Thể dục nhịp điệu bước để giảm cân - một cách để hoàn thiện

Tối ưu có nghĩa là để hỗ trợ cơ thể con người trong một hình thức lý tưởng - một gắng sức cụ thể. Làm mới và bạn có thể giảm cân, không chỉ với tập thể dục khó khăn và mệt mỏi. Hôm nay sự phổ biến ngày càng tăng của thể dục nhịp điệu bước để giảm cân. những lợi ích chính của nó là gì và làm thế nào nó hoạt động? Chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu.

Ưu bước thể dục nhịp điệu

Hãy bắt đầu với những lợi thế không thể chối cãi của việc làm như vậy. Bước thể dục nhịp điệu cho giảm cân có các tính năng sau:

• hiệu quả cao;
• mức độ hoạt động thể chất có sẵn cho người mới bắt đầu và các chuyên gia cho là đủ;
• tập thể dục đơn giản - khóa học thạc sĩ có thể là chính mình mà không cần bất kỳ người thầy đặc biệt;
• Nó không đòi hỏi một mô phỏng tốn kém;
• bài tập thích nghi với môi trường gia đình;
• an toàn và phòng ngừa các bệnh khác nhau, bao gồm cả các vấn đề liên quan đến áp lực, hệ thống tuần hoàn, mạch máu;
• tăng cường tổng thể của sức khỏe và cải thiện tâm trạng;
• tạo thành một tư thế đúng;
• sự trao đổi chất tăng tốc (giảm béo hiệu lực thi hành tiếp tục ngay cả sau khi hoàn thành đào tạo);
• tăng cường cơ bắp và giảm béo phì.

Một buổi giờ với tốc độ vừa phải, bạn có thể mất khoảng 500 calo, tương đương với một bữa ăn tối hoặc toàn bộ một phần của ngọt.

Hạn chế và lời khuyên

Bước thể dục nhịp điệu cho giảm cân có một số hạn chế cần được lưu giữ trong tâm trí. Trước khi tiến tới giai đoạn tích cực của tập thể dục, bạn nên ghé thăm các địa phương bác sĩ-bác sĩ chuyên khoa và xin phép vào lớp. Chống chỉ định thường được chấp nhận:

• giãn tĩnh mạch;
• bệnh liên quan đến đầu gối;
• bệnh tim;
• quá thừa cân.

Để mang lại là những bài học tích cực và lợi ích, nó được khuyến khích để làm theo biện pháp phòng ngừa nhất định. Đào tạo cần được tiến hành không quá 3 lần một tuần. Bên cạnh đó, trong lớp học là cần thiết để theo dõi tình trạng sức khỏe, chứ không phải giới hạn mình vào nước uống và không cố gắng để thích nghi với một nhịp điệu lạ. Hãy nhớ rằng giảm cân quá nhanh có thể gặp đầy khó khăn khác nhau, trong vòng 7 ngày bạn nên mất không quá một kg.

Những gì bạn sẽ cần cho việc đào tạo

Hàng triệu phụ nữ dành ưu tiên cho các chương trình do thực tế rằng bước thể dục nhịp điệu ở nhà chỉ có hiệu quả như một lớp trong hành lang. Chúng ta định nghĩa các khái niệm cơ bản được thiết yêu cầu trong quá trình đào tạo.

hệ thống nghĩa là đặt trực tiếp trong tiêu đề của nó. Với chữ tiếng Anh "bước" được dịch là "sân". Đó là bước là cơ sở của nghề nghiệp hiệu quả, tham gia tất cả các nhóm cơ bắp trong cơ thể. Đối với tập luyện, bạn sẽ cần một nền tảng đặc biệt. Nó có thể được mua tại bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao. Giữa một nền tảng có thể thay đổi chiều cao. Thông thường, nó nằm trong khoảng từ 15 đến 30 cm. Tốt nhất là mua một lựa chọn linh hoạt có thể được điều chỉnh chiều cao. Bên cạnh đó, nó được khuyến khích để mua một đồ thể thao thoải mái và giày, bố trí cho các môn thể thao hoạt động. tài sản chính của họ phải ở trong một sự cố định cứng nhắc của gót chân. Pick up giày phải rất cẩn thận, nếu không nó làm tăng nguy cơ chấn thương. chương trình đào tạo bạn có thể tạo ra với sự giúp đỡ của một huấn luyện viên hoặc mua một đĩa với những bài học đặc biệt.

yếu tố bổ sung

Bước thể dục nhịp điệu cho giảm cân tại nhà sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn có thể mua một mặt hàng thể thao đơn giản như:

• ban nhạc cao su rộng.
• Bóng có đường kính nhỏ (để bạn có thể giữ nó bằng một tay).
• Quả tạ (nặng 0,5-2 kg.).

cường độ tập thể dục được xác định bởi chiều cao của bước, mà bạn thực hiện bằng cách bước lên bục giảng, và dụng cụ thể thao cho phép bạn nâng cao tải.

Step-workout

Bước thể dục nhịp điệu cho giảm cân bao gồm nhiều giai đoạn. Đầu tiên, chúng ta nên thực hiện một workout tổng thể. Đối với điều này phù hợp với những bài tập đơn giản sau đây: Đứng với chân vai rộng ngoài, hoàn toàn thư giãn, giữ tay được rảnh dọc theo cơ thể, và lưng thẳng. Bắt đầu thực hiện các bước sang một bên và qua lại, và sau đó tham gia vào bàn tay, làm xích đu. Thời gian khởi động khác nhau 5-7 phút. Trong thời gian này, tất cả các nhóm thời gian cơ bắp để duỗi thẳng chân, và cơ thể - để chuẩn bị cho tải chính.

bài tập cốt lõi

Rồi đến giai đoạn chính. Tóm lại, ý nghĩa của nó là để thực hiện cử động nhịp nhàng, những thăng trầm trên nền tảng với cô ấy. Nó quyết định phân bổ 2 biến thể bước chương trình: Trình độ cơ bản và khiêu vũ. Ngoài ra, đó cũng là cái gọi là "hướng với trọng lượng." Đối với nó cung cấp chuyên môn riêng của mình với sự ra đời của chữ số Ả Rập.

Vì vậy, chúng tôi giải thích một cách chi tiết hơn những gì tạo nên một thể dục nhịp điệu bước. Các bài tập có trong thành phần của nó, sẽ giúp bạn mang lại trong hình dạng mong muốn để cơ thể của bạn. Sau khi khởi động Stuff để thực hiện các bước để nền tảng này. Điều này nên được thực hiện luân phiên, với tốc độ vừa phải trong khoảng 5 phút.

Sau khi thao tác như vậy có thể bắt đầu thực hiện các bài tập đặc biệt. Họ cần phải được trong một trình tự nhất định, từ đơn giản đến phức tạp hơn:

1. Leo lên các nền tảng, chân phải, sang trái làm cho một swing, sau đó thay đổi chân.
2. Trèo lên chân nền tảng còn lại, cơ bắp căng thẳng của mông và loại bỏ các chân phải trở lại, nhận ra thay đổi vị trí.
3. Trong nhịp độ nhanh của bàn chân của bạn biến lốp trên nền tảng cạnh.
4. Cổ điển push-up trên nền tảng này.
5. Cài đặt một nền tảng ở cấp cuối cùng, đặt trên chân của mình, uốn cong ở đầu gối, sự hỗ trợ cần thiết để làm cho chân thứ hai đứng trên ngón chân. Hãy 15-20 điểm dừng.

Của lịch sử thể dục

Thể dục, thể dục nhịp điệu bước là rất giống nhau. Không phải ngẫu nhiên mà người sáng lập ra các xu hướng thể thao mới nhất trở nên nổi tiếng giảng viên George. Miller. Chương trình này được phát triển bởi nó tại thời điểm chấn thương, nhưng hiệu quả là rất ấn tượng người phụ nữ xảy ra, rằng sau một thời gian tập thể dục nhịp điệu dẫn đến một quá trình thể thao mới.

Ngoài ra còn có một vài bí mật mà sẽ làm cho tập luyện của bạn hiệu quả hơn:

• Từ bỏ một bữa ăn trưa thân mật trước giờ học.
• Trong uống tập thể dục trong từng ngụm nhỏ.
• Tại bệnh nhỏ nhất chỉ dừng lại.
• Đừng tìm cách ngay lập tức có một chiều cao đáng kể, xây dựng chương trình đào tạo riêng của mình suôn sẻ.

Đối với bước thể dục nhịp điệu tương lai

Với mỗi ngày trôi qua ngày càng phổ biến hơn bước thể dục nhịp điệu cho giảm cân. Nhận xét về loại hình đào tạo thể thao luôn có những chỉ một cách tích cực. Tập thể dục là thuận tiện để thực hiện như một nhóm và cá nhân. Bạn có thể ghé thăm câu lạc bộ và có thể làm tại nhà với âm nhạc yêu thích của bạn. Ánh sáng, rõ ràng, nhưng rất hiệu quả bài tập không chỉ giúp bạn tìm thấy một nhân vật mới và nói lời tạm biệt với trọng lượng dư thừa, mà còn để cung cấp một điện tích dương trong một thời gian dài.