Một bài tập isometric cho báo chí là gì

Các bài tập cho cơ bắp của báo chí luôn trong khu vực trọng tâm của những người thường xuyên làm việc trên cơ thể của mình. Trong tất cả các hệ đào tạo các cơ bụng và báo chí làm việc với triệt để chính xác. Họ phải trả rất nhiều sự chú ý. Mỗi người cần phải theo dõi các cơ bắp của bạn và giữ chúng trong điều kiện "làm việc". Sau khi tất cả, họ đang tham gia vào hầu như tất cả các chuyển động cơ thể. Ví dụ, giúp nâng cao chân, uốn cong về phía trước và ngang hỗ trợ người công bình. cơ bụng bảo vệ cơ quan nội tạng từ bất kỳ nguy hiểm ngẫu nhiên của thế giới bên ngoài.

Tầm quan trọng của cơ Press

Ngay cả như một đứa trẻ, hãy kiểm tra báo chí lẫn nhau, chúng ta tỏ lòng tôn kính đối với những người có cơ bắp để chịu được tác động. Và nó là rất quan trọng đối với tất cả các vận động viên, những người đam mê thể dục để báo chí của ông đã thái hạt lựu. Và để có được chúng người ngồi trên chế độ ăn uống, đi đến phòng tập thể dục, đi trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, báo chí có một tải dễ chấp nhận hơn và tập thể dục. Tất cả các loại thang máy phần thân và chân, xoắn hoàn toàn phù hợp để làm việc trên bản thân mình. Bên cạnh đó, nó không mất quá nhiều thời gian. Họ chỉ đòi hỏi một sự nhất quán trong hoạt động. Cách thành công nhất để có được khối tin tập isometric cho báo chí. bài tập isometric hàng ngày sẽ hỗ trợ cơ thể trong một vị trí để kéo lên, ngay cả khi bạn có một lối sống ít vận động. Các bài tập cho cơ bụng trên nền tảng của việc thiếu biên độ sẽ giúp phát triển sức mạnh của bạn và đạt được sự hoàn thiện báo chí. Vì vậy, nó là cần thiết để nói về những gì các bài tập isometric, thực hiện chức sẽ được mô tả dưới đây.

bài tập kỹ thuật cho các cơ bụng

1. Nó là cần thiết để đứng lên hay ngồi xuống, hai tay đặt trên thắt lưng. Sau đó thực hiện một twist. chú ý tối đa đến các cơ bụng.
2. Nó là cần thiết để có một vị trí nằm xuống. Chân cùng một lúc nên được uốn cong và bàn chân của bạn - để xây dựng trên bề mặt. Tay phải kéo về phía trước. tập thể dục isometric Đây là sự cần thiết phải kéo dài cánh tay về phía trước, căng thẳng với các cơ bắp tương ứng.
3. Lấy vị trí hiến pháp trên. Thay đổi duy nhất là cần thiết để xác định vị trí chi dưới: chân thẳng và đặt nó trên sàn nhà. tập thể dục isometric cũng giống như ở đoạn trên.
4. Nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và đặt nó trên sàn và bàn tay sau đầu sạch, khuỷu tay hòa tan trong tay. Thực hiện một twist.
5. Làm điều tương tự trong đoạn thứ tư. Chỉ có chân cùng một lúc nên thẳng. Thực hiện một twist.
6. Bằng cách áp dụng các tư thế nằm ngửa, uốn cong chân của bạn ở đầu gối, và bàn tay ra sau gáy an toàn. tập thể dục đẳng này là để thực hiện các xoắn ngược. Không giống như trực tiếp mà do điện áp tăng không nhấn thân và xương chậu.
7. Làm curl ngược lại. Chỉ vị trí bắt đầu sẽ khác nhau từ trước đó, hai chân nên thẳng.
8. Ngồi xuống bàn, vị trí tay trên mép bàn. Nó là cần thiết để gây áp lực trên bàn, căng thẳng với các cơ bụng.
9. Quỳ xuống trước ghế sofa, nghỉ ngơi so với cạnh của trán. Thắt chặt các cơ bụng của bạn và thúc đẩy đầu của bạn trên ghế sofa.
10. Ngồi trên sàn nhà, với trọng tâm là bàn tay sau lưng. Nâng bàn chân của bạn trên mức độ cao nhất có thể và giữ chúng hơi cong ở đầu gối.

Một vài lời, trong kết luận

Bằng cách làm bài tập đẳng cho các cơ bụng, xem để không quá tải cột sống. Đặc biệt là nếu một vấn đề với nó. Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập trên, sau đó các vấn đề với các cơ bụng, bạn sẽ không. Chúc may mắn với tự hoàn thiện của bạn!