Hiệu quả của việc kéo căng: đánh giá. Bài học kéo dài: bài tập căng và tính linh hoạt

Ngày nay, thời trang là đẹp và khỏe mạnh, có cơ thể thon thả, vì vậy chơi thể thao rất phổ biến. Có nhiều loại bài tập khác nhau theo đuổi các mục đích khác nhau. Ví dụ, một số giúp tăng độ bền, những người khác giúp xây dựng cơ, những người khác phát triển linh hoạt. Kéo dài đề cập đến những loại aerobics kéo dài cơ thể, làm cho nó nhựa và linh hoạt. Rốt cuộc, các bài tập cơ bản của anh ta đang kéo dài và linh hoạt. Vì vậy, chúng ta sẽ nói về hướng thể thao thời trang này.

Quần áo cho hội thảo

Các bài tập kéo dài phù hợp với mọi người, vì không có tuổi tác, trọng lượng, hoặc tính năng của hình vẽ, cũng như sự linh hoạt ban đầu là vấn đề. Đào tạo thường xuyên sẽ làm các trick. Và quần áo thể thao tốt nhất là đồ lót nhiệt hiện đại, không hạn chế vận động và ngồi như làn da thứ hai. Mua này không phải là khó khăn, nó sẽ được tìm thấy trong mỗi cửa hàng thể thao hàng hoá hoặc những thứ cho các hoạt động ngoài trời. Sự lựa chọn tuyệt vời của nó là trên Internet, trong các cửa hàng Sportsafe, Alpindustria, Guahoo.

Tất nhiên, bạn có thể giới hạn mình vào những bộ quần áo thoải mái thông thường: áo tắm, quần dài, quần short và áo gi lê, đầu và nai sừng tấm. Điều chính là mọi thứ không hạn chế sự di chuyển và kéo theo với cơ thể. Vì vậy, vải phải có tính đàn hồi, với một hỗn hợp của các sợi tự nhiên (hoàn toàn những thứ tổng hợp không phù hợp, bởi vì họ không thể hấp thụ mồ hôi). Nó là mong muốn rằng các trang phục chặt chẽ với cơ thể: nó dễ dàng hơn để xem kết quả đạt được.

Riêng tôi, tôi muốn nói về đồ lót. Ưu tiên cho các mô hình cắt cổ điển, chứ không phải là viền hoặc bikini, mà không có các yếu tố trang trí và ren được khâu từ vải tự nhiên. Bra - thể thao hoặc mô hình mà không có hố. Hãy bỏ đồ trang sức, đồ trang sức, cởi giầy. Làm tốt chân hoặc ballet.

Những bài học kéo dài làm gì?

Trước tiên, họ nâng cao tâm trạng. Nhưng đây không phải là tất cả những gì bạn có thể nhận được từ lớp học. Kéo dài cải thiện sự lưu thông của bạch huyết và lưu lượng máu, phục hồi cơ, giảm đau xuất hiện do căng thẳng thần kinh và các tình huống căng thẳng. Tập luyện có thể làm chậm sự lão hóa của cơ thể như một tổng thể, duy trì tính đàn hồi của các mô và cơ, cải thiện tư thế. Nhưng hiệu quả tích cực sẽ chỉ khi bạn làm điều đúng, quan sát các biện pháp phòng ngừa, tăng tải dần dần.

Một vài sắc thái

Thực hiện các bài tập kéo dài và tính linh hoạt, cần phải tính đến các sắc thái như sau:

• Kéo dài có thể được miễn là không có đau đớn.
• Trong khi kéo dài, giữ tư thế, nhưng nó là bị cấm để mùa xuân.
• Cần thở đúng cách, không làm trì hoãn hoặc đẩy nhanh nhịp thở của cảm hứng và thở ra.
• Kết quả tốt nhất sẽ là nếu các bài tập căng được thực hiện sau khi tập thể dục.
• Trong quá trình kéo dài, cần phải làm theo trình tự, nghĩa là, để căng và thư giãn xen kẽ các cơ. Điều này làm giảm sự mệt mỏi, phục hồi sức mạnh.
• Không kéo dài, nếu có chống chỉ định, vì vậy trước khi bắt đầu tập huấn, bạn nên đến khám bác sĩ tham gia và được khảo sát đầy đủ.

Chỉ trong trường hợp này, sau khi kéo dài, bạn có thể để lại những nhận xét tốt nhất. Nếu không, các lớp học sẽ không cho bạn niềm vui, nhưng sẽ gây ra đau đớn.

Kéo dài - không phải thể dục nhịp điệu

Kéo dài không thể gọi là thể dục nhịp điệu theo ý nghĩa thực sự của từ. Sau khi tất cả, aerobics được sinh ra ở phía tây và là nhằm chống lại chứng béo phì, có liên quan đến sự hình thành của một cơ thể mảnh mai với các thông số lý tưởng. Truyền thống kéo giãn cơ thể bắt nguồn từ phía đông, và mục tiêu của nó là để cải thiện toàn bộ cơ thể. Các yếu tố của nó diễn ra trong yoga và võ thuật. Tập thể dục kéo dài sẽ cho phép một người ngồi thoải mái trên sợi dây, tăng độ dẻo của bàn tay, chân, cổ, lưng, khớp. Đó là lý do tại sao không có anh ta thì không thể có thể dục thể thao.

Kéo dài (căng) và các loại của nó

Đối với hôm nay, có năm loại kéo dài. Chúng ta hãy chiêm ngưỡng từng chi tiết.

• Tĩnh. Nó hàm ý những chuyển động khá chậm, trong thời gian đó bạn nên giữ một vị trí nhất định của cơ thể và giữ nó trong hai mươi hoặc ba mươi giây. Cơ bắp có thể được giữ trong hồi hộp tất cả các thời gian này, và bạn có thể thư giãn theo thời gian. Loài này được coi là cổ điển, nhưng cũng có hiệu quả nhất để tăng cường toàn thân.
• Chậm kéo dài (xem hình ảnh dưới đây). Tối ưu cho sự khởi động, vì nó được thực hiện ở một tốc độ rất bình tĩnh. Nhưng nó cho phép bạn căng cơ thể với các giá trị tối đa có thể.
• Cặp đôi kéo dài giả định rằng các bài tập được thực hiện song song với một người khác hoạt động như một đối trọng và có phản đối.
• Năng động kéo dài, giả định những chuyển động mượt mà, chậm chạp với tốc độ chậm. Khi kết thúc đào tạo, nó là cần thiết để ở trong vị trí của các căng lớn nhất cho một vài giây.
• Đu quay hoặc đánh đu đạn đạo là một sự huấn luyện tích cực, trong đó có cả bàn tay và bàn chân, thân (nếp gấp, độ dốc). Phong trào là sắc nét, nhanh chóng, thường xuyên. Trong quá trình kéo dài (các bài đánh giá xác nhận điều này), các bộ phận cơ thể có hiệu quả kéo dài trong một thời gian ngắn.

Những gì mọi người nói?

Nhiều người vui vẻ sau khi trải nghiệm: các bài đánh giá cho chúng tôi biết rằng họ không chỉ cải thiện tính linh hoạt của cơ thể mà còn trở nên sáng sủa hơn, tràn đầy sức sống và thậm chí giảm cân. Một nơi nào đó độ cứng biến mất, các chuyển động trở nên dễ dàng và trơn tru. Nhưng điều quan trọng nhất là một người, đạt đến một giới hạn mới, bắt đầu tin tưởng vào sức mạnh của mình, tự hào về bản thân mình. Và đây là động lực mạnh mẽ nhất cho sự phát triển hơn nữa. Ngoài ra, việc kéo dài (hình ảnh có thể được nhìn thấy trong bài viết của chúng tôi) là một cơ sở tốt cho các môn thể thao khác, nơi khéo léo, linh hoạt và độ bền là rất quan trọng. Nhưng nếu một người không có kế hoạch để làm thể thao ở trình độ chuyên nghiệp, sau đó cho mình anh ta sẽ làm rất tốt cho mình anyway, lấy lên kéo dài cơ thể của mình.

Bước đầu tiên

Trước khi chúng tôi dạy các bài học kéo dài, chúng tôi muốn cung cấp cho những người mới bắt đầu một vài lời khuyên. Đầu tiên bạn cần phải đặt một mục tiêu. Nó có thể được duy trì đơn giản của một con số, phát triển mỏng, sự phát triển của tính linh hoạt. Và sau đó tính toán số buổi tập huấn. Ví dụ, để hỗ trợ cơ thể trong giai điệu và hình thức, ba hoặc bốn lần một tuần là đủ. Để chống lại tình trạng thừa cân, nên tập thể dục hàng ngày. Bạn có thể đào tạo tại bất kỳ thời gian thuận tiện và ở bất cứ nơi nào. Tập thể dục tối ưu sau khi sạc hoặc sau khi tập thể dục bởi môn thể thao khác (khi cơ thể nóng lên).

Để bắt đầu, khuyên nên lặp lại mỗi bài tập hai hoặc ba lần, giữ tư thế này đến năm giây. Theo thời gian, thời gian lưu giữ và số lần lặp lại tăng lên. Nhưng mỗi bài học không nên kéo dài quá ba mươi phút, trong khi bạn nên lắng nghe cẩn thận với chính mình. Và điều quan trọng nhất: bạn cần phải tập luyện thường xuyên, giữ được tâm trạng thoải mái.

Thực hiện các bài tập

Vì vậy, đào tạo kết thúc: làm thế nào để đào tạo, chúng tôi đã biết, quần áo thoải mái cho các lớp học được lựa chọn. Đã đến lúc bắt đầu một bài học kéo dài.

Chúng tôi tập thể dục cho cổ. Cần đứng thẳng và đặt bàn chân của bạn lên bề rộng của vai. Đặt tay phải lên eo, quấn cánh tay trái quanh đầu và nghiêng sang trái. Cần phải chịu được 15 đến 20 giây và trở về vị trí bắt đầu. Bây giờ là lúc để thay đổi bàn tay của bạn. Số lần lặp lại là tám lần.

Đối với phía sau. Lean chống lại bức tường với lưng của bạn và dựa vào tay của bạn. Bây giờ từ từ ngồi xuống, trượt tay xuống, nhưng lưng vẫn phải thẳng. Giữ vị trí trong 20 giây, lặp lại 5 lần.

Căng tay và chân của bạn. Cần phải đứng trên bốn chân và thẳng cánh tay của bạn. Bây giờ kéo tay trái của bạn, và lấy chân phải của bạn trở lại. Giữ chân tay song song với sàn. Giữ vị trí này trong ít nhất mười giây và thay đổi bàn tay của bạn sang phải, và chân của bạn ở bên trái. Lặp lại mỗi lần tập thể dục sáu lần.

Đối với bụng. Nằm trên dạ dày, uốn cong chân và nắm bắt mắt cá chân bằng tay. Bây giờ nâng chân của bạn, cảm thấy căng thẳng ở lưng dưới của bạn. Ngâm hai mươi giây, nghỉ ngơi một chút và lặp lại bảy lần.

Thay vì một phần sau

Để kiểm tra hiệu quả của việc kéo dài, đọc phản hồi rất ít, ít nhất bạn cũng phải cố gắng tập công trong một thời gian. Và chỉ sau đó đảm bảo rằng đây là một khóa đào tạo rất tốt, có tác dụng có lợi trên tất cả các nhóm cơ và khớp.

Kéo dài cơ thể là thích hợp cho mọi người và chỉ có những khoảnh khắc tích cực. Xét cho cùng, các bài tập kéo dài gần như là các chuyển động tự nhiên có thể, do đó chúng thậm chí không gây ra bất kỳ sự bất tiện nhỏ nào. Chúc may mắn trong tất cả các nỗ lực của bạn!