Bài tập hiệu quả cho giảm cân

Nhiều phụ nữ muốn giảm cân. bài tập hiệu quả cho giảm cân - đó là cách tốt nhất để có được những con số hoàn hảo. Vì vậy, bạn không chỉ trở thành mỏng nhanh chóng, nhưng cũng sẽ là một chủ sở hữu hạnh phúc săn chắc và cơ thể thao. Để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn cần tập hiệu quả để giảm cân, một trong những loài đó là callanetics. Tổ hợp tải trọng tĩnh vật lý đơn giản đã được phát triển bởi các vũ công nổi tiếng Hà Lan, và là phổ biến đối với nhiều cô gái từ khắp nơi trên thế giới. Vì vậy bạn chỉ có thường xuyên được trình bày một cách hiệu quả tập thể dục để giảm cân nhanh chóng, và bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy sự cải thiện làm hài lòng về ngoại hình của họ. Tải phức tạp được khuyến khích để thực hiện 3 lần một tuần. Những bài tập hiệu quả cho giảm cân sẽ yêu cầu vành đai-sốc, có thể được mua tại bất kỳ bộ phận thể thao.

tập thể dục 1

Tape-hấp thụ được cố định xung quanh mắt cá chân. Rồi sau duỗi thẳng, căng cơ bắp mông và thư giãn cho đến khi kết thúc cuộc tập trận. Giữa ngón chân cái Tôi đã có một góc khoảng 45 độ khác nhau. Nó là cần thiết để thực hiện một bước sang một bên, bắt đầu với chân phải. Giữ lưng thẳng, ngồi xổm xuống nhẹ. Giữ vị trí này, tập trung và cảm thấy căng thẳng đùi và mông. Dần dần đếm đến 100, và sau đó trở về vị trí ban đầu của nó. Lặp lại các hành động tương tự, tham gia một bước với chân trái.

nộp 2

Nằm trên tấm thảm tập thể dục, lưng xuống. Nhẹ nhàng kéo lên chân, để họ tạo thành một góc với sàn khoảng 45 độ. Bóp mông của bạn. Hãy chú ý đến thắt lưng. Nó không nên cong và nhấc khỏi sàn. Hãy hấp thụ sốc, tiền gấp đôi nó ra, và nghiêng về phía trước cơ thể. Đồng thời, bạn nên cố gắng chăm chỉ hơn để căng tay van điều tiết cao su. Sau đó, uốn cong chân phải của bạn và nghiêng nó gần gũi hơn với ban nhạc cao su. Cố gắng liên quan đến dạ dày và nghiêng đầu về phía trước và cằm. Tinh thần đếm đến 100, và lặp lại với chân trái. bài tập hiệu quả như thế cho chế độ ăn chân cũng sẽ giúp đỡ và làm giảm lượng tay và thực hiện một bụng phẳng.

3 nộp

Lấy băng-sốc và thẳng. Sốc móc so với chân trái, băng mình phải ở trong một vị trí ngang. Giữ đầu của một sợi dây cao su, tay giống trong tay, và nâng họ. Tìm một vị trí của bàn tay, với một con mèo bạn sẽ cảm thấy công việc các cơ bắp cánh tay. Trượt sang trái chân lại và hơi nâng nó. Đừng quên để căng cơ mông. Bên cạnh đó, tư thế đúng và không kéo vai của bạn lên. Giữ tư thế này, tinh thần đếm đến 100. Lặp lại bài tập với chân phải của bạn.

nộp 4

Treo băng-hấp thụ cho chân trái, như ở vị trí trước đó. Băng qua dải cao su của bạn, hãy kết thúc và kéo tay về phía trước đến một vị trí song song liên quan đến sàn với. Có cảm giác như làm việc các cơ bắp vai. Chân trái đang dần rút, thắt chặt cơ mông của bạn. Sau đó, bạn cần phải uốn cong chân ở đầu gối. Cảm thấy điện áp cơ mông và cơ bắp gân kheo. Như với tất cả các bài tập khác, bạn sẽ cần phải giữ ở vị trí đó cho đến khi bạn đếm đến 100. Sau đó, những hành động tương tự được thực hiện với chân phải. Hãy ghi nhớ rằng làm những bài tập hiệu quả để giảm cân, bạn nên giữ một mắt trên tất cả các phong trào trơn tru. Mỗi giai đoạn cần được tiến hành chậm, cảm thấy mỗi công việc cơ bắp. Cũng "lắng nghe" cơ thể của bạn và không rườm rà phức. Cảm thấy mệt mỏi, nghỉ ngơi, và tiếp tục tạo ra những con số lý tưởng.