Cuộc diễn tập phổ biến nhất với quả tạ cho trẻ em gái

Bạn đồng ý rằng thường xuyên đến thăm phòng tập thể dục và trung tâm thể dục thẩm mỹ không có đủ thời gian, và đôi khi tài chính. Để đối phó với tình hình và mua một cơ thể sexy đẹp và có thể ở nhà, dựa vào các bài tập được thiết kế đặc biệt với quả tạ cho con gái. Những lớp học đòi hỏi không quá nhiều thời gian, vì dành thời gian là không còn cần thiết trên đường đến phòng tập thể dục. Mua một lần một quả tạ (mà chi phí ít hơn nhiều so với một thuê bao đến một trung tâm thể dục thẩm mỹ) sẽ kéo dài trong nhiều năm, góp phần giữ một dáng người thanh mảnh và căng thẳng.

khởi động

Trước khi thực hiện các bài tập với tạ cho trẻ em gái, phải là một tốt ấm lên cơ bắp của bạn - điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn. Để bắt đầu, hãy làm theo một chục nghiêng sang một bên và qua lại. Sau đó poprisedayte một vài lần, thực hiện một loạt các bước nhảy ở một nơi và chạy quanh phòng hoặc ngay tại chỗ cho 3-5 phút. Khi các cơ bắp ấm lên, người ta có thể tiến tới phần chính.

Khu phức hợp đào tạo chính

Các chương trình của bài tập với tạ phải được soạn thảo bằng cách như vậy để giúp các nhóm cơ cần được đào tạo. Với tạ thông thường có thể "bơm" bàn tay, ngực, lưng. Khu phức hợp có thể tập thể dục hiện nay, trong đó bao gồm hoạt động cơ bắp của báo chí, đùi vv Chọn các loại bài tập này sẽ giúp giải quyết vấn đề cụ thể của bạn.

tập thể dục tay

Ngồi xuống hoặc trở nên thẳng, lưng thẳng. Đón quả tạ của bạn và thực hiện khuỷu curl, nhặt vỏ để gánh vác. Tạm dừng ở phía trên cùng trong một giây, hạ tay xuống. Bạn có thể làm các bài tập, nâng hai quả tạ cùng một lúc, bạn có thể làm điều đó luân phiên.

Tập thể dục cho ngực cơ bắp

Các bài tập cho ngực với tạ giúp giữ cho hình dạng còn xinh đẹp của các cơ bắp ngực. Phản ứng với nhiệm vụ này giống tay với vỏ polukilogrammovymi trong tay. Nên nằm trên một cái ghế dài hẹp hoặc phân rút ra gần. cánh tay thấp hơn với trọng lượng xuống. Thực hiện nâng quả tạ lên và sau đó hạ họ xuống. Khuỷu tay do đó nên được uốn cong nhẹ.

khoan báo chí

Nó không phải là bí mật mà các tiêu chuẩn của sức hấp dẫn nữ là căng bụng. Có những bài tập với tạ cho phụ nữ có thể trợ giúp để đối phó với nhiệm vụ này. vỏ như vậy sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ chất béo dư thừa trong thành bụng và làm cho một bụng phẳng và phù hợp. Nên nằm trên lưng, lấy một quả tạ bằng cả hai tay và giữ nó ở mức ngực. Thực hiện nâng hạ của cơ thể. Để làm cho việc thực hiện chi tiết thú vị và phức tạp, sử dụng bên bụng cơ bắp, bạn có thể làm nó nói dối trên fitball.

Chọn từ một loạt đề xuất của những bài tập với tạ cho các cô gái có liên quan nhất cho bạn. Hãy chắc chắn để thực hiện các bài tập kéo dài sau khi khu phức hợp chính - nó sẽ làm tăng hiệu quả của đào tạo, và bạn nhanh chóng tiếp cận và chất lượng của các kết quả mong muốn!