Làm thế nào để sử dụng các protein không có hại cho sức khỏe của bạn?

Nhiều người trong số bạn biết rằng protein - một loại protein được hấp thu tốt trong cơ thể con người và cung cấp một build-up của khối lượng cơ bắp. Khá thường xuyên, nó được sử dụng bởi các vận động viên để đạt được kết quả mong muốn. Trả lời câu hỏi: "Làm thế nào để sử dụng các protein không có hại cho sức khỏe của bạn", nên nhìn sâu hơn một chút vào chủ đề và tìm hiểu thêm thông tin.

nguồn protein

Để bắt đầu, chúng ta hãy xác định rằng có rất nhiều loại thực phẩm khác nhau có chứa protein. Đó là trứng, sữa, pho mát, thịt gia cầm, thịt bò, cá và những người khác. Khi bạn sử dụng các sản phẩm này, cơ thể bạn sẽ nhận được protein với số lượng đủ. Nhưng nếu bạn làm thế, như thể hình, sau đó để xây dựng cơ bắp bạn cần hỗn hợp protein, trong đó thúc đẩy quá trình tăng trưởng. Nó chỉ là quan trọng để biết cách sử dụng các protein trong đó liều cho phép, để không gây tổn hại cho sức khỏe của họ. Việc bán có thể khá dễ dàng để tìm thấy một protein hỗn hợp: sữa, trứng, đậu nành và thịt bò.

Làm thế nào để sử dụng các protein

Tính tỷ lệ protein hàng ngày của bạn, bạn cần phải xây dựng cơ bắp. Mỗi kg có cân nặng 1,5-2,5 g protein, tùy thuộc vào cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu cân nặng của bạn đến 100 kg, bạn phải là 200-250 g hỗn hợp protein. 100 kg và nhiều hơn nữa - Tỷ lệ protein hàng ngày không được vượt quá 150 - 200 g

Đề xuất hỗn hợp protein lấy được liều trong phần - 20 - 30 g trong nửa giờ trước bữa ăn và một giờ trước khi tập thể dục và ngay sau khi kết thúc của nó. Điều này sẽ tạo điều kiện cho tiếp tế của các axit amin thiết yếu, mà sẽ cho phép cơ thể để phục hồi một cách nhanh chóng sau khi tập thể dục. Đừng quên cũng là tỷ lệ các chất bổ sung protein có nguồn gốc từ, nên tỷ lệ thuận với lượng protein đến từ thức ăn, có nghĩa là 50% đến 50%.

hỗn hợp protein ưa thích

Bây giờ bạn đã học được cách sử dụng các protein, chúng ta hãy xác định những gì các hỗn hợp protein ưa thích. Trong số hàng loạt các sản phẩm này điều quan trọng là để ngăn chặn sự lựa chọn trên các phương tiện đó sẽ là hiệu quả nhất.

Các nhà khoa học nói rằng hỗn hợp whey - một trong những bổ sung protein tốt nhất. Trong nội dung cao các axit amin hữu ích. Làm giàu với glutamin, đó là khả năng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể sau khi tập luyện cường độ cao, nhanh chóng hấp thụ - đây không phải là một danh sách đầy đủ những ưu điểm của hỗn hợp này.

Sau một loạt các thí nghiệm được tiến hành trên cấp độ tế bào và nội tiết tố, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng whey protein là vượt trội so với tất cả các protein khác. Họ giới thiệu nó cho những ai muốn chơi thể thao hay chuyên nghiệp tham gia. Điều đáng chú ý là một người bình thường cũng có thể tận whey protein sang trạng thái tốt hơn về sức khỏe và sức sống.

Là nó có thể sử dụng các protein? Về câu hỏi này, bạn có thể nghe một chuyên gia phản ứng toàn diện. Một biến thể của phản ứng này: "Nếu bạn biết làm thế nào để sử dụng protein, trong những gì liều không có hại cho sức khỏe của bạn, hỗn hợp protein này sẽ trở thành một thành phần không thể thiếu của thức ăn cho bạn để duy trì hình dạng vật lý tốt."