Những lợi ích là gì và những gì được chứa chất xơ

Chất xơ là một phần của thức ăn thực vật không được tiêu hóa trong cơ thể con người và được đặc trưng bởi các tính năng sau:

- Giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu của bạn;

- bình thường hóa huyết áp;

- tăng tốc quá trình tiêu hóa;

- nó giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể;

- quan trọng nhất - giúp duy trì sự trẻ trung của cơ thể.

Ngoài ra, chất xơ là điều bắt buộc đối với những người giảm cân, bởi vì nó là rất ít calo, và nó giúp bạn nhanh chóng đủ. Chúng ta hãy xem những gì chứa chất xơ.

Danh sách các sản phẩm này bao gồm: hầu hết các loại trái cây, các loại hạt, rau và một số loại ngũ cốc, các loại đậu, nấm khô, rong biển. Hãy nhìn vào một bảng mà sẽ tìm hiểu - trong một số loại trái cây có chứa chất xơ.

Để hiểu những gì được chứa chất xơ, bạn cần phải hiểu bao nhiêu và làm thế nào nó là tốt nhất để sử dụng. Hãy nhớ rằng có rất nhiều thức ăn có chất xơ - là có hại, nó có thể dẫn đến những hậu quả khó chịu như sau: đầy hơi, đau bụng, Bệnh trĩ và nhiều hơn nữa. Chúng tôi cung cấp một ví dụ về một thực đơn của một số sản phẩm, trong đó có chứa chất xơ. Buổi sáng là tốt nhất để bắt đầu với ngũ cốc hoặc muesli, trong đó có chứa một lượng vừa đủ chất xơ. Vào giờ ăn trưa bạn có thể ăn súp rau. Vào buổi tối bạn có thể ăn trái cây hoặc các loại hạt, ví dụ, chuẩn bị món salad trong số họ. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn làm sạch cơ thể của bạn và ném một vài kg thêm. Bạn sẽ không nhận thấy làn da, móng tay và tóc sẽ đẹp hơn nhiều.

Các nhà dinh dưỡng khuyên: những gì chứa chất xơ, sau đó bạn cần phải ăn để giảm cân. Ngoài ra, nó được khuyến khích để sử dụng cho những người bị bệnh tim mạch hoặc bệnh về túi mật. Đã nó tính toán tỷ lệ yêu cầu của chất xơ mà nên ăn. Đó là khoảng 25-30 g Có một số hạn chế trong việc sử dụng chất xơ:

- nếu bạn có một bệnh viêm dạ dày;

- sự hiện diện của các bệnh truyền nhiễm cấp tính;

- khi không có đủ lưu thông máu.

Có gì chứa chất xơ, trong đó có sức khỏe. Một số kiến nghị như thế nào một cách nhanh chóng giới thiệu sợi vào cuộc sống của bạn.

- thay cho ngũ cốc là tốt nhất để ăn ngũ cốc từ ngũ cốc;

- Cố gắng ăn bánh bột mì hoặc bánh mì;

- ăn trái cây cùng với da, bởi vì đó là nơi có một tỷ lệ lớn chất xơ;

- đừng quên uống nhiều nước để tránh các vấn đề dạ dày;

- Cố gắng ăn các loại trái cây và rau tươi.

Một bí quyết khác - cố gắng ăn các loại trái cây, trong đó có hạt giống có thể được ăn, chẳng hạn như kiwi hay nho. Chất xơ giúp làm sạch cơ thể và trở nên khỏe mạnh hơn, nhưng nếu bạn kết hợp nó với quyền và thực phẩm lành mạnh, hãy chắc chắn để tập thể dục. Bắt đầu nhỏ và bạn chắc chắn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời, trở thành người khỏe mạnh hơn và hấp dẫn hơn.