Vệ sinh giấc ngủ là gì? vệ sinh giấc ngủ của trẻ mầm non

Những quy định này phải được theo sau để vào buổi tối khi đi ngủ đã trở thành dễ dàng và sự kiện tự nhiên? Làm thế nào để đưa một đứa trẻ mà không khóc và nước mắt? Làm thế nào để chuyển sang hoạt động ban ngày và nghỉ ngơi đêm yên bình không? Tất cả những câu hỏi này sẽ trả lời các ngành có liên quan của y học - Vệ sinh giấc ngủ.

định nghĩa

vệ sinh giấc ngủ là gì? Đây là một khu vực của y học đó là chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các hành động cho việc bình thường của giấc ngủ, cũng như nghiên cứu các tác động của môi trường đối với sức khỏe và nhịp sinh học tự nhiên. Các vấn đề liên quan đến buổi tối khó ngủ, thức giấc ban đêm đột ngột, tăng nặng vào buổi sáng, việc bảo tồn năng lượng và độ tươi trong suốt cả ngày, hãy tham khảo phần này của thuốc. nghiên cứu vệ sinh giấc ngủ thói quen của con người, buổi sáng và buổi tối ông nghi lễ, bất cứ hành động đó giúp anh ta vào giấc ngủ sâu và một cách hòa bình, có nghĩa là, tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình của một đêm bình thường của giấc ngủ.

Có bốn thành phần chính có ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ:

- Tuổi.

- nhịp sinh học.

- Các yếu tố Stressoobrazuyuschie.

- Phản ứng và đại lý xã hội (nicotine, cafein, rượu).

tuổi

vai trò lớn trong các vấn đề giấc ngủ chơi tuổi. Thường là bằng thập kỷ thứ năm thức giấc về đêm thường xuyên trở nên phổ biến, bởi vì trong những năm qua, giấc mơ là hời hợt hơn. Đêm thường xuyên hơn gián đoạn giấc ở người, các khả năng hơn là vào buổi sáng anh sẽ dậy khỏi giường bơ phờ và mệt mỏi. Tần số của sự thức tỉnh đột ngột cũng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác gây kích thích hệ thần kinh. Ví dụ, việc sử dụng đồ uống có cồn ngay trước khi đi ngủ có thể gây ra nôn nao của đêm. Qua nhiều năm, vệ sinh giấc ngủ ngày càng trở nên quan trọng đối với con người.

nhịp ban ngày

Tất cả những khả năng của chúng tôi để sống phụ thuộc vào chu kỳ hai mươi bốn giờ. Điều đáng quan tâm là, tại thời gian nào trong ngày một người là trong vòng tay của Morpheus. Kích thước ổn định hơn và nhịp sinh học của nó, giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. nhịp sinh học tự nhiên có thể bị gián đoạn bởi một số lý do: một giấc ngủ ngắn hàng ngày, một sự thay đổi trong chất thải thông thường thời gian để nghỉ ngơi của đêm, tập thể dục, thiếu sự bảo vệ từ ánh sáng. Tùy chọn này cũng được kết hợp với múi giờ qua trong đi lại, thời gian ban ngày dài và một buổi cầu nguyện tại máy tính ngay trước khi chìm vào giấc ngủ.

yếu tố Stressoobrazuyuschie

Nguồn của sự căng thẳng có thể là một lý do khác nhau. Ví dụ, thời gian giao hàng của các báo cáo và các dự án, các vấn đề tại nơi làm việc, các vấn đề gia đình, các kỳ thi. Tất cả những vấn đề hàng ngày có thể làm phiền Nghỉ ngơi và ngủ. Để thoát khỏi những khó khăn, tất nhiên, phải mất thời gian - có chỉ đơn giản là không có cách khác. Nếu một người đã từng làm việc đến khuya và có một thói quen ngay lập tức trước khi giảm suy nghĩ ngủ về các sự kiện trong ngày, ông chỉ đơn giản là không thể ngay lập tức đi đến nghỉ ngơi hợp lý.

vệ sinh giấc ngủ liên quan đến sự phát triển của các nghi thức đi vào giấc ngủ, riêng cho mỗi người. Đây chuỗi cụ thể các bước, mà chuyển sang chế độ hoạt động ra khỏi cơ thể khi thức dậy trong một trạng thái thư giãn và nghỉ ngơi. Ai đó giúp biên soạn một danh sách các tích lũy mỗi ngày của tiêu cực và cách để làm việc với họ. Có người - Tắm nước ấm hoặc một nửa giờ đọc một cuốn sách thú vị, một người nào đó - nghe bản nhạc yêu thích của bạn. giải pháp chung cho tất cả không tồn tại. Một lời khuyên: nghi thức làm trước khi đi ngủ, một người không nên theo dõi thời gian. Điều này sẽ kích thích và làm phiền. Nó là tốt hơn trong một thời gian để ngắt kết nối từ những lo lắng bức xúc và cho mình một vài khoảnh khắc của sự yên tĩnh thanh bình.

Khôi phục lực lượng của vật chất

Các chất có thể chấp nhận trong xã hội, chẳng hạn như caffeine, nicotine và rượu có thể có trên một tác động người lớn hơn ông nghĩ. Ví dụ, nicotine được giữ lại trong cơ thể trong khoảng mười bốn giờ, nó làm giảm thời gian của giấc ngủ và tăng khả năng thức giấc ban đêm. Cafein có tác dụng tương tự trên cơ thể, nhưng với liều lượng nhỏ nó làm dịu hệ thần kinh và trong lớn - ons. Rượu có thể ban đầu buồn ngủ, nhưng sau đó nó có thể cung cấp một ước mơ rất sống động, đổ mồ hôi và đau đầu. Tất cả điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian nghỉ ngơi một đêm.

Ngủ, giá trị của nó

vệ sinh giấc ngủ là quan trọng đối với cuộc đời của bất kỳ người nào. Do chất lượng không đạt yêu cầu hoặc số lượng của giấc ngủ có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cả ngắn hạn và dài hạn. kỳ nghỉ khiếm khuyết có thể ảnh hưởng xấu đến sự tỉnh táo và năng suất.

Nó sẽ làm giảm thời gian bình thường của giấc ngủ trong nửa giờ - và mức độ chăm sóc con người sẽ giảm khoảng một phần ba. buồn ngủ kinh niên làm suy yếu đáng kể trí nhớ, khả năng suy nghĩ và đưa ra quyết định, làm tăng khả năng chấn thương tại nơi làm việc. thiếu lâu dài của giấc ngủ do ngủ ngưng thở (ngừng thở) thường dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe: đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp.

Quy định về vệ sinh giấc ngủ

- Ăn, xem truyền hình và các cuộc thách không nên xảy ra trên giường. Nếu không, cơ thể sẽ không còn kết hợp giường với một nơi để thư giãn và ngủ.

- Một nơi để nghỉ ngơi một đêm nên càng thuận tiện và thoải mái. Nhiệt độ trong phòng không được vượt quá 24 ° C và thấp hơn 13 ° C. ánh sáng dư thừa và tiếng ồn ban đêm phải được giảm thiểu.

- Nó là cần thiết để loại trừ khả năng uống sau 08:00 vào buổi tối. ăn tối dày đặc ngay trước khi đi ngủ có thể làm hỏng giấc mơ, trong khi một bữa ăn nhẹ, trái lại, làm tăng khả năng của một đêm đầy đủ của. Để ngăn chặn nạn đói trước khi đi ngủ tốt hơn để ăn sữa hoặc thực phẩm chứa carbohydrate. Sữa có chứa các axit amin L-tryptophan thúc đẩy giấc ngủ dễ dàng. vệ sinh giấc ngủ đòi hỏi như sau: nếu một người không thể ngủ trên một dạ dày trống rỗng, nó là tốt hơn để uống một ly sữa với bánh ít chất béo.

- Những người đang gặp sự bùng nổ mạnh của năng lượng sau khi tập thể dục, nó không được khuyến khích để thực hiện trước khi đi ngủ của họ. tập thể dục kéo dài là tốt nhất để lập kế hoạch cho buổi sáng hoặc buổi chiều. hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là chạy, thể dục nhịp điệu và đi bộ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Stay của vật nuôi trong chiếc giường có thể là một nguyên nhân thức giấc thường xuyên tại một giờ lẻ. Nếu có thể, nên cung cấp động vật tình yêu riêng biệt, không có chỗ ít ấm áp và ấm cúng để ngủ.

giấc ngủ của trẻ em

Tất cả các quy tắc trên được áp dụng bình đẳng cho trẻ em và người lớn. Tuy nhiên, vệ sinh giấc ngủ trẻ có một số tính năng đặc biệt. Từ tỷ lệ chính xác của giấc ngủ và tỉnh thức trong chế độ con phụ thuộc vào sự phát triển về thể chất và tinh thần của ông, sự hình thành các kỹ năng ngôn luận và cuối cùng - một sự chuẩn bị đầy đủ cho nhà trường.

Ở trẻ em, nó là rất quan trọng để có được ngủ đủ giấc. Kids 3-6 tháng cho thấy giấc ngủ semnadtsatichasovoy. Theo thời gian, thời gian của đêm, cũng như tần số của giấc ngủ ban ngày đang dần giảm đi. Trẻ em từ ba đến bốn năm được đưa ra vào đêm nghỉ ngơi 10-10.5 giờ trong ngày - 2 giờ. Trẻ mẫu giáo năm hoặc sáu năm của giấc ngủ vào ban ngày được giảm xuống còn 1,5 giờ, thời gian của đêm vẫn không thay đổi. Các chàng trai nhanh chóng hình thành phản xạ có điều kiện để rơi vào giấc ngủ. Điều này có nghĩa rằng việc tạo ra trước khi đi ngủ nghi lễ đặc biệt quan trọng ở trẻ em. Một trình tự nhất định các bước: rửa và đánh răng, đọc sách thú vị, mẹ tôi một nụ hôn vào đêm sẽ làm cho quá trình chuyển đổi con bạn từ tỉnh thức hoạt động để nghỉ ngơi thư giãn và tự nhiên. vệ sinh giấc ngủ của trẻ em trong độ tuổi mẫu giáo bao hàm sự tồn tại của một chiếc giường riêng biệt, khá rộng rãi và thoải mái cho đêm. Vấn đề và tư thế trong khi ngủ - một kỳ nghỉ dài ở vị trí tương đương (ví dụ, chỉ ở phía bên phải) có thể dẫn đến biến dạng của cột sống, ngực và xương sọ. Nó là cần thiết để giám sát chất lượng của giường. Túi phải có kích thước nhỏ (30h30sm) làm bằng một cây bút mềm hay lông tơ. Hầu hết các chất độn vệ sinh nệm - tóc và cỏ biển.

phần kết luận

Do đó, vấn đề vệ sinh của giấc ngủ và sự tỉnh táo - là một trong những yếu tố chính là cơ sở để hạnh phúc và sức khỏe tốt. Bằng cách làm theo các quy tắc trên, bạn sẽ cảm thấy một sự đột biến của sức mạnh và sức khỏe. Bởi bất kỳ kiến nghị cần phải có chọn lọc, vì vậy thường xuyên lắng nghe cơ thể của bạn và chọn những gì phù hợp với bạn.