LFK Khi Osteochondrosis

Hoại tử xương đã trở thành một tai họa của cuộc sống hiện đại. Nhiều người làm việc bị buộc phải dành nhiều thời gian trong một tư thế, ví dụ như ngồi ở màn hình máy tính cá nhân hoặc máy tính xách tay. Và điều này đầy đau đớn vì cổ tử cung, nếu bạn không có bất kỳ biện pháp bảo vệ nào. Làm thế nào để hành động và phải làm gì để tránh đau? LFK tại bệnh hoại tử đơn giản sẽ giải cứu bạn, sẽ giảm bớt đau và sẽ tăng cường xương sống, sẽ trở lại tính di động của nó! Bạn có thể tập thể dục sau vài giờ sau bữa ăn, nhưng không phải trước khi đi ngủ. Tập thể dục nên được thực hiện trơn tru và chính xác, chú ý đến phản ứng của cơ thể - nếu một số bài tập gây ra đau dữ dội, tốt hơn là đừng làm điều đó hoặc thực hiện một cách chính xác và chậm chạp nhất có thể. Trước lớp học, bạn cần phải làm một sự khởi động để làm nóng cơ bắp của bạn, bởi vì cơ lạnh có thể dễ dàng bị thương.

Phức hợp liệu pháp tập thể dục cho osteochondroza

1. Nằm trên sàn nhà trên lưng, nâng và kéo bàn tay lên chân, uốn cong dưới đầu gối. Giữ vị trí này trong năm giây. Tập thể dục nên được thực hiện mười lần.

2. Vị trí bắt đầu nằm trên sàn nhà trên dạ dày. Chân thẳng, tay uốn cong ở khuỷu tay. Dựa vào khuỷu tay, bạn cần cố gắng nâng thân lên song song với sàn nhà (tập thể dục được gọi là "ván"). Vai, thắt lưng, xương chậu - cùng độ. Năm hoặc tám giây, ở trong quán bar, thực hiện hai cách tiếp cận, sau đó nằm xuống sàn nhà và thư giãn hoàn toàn.

3. Nằm trên lưng, hai chân tay trải dài dọc theo thân. Đồng thời nâng tay và chân của bạn, nắm đầu gối của bạn bằng tay, cố gắng kéo đầu đến lưu vực và lắc lư ở vị trí này qua lại mười lần.

4. Một bài tập rất hiệu quả khác LFK với osteochondroza: nằm trên lưng, chân thẳng, tay ở hai bên. Khi hít phải, hạ thấp cả đầu gối sang phải, giữ nó trong vài giây ở vị trí này, sau đó chỉ hạ chân xuống bên trái. Thực hiện tám lần theo từng hướng.

5. Nằm trên dạ dày, tay dọc theo thân mình, chân với nhau. Nâng đầu, vai và ngực, trong khi kéo tay lại, ở vị trí này giữ trong 5 đến 8 giây, rồi nằm xuống và thư giãn.

6. Đứng trên cẳng tay và hông của bạn (trên tất cả bốn), lấy sang một bên tay phải và di chuyển nó trong một vòng tròn đầu tiên về phía trước, sau đó trở lại. Làm tương tự với tay trái của bạn. Sau đó từ từ hạ thấp xương chậu sang phải, sau đó sang trái.

Nếu bạn bị hoại tử xương cổ tử cung, trong trường hợp này cũng có một tập hợp các bài tập đặc biệt. Cần phải nhớ rằng đối với việc điều trị cổ, nó phải được nhào trộn liên tục. LFK với hoại tử xương cổ tử cung rất đơn giản:

1. Đứng, quay đầu bạn với một số nỗ lực sang phải và trái năm lần. Cách tiếp cận có thể được thực hiện nhiều như sức khoẻ sẽ cho phép.

2. Cùng lượt, nhưng với đầu xuống.

Nếu bạn bị trầm trọng thêm do đau ở lưng dưới, sau đó điều trị bằng liệu pháp xương khớp thắt lưng sẽ giúp bạn đối phó với cơn đau và đạt được sự hòa hợp:

1. Nếu bạn có thanh, hãy treo lên ít nhất một phút. Bạn có thể thực hiện một số cách tiếp cận, nhưng chú ý đến sức khoẻ của bạn.

2. Đứng thẳng và tạo độ dốc từ phải sang trái, về phía trước và ngược lại. 10 dốc trong mỗi hướng.

3. Tập thể dục lý tưởng cho việc điều trị tập thể dục bị osteochondroza là đẩy lên. Nó hoàn toàn tăng cường lưng, cũng như cánh tay và ngực. Thực hiện mười đến mười lăm pushups trong một số phương pháp tiếp cận.

Trước khi các tập thể dục cơ bản của các bài tập, nhất thiết phải làm ấm, bạn có thể treo trên thanh để lây lan cột sống. Hãy nhớ rằng thông qua cơn đau bạn không thể thực hành. Bạn có thể cảm thấy một chút khó chịu, nhưng không đau! Làm nó trên một bề mặt cứng, không có nệm mềm - chỉ cần một tấm thảm tập thể dục. Eo không nên giảm

Ngoài các bài tập, nó rất hữu ích cho bơi, đi xe đạp hoặc trượt tuyết với osteochondrosis. Cách sống tích cực sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn, và đau sẽ giảm.