Làm thế nào để loại bỏ các tab ở hông: tập thể dục tại nhà

Nếu bạn đang ở tất cả các con số mỏng là "tai" trên đùi, sau đó rất có thể, bạn đang sai thời gian gần đây bị mất trọng lượng. Có thể là quá trình giảm cân dư thừa được tiến hành nhanh chóng, và chỉ bằng cách giảm số lượng và lượng calo. Do đó, thừa cân, tất nhiên, nhanh chóng rời đi, nhưng chất béo cơ thể vẫn ở hầu hết những nơi "có vấn đề". Như được biết, người đầu tiên bị mất ngực cân và khuôn mặt. Tuy nhiên, "tai" khét tiếng hiện nay dường như không bao giờ biến mất mà không cần sự giúp đỡ. Cách chắc chắn nhất để thoát khỏi họ - đó là một phạm vi tốt của đào tạo chuyên gia, trong đó bao gồm các cơ bắp của khu vực tắc nghẽn. Tôi sẽ nói về làm thế nào để loại bỏ các "tai" trên hông. Những bài tập này rất đơn giản, và họ có thể thực hiện mỗi.

Chân bắt cóc xen kẽ trong tay - những vũ công tập thể dục tốt nhất

Hãy bắt đầu kinh doanh của chúng tôi từ một sự thừa nhận thú vị. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao các vũ công không có vấn đề, "quần ống túm" trên hông. Nó chỉ ra rằng họ làm một bài tập tốt mà tăng cường cơ bắp của chân trong lĩnh vực này. thay thế này nâng sogutyh chân hoặc Diversion phân biệt chúng. Đứng thẳng, bạn có thể cùng lúc giữ được hỗ trợ một, chẳng hạn như một chiếc ghế. Nâng chân phải và đưa cô sang một bên, thẳng chân trái. Vì vậy, lặp lại 20-30 lần. Chúng tôi làm tương tự với chân trái. Mỗi lần số tăng cách tiếp cận dần dần đưa họ đến 50-60. Bây giờ bạn biết làm thế nào để loại bỏ các tab ở hông. bài tập đơn giản, chỉ cần cố gắng làm chúng thường xuyên.

Ngồi xổm-plie rất hiệu quả

Chúng tôi mượn từ ba lê khoảng một bài tập tuyệt vời để có được thoát khỏi những "quần ống túm" trên hông. Cái gọi là ngồi xổm-plie. Chúng tôi thực hiện nó như thế này: đứng thẳng, chân rộng hơn nhiều so với vai, các ngón chân trong khi ly dị theo những hướng khác nhau. Dần dần ngồi xổm càng thấp càng tốt, vì vậy chúng tôi nán lại trong vài giây và đứng dậy. hoạt động như vậy sẽ giúp chúng tôi để nhanh chóng giải quyết vấn đề làm thế nào để loại bỏ các tab ở hông. Các bài tập được thực hiện ở mức 10 đến 15 lần.

Trộn và pha loãng của chân từ tư thế nằm ngửa

Những gì người khác làm chúng tôi giúp để nhanh chóng đối phó với nhiệm vụ này? chân Mahi! Chỉ cần làm cho họ ở vị trí dễ bị. Nằm trên sàn trong mat tập thể dục. Sau đó nhấc thẳng chân lên, làm giảm và lai tạo chúng. Bạn có thể đa dạng hóa và nghề nghiệp này. Điều tương tự cũng có thể được thực hiện chỉ với hai chân uốn cong ở đầu gối. Đây là một bài tập rất hiệu quả. Tháo "tai" trên hông họ có thể giúp nhanh chóng. Đã bao nhiêu lần thực hiện chúng? Càng nhiều càng tốt, cho đến khi bạn cảm thấy một chút mệt mỏi.

mũi kiếm đâm thẳng

Và bây giờ cho việc đào tạo sức mạnh. Cuộc diễn tập tốt nhất trong khu vực để "tai" trên đùi để loại bỏ một cách nhanh chóng, các cuộc tấn công là xuống. Đứng thẳng, cánh tay sang một bên. Chùng xen kẽ chân trái, sau đó đúng. 10 biểu diễn các cặp chuyển động cùng một phương pháp.

Do đó, chúng tôi đã kiểm tra những bài học phức tạp mà sẽ giúp chúng ta đối phó với vấn đề của chúng tôi. Tham gia thường xuyên - và chẳng mấy chốc bạn sẽ quên đi cảm xúc của mình về làm thế nào để loại bỏ các "tai" trên hông. Các bài tập rất hiệu quả và kết quả có thể được nhìn thấy sau hai tuần đào tạo liên tục.