Mông khỏe, mông đẹp

Hông nữ tuyệt đẹp luôn thu hút sự chú ý của người dân xung quanh. Phụ nữ ở mọi lứa tuổi muốn có một hình dạng chặt chẽ, đặc biệt là chân và mông.

Mông hông, chân đẹp và mảnh dẻ là, trước tiên, là kết quả của việc tập luyện thường xuyên.

Để đạt được hiệu quả bên ngoài mong muốn, trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, bạn cần phải nghiên cứu các chức năng của cơ bắp chân và mông, để hiểu các phong trào mà họ tham gia.

Mỗi ngày, chân và mông tham gia vào hoạt động thể chất của một người và giúp thực hiện các phong trào khác nhau. Ví dụ, nó đang đi bộ, leo lên cầu thang, đi lên từ ghế và hạ thấp xuống nó.

Đào tạo có hiệu quả bao gồm việc sử dụng số lượng tối đa các sợi cơ. Để làm được điều này, bạn cần biết họ ở đâu và làm thế nào để sử dụng chúng hiệu quả trong đào tạo. Hông và mông đẹp là kết quả của hoạt động thể dục thường xuyên.

Cơ cấu của các cơ trĩ

Các cơ ngực nói đến các cơ của đai thắt lưng dưới (bên ngoài).

Các gluteus maximus giống như một hình thoi. Nó dày và mạnh, dày 2-3 cm, cơ này tham gia vào việc làm thẳng thân cây uốn cong, uốn cong hông, trong khi xoay nó bên trong.

Cơ ngực trung gian nằm dưới lớp glute lớn, giống như hình tam giác. Nó dày do hai lớp sợi cơ.

Cơ bắp nhỏ tương tự như hình dạng ở giữa nhưng mỏng hơn nhiều so với nó.

Cả hai cơ đều tham gia vào vụ bắt cóc hip. Các đòn trước của cả hai cơ xoay quanh đùi vào bên trong, phía sau ra phía sau. Cùng với một tuyến glute lớn tham gia vào việc mở rộng thân cây.

Cellulite và đùi. Mông đẹp cho một số tập luyện

Để cải thiện hình dạng của chân và mông, để loại bỏ cellulite, có một vài lựa chọn. Cách tốt nhất để điều chỉnh con số của bạn là hoạt động thể chất.

Các bài tập liên quan đến cơ bắp chân và mông, cải thiện cơ bắp. Tập luyện thường xuyên 3-5 lần một tuần sẽ cho phép một tháng sau để xem trong gương những kết quả đầu tiên, và đó là hẹp và hông mảnh mai, mông đẹp và đàn hồi.

Tập thể dục hiệu quả cho cơ bắp chân và mông

Các bài tập hiệu quả nhất cho đào tạo - cơ bản. Một số nhóm cơ có liên quan đến chúng. Thêm vào đó, bạn có thể tập thể dục riêng, chỉ có những cơ bắp gluteal hoạt động được.

Squats

Tập thể dục này có thể được thực hiện ở nhà và trong phòng tập thể dục. Vị trí bắt đầu là đứng, chân trên bề rộng của xương chậu, các ngón chân được chuyển hướng về phía trước, cánh tay gần đầu, khuỷu tay sang hai bên. Trên cảm hứng, bạn cần phải từ từ bắt đầu rơi xuống trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Đầu gối nên ở trên chân, xương chậu bị kéo trở lại.

Cần phải đi thấp để hông ít nhất là song song với sàn nhà. Điều quan trọng là phải giữ đầu thẳng, mắt bạn hướng về phía trước.

Có đi xuống, khi thở ra để trở về vị trí bắt đầu.

Thực hiện 20-30 lần lặp lại 2-3 cách tiếp cận.

Trong bài tập này, bạn có thể làm việc mà không cần thêm trọng lượng, thêm mỗi lần tập luyện tiếp theo số lần lặp lại. Tốc độ thực hiện chậm.

Tập thể dục này sẽ giúp loại bỏ chất cellulite và thắt chặt hông. Chân đẹp với nó.

Tác động

Tập thể dục bắt đầu từ vị trí bắt đầu giống như hình trước (tay có thể đặt trên dây lưng).

Giữ khoảng cách giữa các điểm dừng, bạn cần phải tiến một bước về phía trước và đi xuống đến vị trí mà đùi của chân, đứng ở phía trước, song song với sàn nhà. Trong trường hợp này, đầu gối của chân không nên di chuyển theo sau chân của bàn chân. Giữa hông và gân của hai chân nên ở khoảng 90 độ.

Thập ngã tốt nhất được thực hiện luân phiên với mỗi chân cho 10-20 lần lặp lại, 2-3 cách tiếp cận. Nếu bước tiến khó thực hiện, sau đó bạn có thể quay trở lại. Hít thở để làm ở cuối bước, thở ra - khi trở về vị trí bắt đầu.

Nhờ hai bài tập phức tạp này, hông và mông nữ đẹp sẽ luôn được thắt chặt.

Nâng chân vào cẳng tay nằm trên cánh tay

Đứng trên đầu gối và cẳng tay, khi thở ra để làm cho thang máy chậm của chân lên, đến vị trí trong đó hông và lưng sẽ được trên cùng một đường. Không cho phép cử động ở phần dưới lưng. Chân của chân đang trỏ xuống, gót chân ở trên trần nhà. Thực hiện 20 lần lặp với mỗi chân trong 2-3 cách tiếp cận.

Giơ một chân nằm nghiêng

Nằm ở một bên, thân và chân - một đường. Tay dưới dưới đầu, tay trên - phía trước trên sàn nhà, giúp giữ cân bằng. Trên thở ra thực hiện thang máy chân - 20 lần lặp lại trong 2-3 phương pháp tiếp cận, làm chậm.

Tất cả các bài tập có thể bắt đầu thực hiện theo phương pháp tiếp cận 1, dần dần làm phức tạp tải trên hông. Chân đẹp và chặt chẽ mông - đây là kết quả, mà bạn chắc chắn sẽ đạt được.