Rau Bảng calo. giá trị năng lượng của trái cây và rau

Nếu bạn mơ về một cơ thể thon thả và đồng thời không muốn sử dụng hết bản thân suy nhược chế độ ăn, sau đó bài viết này là dành cho bạn. Nó nói làm thế nào để ăn và quà tặng dinh dưỡng của cây thế giới để giảm cân và đồng thời cảm thấy vui vẻ và tích cực. Ngoài ra dưới đây là một bảng calo của các loại rau, mô tả các giá trị năng lượng của các loại thảo mộc, trái cây và quả mọng.

Nguyên tắc chung của chế độ ăn uống rau

Nó chỉ ra rằng hầu hết calo tối thiểu quả xanh. Điều này áp dụng cả với các loại rau, và hoa trái. Vì vậy, các cựu là hữu ích hơn cho giảm cân, vì chúng chứa tối thiểu là carbohydrate. Đối với trái cây, đường chứa trong chúng, có thể dẫn đến chất béo cơ thể trên cơ thể của bạn. Lượng calo ít nhất chứa các loại thảo mộc thông thường - thì là, rau mùi tây, hành tây, rau mùi, húng quế. Điều tương tự cũng áp dụng đối với các loại thảo mộc - bạc hà và Melissa, người không chỉ không có hại cho những con số giúp đỡ để làm cho món ăn thơm và ngon, nhưng cảm giác đói, cải thiện khả năng miễn dịch, ảnh hưởng tích cực đối với hệ thần kinh.

Hãy nhớ rằng thành quả hữu ích hơn và tươi. nội dung của họ có thấp hơn giá trị năng lượng hơn so với các loại rau calo luộc. Bảng trong bài viết này là tập trung vào sản phẩm mà không thể xử lý nhiệt. Sau khi tất cả, khi chúng ta đang chuẩn bị rau, chúng hấp thụ dầu. Bên cạnh đó, bà chủ nhà có thể đổ nước sốt lên chúng, mà là nhiều lần làm tăng hàm lượng calo của họ. Do đó, nếu bạn quyết định để nấu thức ăn, tránh chiên và hầm, sôi thích món ăn an toàn mà không cần thêm các thành phần chất béo.

rau Bảng calo

Cho nấu ăn, sử dụng nguyên liệu chỉ trong lành. Của trái cây trong một container đặc biệt được tiếp xúc trên bàn - họ sẽ liên tục được trên tâm trí chạm bạn vào một thí nghiệm khác thường, đánh thức trí tưởng tượng và buộc để tạo ra những kiệt tác ẩm thực. Nửa còn lại được dành trong tủ lạnh - dưới ảnh hưởng của nhiệt độ thấp, chúng được giữ lại lâu hơn, ngoại hình đẹp và ngon ngọt bên còn lại.

Hãy nhớ rằng, dài nhất trong ruột để tiêu hóa zucchini và bắp cải đỏ. một cách nhanh chóng nhất tiêu hóa cà chua và, kỳ quặc đủ, khoai tây.

Đóng hộp và rau dưa

Họ rất cao trong calo. Giá trị năng lượng cao nhất là ô liu - 175 calo mỗi 100 gram của sản phẩm. Hơn nữa có cà tím và bí trứng cá muối - 148 và 119, tương ứng, sau đó các ô liu - cà chua dán 115 và - 102. Các an toàn nhất cho đậu Hà Lan con số - 40 kcal, đậu đóng hộp và rau bina - 16 kcal. Đối với các thực phẩm lên men và ngâm với, họ có nhiều hữu ích hơn đóng hộp, nhưng nó là nhiều hơn nữa có hại cho các con số, trái ngược với kết quả bình thường.

Bảng rau calo, đưa ra ở trên, cho thấy giá trị dinh dưỡng của tươi. Calorie ngâm rau không có nhiều khác nhau: tính ưu việt, chúng tôi trở lại củ cải - gần 33 calo, tiếp theo là cà rốt - 25, và bắp cải - ngâm trái cây 23. Trong số các ớt vị trí đầu tiên - 24 kcal. Rất ít giá trị dinh dưỡng là cà chua và dưa chuột ngâm hoặc ướp, - 13-16 calo. Đối với các màu xanh lá cây, giá trị năng lượng cao nhất là tỏi, rau mùi và cần tây khô. Sau đó là những củ cải vàng, rau mùi tây, thì là và cải ngựa. The-calorie thấp nhất là rau diếp, hành tây, đại hoàng, măng tây, rau bina và cây me chua.

Giá trị năng lượng của trái cây

Một số trong số đó là ổ ghi thực chất béo. Thứ nhất, nó là bưởi - tẩy sạch cơ thể các độc tố. Trong 100 gram của sản phẩm - chỉ có 35 calo. Ăn hai quả vừa, bạn không chỉ không tăng cân, nhưng, ngược lại, sẽ có thể để thoát khỏi một vài kg. Thứ hai, càng nhiều calo táo (46 calo), quá nhiều sẽ làm cho bạn trông mảnh mai hơn. Trái cây là hoàn hảo cho ăn chay ngày, thay thế kẹo yêu thích có hại. Thứ ba, bạn muốn lưu ý và hữu ích cho những dứa con số (48 kcal), mà phá vỡ các chất béo và hoàn toàn thỏa mãn cơn đói.

Nó khác đáng kể calorie trái cây và rau quả: một bảng ở phía trên cho thấy là người đầu tiên trong số họ có một giá trị năng lượng thấp khá. Trái cây nhiều cao calo. Tính ưu việt của các loại trái cây kỳ lạ sung, mơ khô, mơ khô, bơ và - 281, 278, 272 và 223 kcal, tương ứng. Trong số các bản sao trong nước lãnh đạo nho, anh đào và mơ, nhưng giá trị dinh dưỡng của họ là thấp hơn so với các "anh em" ở nước ngoài đáng kể - 69,49 và 46 kcal. Nhất là vô hại để tìm quả mọng - cây mâm xôi, nam việt quất và cây hắc mai biển. giá trị năng lượng của họ là ít hơn 30 calo.

Làm thế nào để giảm cân?

Dưới đây sẽ hữu ích trên con số - rau calo và trái cây. Bảng sẽ giúp để chọn hữu ích nhất cho con số này. Hãy nhớ thêm món juiciness nhất thiết sử dụng có hại dầu và mayonnaise sauce - làm đối tác berry của họ. bột trái cây nghiền, trộn với rượu vang đỏ và nước chanh sẽ thay đồ tuyệt vời cho món salad và các món ăn khác. Các loại rau bạn có thể nấu một bánh pizza, mà sẽ đóng vai trò như một thử nghiệm của các tấm gạo và nhồi - cà tím, bí xanh, ớt và nấm. Tráng miệng có thể được xây dựng bằng các loại trái cây khỏe mạnh và sữa ít chất béo - có được một ly cocktail ngon và thơm.

Ngồi trên một chế độ ăn uống, bạn có thể nấu ăn và nướng. Bảng rau calo cho chúng ta thấy các sản phẩm bạn muốn sử dụng cho mục đích này. Nếu cân nặng của bạn là rất lớn, để có những món quà thực phẩm của thiên nhiên, nằm ở phía dưới. Khi bạn cần phải ném một vài kg, sử dụng tất cả các sản phẩm này. nướng bổ dưỡng và thịnh soạn được bắt nguồn từ cà tím và nấm - họ là "thịt" và có hàm lượng calo thấp. Thường xuyên bổ sung các nguồn cung cấp các loại trái cây và rau quả. Đừng quên rằng ngay cả một món trứng tráng bình thường, bạn có thể thay đổi lát ớt, dải cà rốt, cà chua và nhẫn bí thái hạt lựu. Hóa ra rất hữu ích và đáng ngạc nhiên ngon miệng.