Làm thế nào để tải về báo chí ở nhà

Gần đây, nhiều người đặt câu hỏi về sức khỏe và sự xuất hiện của mình. Cách đơn giản nhất để chăm sóc bản thân - phải chú ý đến hình dạng và bơm lên cơ bắp. Cách điều chỉnh rất nhiều. Nó có thể là một hoạt động thể chất trong các khu đô thị, phòng tập thể dục, và phức hợp thể thao.

Khá nhiều bài tập bạn có thể làm ở nhà:

• bài tập buổi sáng;
• push-up;
• xoắn hoop;
• kéo dài bài tập ;
• rock báo chí.

Để tạo ra một khuôn mẫu hình khối trên bụng để được báo chí đá một cách chính xác. Đang tải kỹ thuật trên cơ bụng được bơm tất cả các cơ bắp của vùng bụng, cụ thể là các cơ bụng phía trên, dưới và xiên. Nhưng đừng nên để treo lên chỉ vào một nhóm cơ cụ thể. cấu trúc con người là như vậy mà trong việc tạo ra địa hình đẹp của bụng và gián tiếp trong khu vực. Vì vậy, để chính xác đu báo chí, bạn cần phải chọn cho mình một cách toàn diện cá nhân chương trình. Chúng ta hãy cố gắng giúp bạn với điều này.

Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn nên tìm hiểu làm thế nào để xoay báo chí đúng cách. Thông thường có một bức tranh, khi cơ bắp ở đàn hồi cao của chất béo cơ thể trên dạ dày của bạn là đủ dày đặc. tiêu chuẩn thực hiện cho bơm truyền thông mà là để nâng cao khoang chứa ở một vị trí ngồi, thường được thực hiện không đúng cách. Trong trường hợp này, tải trên các cơ bụng chỉ là phong trào đầu tiên. Hơn nữa, công việc bao gồm các cơ bắp thắt lưng và ngược lại. Họ sẽ thắt chặt chuyển động được hoàn thành. Kết quả cuối cùng của những hành động này dẫn đến mệt mỏi. Để đúng cách xoay một nền báo chí, trước tiên bạn cần phải sử dụng duy nhất của bạn bụng cơ bắp.

Trước khi những bài học bạn cần phải dành một ít bài tập khởi động. Hơi thở tại một tải những điều sau đây: trong nguồn cảm hứng thực hiện tập thể dục, khi bạn thở ra thư giãn cơ thể của cơ bắp.

Làm thế nào để xoay một nhà báo

• báo chí thấp hơn. Tập thể dục là nâng cao chân. Từ một vị trí nằm ngang ở phía sau lớn lên ở một góc 90 độ và hạ xuống thẳng hoặc uốn cong đầu gối. Ngoài ra, thắt lưng không nên tăng lên không trung. Để làm phức tạp các bài tập sau cho phép nâng đồng thời của người đứng đầu, vai và chân.
• báo chí trên. Cuộc diễn tập được thực hiện nói dối và được nâng cao một phần vai của cơ thể. Nó tăng chỉ người đứng đầu và ngực. Trong trường hợp này, bàn tay đang ở phía sau, chân uốn cong ở đầu gối ở một góc 90 độ hoặc chạy vào một bức tường, hoặc đặt trên giường. Trong các phong trào trở lại và eo không nên đi ra sàn.
• Obliques. Phong trào có thể được thực hiện một trong hai nằm xuống hoặc đứng. Ban đầu vị trí - chân uốn cong ở đầu gối, cơ thể nằm ngửa. Cách khác ở bên phải và bên trái đầu gối xuống cho đến khi nó chạm sàn. Khi thực hiện phong trào bên được thực hiện đứng thân. Trong nghiêng ta có thể kéo dãn các cơ bắp bên.

Sau một vài phiên giao dịch trên tải tập thể dục có thể làm phức tạp sử dụng trọng số. Dưới đây phù hợp với quả tạ, bánh kếp từ thanh lót cổ tay và mắt cá chân.

Bao lâu thì chí rock

Tải trên các cơ bắp của vùng bụng của ngôi nhà có thể được thực hiện mỗi ngày 12-15 phút. Một tập thể dục cho tất cả ba nhóm cơ bụng nên bao gồm ba bộ. Mỗi bộ được thực hiện trên 15-17 lần lặp lại. Các bài tập nên bắt đầu từ các cơ bắp trên, đi đến xiên đáy và kết thúc.

Đừng quên thực tế là cứu trợ hữu hình của cơ bắp trên bụng sẽ chỉ xuất hiện ở lớp nhỏ chất béo dưới da, mà là đạt được với một chế độ ăn uống cân bằng và chế độ dinh dưỡng thích hợp.