả năng thể chất của cơ thể. Những chi tiết này sẽ giúp để làm cho chế độ ăn uống tốt nhất để tạo ra những thành tựu hữu hình trong thể thao.

Tiếp theo sẽ được xem xét hướng dẫn chung cho sự phát triển của các vận động viên chế độ ăn uống cá nhân, chế độ ăn uống , và một số thông tin bổ sung, chẳng hạn như những gì chế độ ăn uống cho một vận động viên được coi là tối ưu.

Làm thế nào để ăn uống đúng cách

Đối với bất kỳ môn thể thao đòi hỏi một sự cân bằng nhất định trong chế độ ăn uống. Ăn uống, vận động viên phải cung cấp cho cơ thể với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, đối với chế độ dinh dưỡng thể thao và được gọi là cân bằng, nó không cho phép cho sự tích tụ của một thặng dư của các chất dinh dưỡng. Nhìn chung, công thức nấu ăn và cocktail cho các vận động viên nên quá cao calo, do cổ phiếu được tiêu thụ calo khi làm. Nếu bạn muốn tăng trọng lượng của hàm lượng calo cần được tăng lên. Để giảm mức tiêu thụ năng lượng tại các bài tập cơ bắp nên bù đắp cho nguồn cung cấp carbohydrate - thực phẩm cho các cơ bắp. Hàm lượng chất béo trong bữa ăn phụ thuộc vào thành phần protein và carbohydrate.

Chế độ ăn uống cho phép vận động viên đến năng lượng

tiêu thụ năng lượng trong các môn thể thao phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Về cơ bản, năng lượng được chi ở tải cao và được làm đầy với nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng tốt. Trên cơ sở này, chuyên gia dinh dưỡng chắc chắn chế độ ăn mà đưa vào tài khoản các quá trình vật lý và hóa học trong các hoạt động thể thao cá nhân.

Bạn cần phải biết rằng lãng phí năng lượng tỷ lệ với mức độ tải và thể thao. Trọng lượng và vóc dáng vận động viên cũng được đưa vào tài khoản khi tính mức tiêu thụ năng lượng. Một vai trò của chế độ ăn uống cho một vận động viên.

Một ví dụ về một chế độ ăn uống thể thao cho một ngày

ăn sáng cơ bản: một vài quả trứng, ít chất béo phô mai 250g, cháo sữa yến mạch, 2-3 lát cám bánh mì, 200 ml, trà hoặc cà phê không đường.

sáng lặp lại: một cặp lê hoặc táo, bun với sữa chua hoặc sữa chua.

Ăn trưa: ngũ cốc lúa mì hoặc lúa mạch 200 g, bạn có thể thêm gia vị cho nước sốt hoặc sữa, một vài quả trứng bị đánh đập, salad rau ánh sáng, bánh mì lúa mạch đen 4-5 lát, một tách trà xanh.

Ăn tối: một vài lát bánh mì cám, trái cây hoặc rau khoảng 300 gram, một nửa cốc sữa chua.