Làm thế nào để loại bỏ chất béo bụng?

Nếu bạn đang không ở trong giải phẫu học, cụm từ "béo bụng" có vẻ không quen thuộc. Nhưng chính xác là những gì quen thuộc 9 trong số 10 người ở độ tuổi trên 25 năm - là chất béo trên bụng. Một số có nó khá một chút, và ai đó có thể "tự hào" một bụng khá. Điều này khác với các chất béo dưới da đó là trong khoang bụng và bao gồm các cơ quan nội tạng. Nếu trong chất béo dưới da có thể lấy ngón tay của bạn, và chúng tôi nhìn thấy nó dưới dạng nếp gấp treo lơ lửng trên cạp quần hay thắt lưng của bạn, các chất béo bụng giống như một bụng phồng lên.

Dù nó đã được, nếu không nói là tất cả mong muốn các thông số mô hình, nhưng các chất béo trên bụng của bạn muốn loại bỏ một. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn thấy làm thế nào để loại bỏ chất béo bụng từ bụng với sự giúp đỡ của chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục đơn giản.

Làm thế nào nguy hiểm mỡ ở bụng?

Trước tiên, hãy hiểu với danh dự vistselyarnogo (hoặc bụng) chất béo từ dưới da. chất béo này bao gồm các tế bào màu nâu, nó đang được các cơ bụng, ghi nó khó khăn hơn dưới da. Bên cạnh đó, các chất béo bụng là nguy hiểm hơn cho sức khỏe so với chất béo cơ thể.

Như một "gánh nặng" thất bại đầy trong hệ thống nội tiết, làm chậm quá trình tiêu hóa, chuyển hóa, thận và gan, có thể nhồi máu hay huyết khối. Và đó là chưa kể đến bên thẩm mỹ của vấn đề này. Nhưng điều đó mỡ bụng được đốt khó hơn dưới da, quá trình này không phải là bất khả thi. Hãy để chúng tôi tiếp tục để thoát khỏi chất béo vistselyarnogo một cách nhanh chóng và vĩnh viễn.

"Đây không phải là dạ dày, nó là - một bó dây thần kinh!"

Trích dẫn từ bộ phim, mặc dù thành phần hài hước, 100% sự thật. Trường hợp nào thì mỡ bụng trên dạ dày của bạn? Nó không phải là duy nhất trong chế độ ăn uống sai hoặc lối sống ít vận, mà còn trong tình trạng liên tục căng thẳng. Vào cuối thế kỷ trước, các bác sĩ đã chứng minh rằng các hormone cortisol gây hại ( "căng thẳng hoóc môn") không cho phép các chất béo để phá vỡ, thậm chí là kết quả của hoạt động thể chất, và ngoài ra, "cảm ơn" với anh ấy không thể là một lợi ích của mô cơ.

Kết quả là, nó có thể làm bài tập đúng cách, hoặc đi đến phòng tập thể dục, không ăn sau sáu vào buổi tối, và nói chung là ăn uống đúng cách và tum vẫn sẽ. Cortisol không thể can thiệp với việc đốt các chất béo dưới da, nhưng để loại bỏ bụng và mỡ nội tạng (đó là điều tương tự, như chúng tôi đã giải thích ở trên) sẽ rất khó khăn.

Vì vậy, lý do đầu tiên từ những gì xuất hiện như vậy chất béo - cảm giác này của lo âu, trầm cảm, căng thẳng, thiếu ngủ. Bắt đầu với việc loại bỏ những lý do này, và có lẽ phải thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống không phải, là con số của chính nó đi kèm trong các hình thức.

Kiểm tra hormone

Đàn ông và phụ nữ, chúng tôi không chỉ đặc điểm tình dục tiểu học và trung học, mà còn là hormone chính xác. "Giảm cân, nhưng thay vì chỉ tăng cân", "Tôi không thể thoát khỏi mụn trứng cá", "một tâm trạng khủng khiếp như vậy tất cả các thời gian, càng nhiều càng tốt tôi muốn khóc." Nếu bạn là đặc biệt để báo cáo như vậy hoặc tương tự, sau đó bạn cần phải kiểm tra mức độ hormone ở trung tâm y tế, thông qua các bài kiểm tra. một thủ tục như vậy là không tốn kém, nhưng sau đó có thể tiết kiệm rất nhiều thời gian, công sức và tiền bạc.

Hormon nền - là một công cụ tinh tế, có thể rối loạn do bệnh tật, căng thẳng, thay đổi khí hậu đột ngột, ở tuổi dậy thì. Một trong những dấu hiệu cho thấy tất cả là không đúng với mức độ thích hợp của hormone - tích trữ mỡ bụng. Ở phụ nữ nó được thể hiện ở mức độ cao hơn so với nam giới. Các đại diện của quan hệ tình dục mạnh hơn các chất béo bắt đầu tích lũy trên hông và hai bên. Vì vậy, nếu một vấn đề xảy ra, nó vẫn chưa làm cho hệ thống nội tiết tố để giảm cân và cảm thấy tốt sẽ không thành công.

Cần lưu ý rằng có một mối liên hệ giữa chất béo bụng và nền hormon. Do đó, dư thừa chất béo có thể gây ra rối loạn nồng độ hormone, và thất bại trong hệ thống nội tiết tố có thể dẫn đến sự xuất hiện và sự tích tụ của chất béo vistselyarnogo. Nếu bạn có cả - lãnh đạo cuộc chiến trên tất cả các mặt trận.

"Đừng sống nhờ bánh mà thôi"

Nó không phải là bánh mì, nhưng ngược lại. Vì vậy, bạn người vui vẻ, ngủ tốt, hài lòng với công việc và cảm thấy thoải mái ở nhà.

Đó là khi tất cả là tốt, nhiều người trong chúng ta đều dễ bị tăng cân qua ăn quá nhiều. Thống kê của các nước CIS cho thấy rằng sau khi kết hôn hồi phục đáng kể 70% các cô gái trong hai năm đầu và 45% nam giới. Điều này là do thực tế là thực phẩm - cơ hội đơn giản nhất để bày tỏ tình yêu của họ để đóng nhân dân. Cặp vợ chồng bắt đầu đối xử với nhau goodies khác, đặt một chiếc bánh pizza tại nhà, xem phim với một tách dài của trà và đồ ngọt. Làm thế nào để từ bỏ một cặp chai bia và khoai tây chiên? Ngay cả bản chất của mảnh mai và xinh đẹp phát triển nặng, và ở vị trí của một bụng phẳng mọc bụng không có thiện cảm.

Thay calo hại hữu ích

Trong thực tế, một chế độ ăn uống - đó là cách đáng tiếc và không hiệu quả nhất để loại bỏ chất béo bụng ở nam giới và phụ nữ. Chất béo không thể loại bỏ các dấu chấm, có nghĩa là, "ngồi một vài ngày trên sữa chua và thức dậy với một bụng phẳng" - một ý kiến cho rằng sẽ không trở thành sự thật. Nhiều khả năng, nó sẽ mất một vài cm ở đùi chu vi hoặc bụng, nhưng nó không phải là chất béo, và khối lượng cơ bắp.

Không ai chế độ ăn uống không hoạt động vì nó là cần thiết chỉ với lý do rằng khi bạn đang bị suy dinh dưỡng, cơ thể bạn chỉ tích cực hơn lưu trữ khối lượng chất béo. Quên đi chế độ ăn uống như một cách để giảm mỡ bụng, và chọn một cách tiếp cận khác nhau - thay thế calo hại hữu ích và cần thiết.

Thịt và cá - trong cuộc chiến chống béo

calo đúng là tất cả các protein tương tự, carbohydrate và chất béo, nhưng rất nhiều phụ thuộc vào số lượng và chất lượng của họ. Căn cứ vào sức mạnh của những người giảm cân, nên protein. Đây nạc thịt gia cầm, thịt bò, cá, trứng, pho mát. Chất béo được lấy tốt nhất từ dầu thực vật, các loại hạt, hạt.

Bên cạnh đó, gia cầm, cá, lòng đỏ trứng đủ chất béo cần thiết cho cơ thể.

Đừng quên về carbohydrate. Các loại rau, ngũ cốc ăn sáng, khoai tây nướng, mì từ lúa mì cứng - đó là thực phẩm lành mạnh, trong đó không chỉ làm phong phú và ngon ngày của riêng mình, mà còn tạo ra một sự trao đổi chất tốt và cho phép bạn giảm cân.

Tất nhiên, nó làm cho tinh thần để từ bỏ sự kết hợp hại của chất béo và carbohydrate. Đó là về tất cả các loại kẹo bánh kẹo, các sản phẩm bánh mì, khoai tây chiên, trái cây ngọt ngào.

căng thẳng tập thể dục

Thậm chí nếu bạn đi đến những món ăn đúng và lành mạnh, chất béo bụng không tự giải thể. Nếu dưới 25 tuổi, bạn khó có thể làm bất cứ điều gì để giữ vóc dáng sau khi cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu phát triển hom hem, dẫn đến da bị chảy xệ và xuất hiện nghèo ngay cả ở một trọng lượng bình thường. Thể thao là cần thiết nếu bạn muốn nhìn tốt không chỉ ở quần áo, mà còn trên bãi biển.

Làm thế nào để loại bỏ bụng mỡ bụng? Hầu hết mọi người, thậm chí tham gia vào các môn thể thao, xem xét rằng nó là cần thiết để tập trung nỗ lực vào các bài tập cho báo chí. Tuy nhiên, thậm chí làm 200 reps một ngày, không có gì bảo đảm rằng bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn. cơ bụng sẽ được rút ra bởi tải trọng, nếu bạn có một mức độ thấp của chất béo dưới da và bụng. Nếu không, cơ bắp sẽ phát triển, nhưng vì khối lượng không hề suy giảm chất béo, dạ dày sẽ có vẻ thậm chí lâu hơn. bài tập bụng là tốt, nhưng như một sự trợ giúp, không phải là một chính nghĩa trong cuộc chiến chống vistselyarnym chất béo.

bài tập cơ bản làm cơ sở cho cuộc chiến chống béo vistselyarnym

Làm thế nào để thoát khỏi béo bụng thông qua thể thao? Được thiết kế để giúp bạn ba bài tập cơ bản của môn cử tạ - nó squats, băng ghế dự bị báo chí từ ngực và đẩy thanh từ sàn nhà. Nó không có vấn đề gì về giới, tuổi và chiều cao. Không cần phải ngay lập tức lấy trọng lượng khổng lồ và cố gắng để đánh bại kỷ lục thế giới. Nếu bạn chưa bao giờ làm cơ sở dữ liệu hoặc chưa từng làm việc với trọng lượng, trước tiên bạn có được bàn tay của bạn trên thiết bị phù hợp sit-up và thanh cân từ sàn nhà. Sau đó, bạn có thể tiến hành các cuộc tập trận với thanh cơ thể hoặc tem trống.

Những bài tập này là cổ điển cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp, giảm cân và loại bỏ chất béo trong tất cả các nơi. Họ có thể được thực hiện ở nhà, nhưng nó là tốt nhất để ghi danh vào một phòng tập thể dục, nơi có cơ hội để làm việc dưới sự giám sát của các huấn luyện viên và thử nghiệm với trọng lượng khác nhau. Mất không quá 3 lần một tuần cho 50-60 phút.

bài tập aerobic

Phần thứ hai của cuộc tập trận - là bài tập aerobic. Đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp - bạn có thể chọn những gì bạn thích. Hơn nữa, không nhất thiết phải gọi là hiếu khí tập thể dục "tập thể dục". Bạn đi bộ thường xuyên hơn, nếu có thể, bỏ thang máy, có được một con chó để cô đi. Bạn sẽ không chỉ cải thiện thể lực tổng thể, mà còn để buộc chất béo bụng là nghĩa đen đốt tất cả các thời gian, không chỉ ở hành lang.

Giữ chế độ uống

Bạn có thể đã nghe nói về hai lít khét tiếng của nước, bạn cần phải uống mỗi ngày. Trong thực tế, ngay cả uống nước, và bạn phải, nhưng làm thế nào nó phải được - đó là đối với từng cá nhân. Uống mỗi hai giờ, một ly nước - mà bạn posposobstvuete độc tố, tăng tốc độ trao đổi chất, và ngoài ra, thoát khỏi cảm giác liên tục đói. Hãy ghi nhớ rằng cà phê, trà, nước trái cây không được coi là "nước" và do đó không tính đến những đồ uống trong tổng lượng rượu tiêu thụ.

tóm tắt

Áp dụng tất cả các cách để loại bỏ chất béo bụng, bạn có thể cho 3-4 tuần để đạt được kết quả rõ rệt. Không đáng bao nhiêu tập trung vào giảm cân.

Fat nặng một chút, nhưng phải mất một số tiền lớn. Bạn có thể mất chỉ một kg rưỡi, nhưng việc giảm eo bằng 5 cm. Vì vậy, để sửa chữa các kết quả, chúng tôi khuyên bạn không chỉ được cân nhắc mỗi tuần một lần, mà còn để đo khối lượng.