Làm thế nào để học cách làm push-up cô gái. kỹ thuật đúng đắn về pull-up và push-up cho các cô gái

Going to the gym, bạn có thể nhìn thấy rất nhiều phụ nữ. Mỗi trong số họ trở lại để giải quyết một số vấn đề của mình với trọng lượng cơ thể, giảm cân hoặc ngược lại, tăng cân cơ. Hoặc là các vận động viên chuyên nghiệp hoặc thí sinh tập thể dục trong các cuộc thi sắc đẹp mặc bikini. Hầu như mọi khi, các cô gái trong đào tạo tập trung vào hông, mông, do đó các bộ phận của cơ thể là chặt chẽ hơn và nữ tính. Nhiều người trong số báo chí rock, lãnh đạo bản thân mình lên sau khi sinh, ví dụ. Nhưng không có nhiều người quan tâm đủ đến các cơ bắp của ngực, cánh tay hoặc vai tráng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét lý do tại sao nó thường là cần thiết phải chú ý do cơ thể.

Tại sao nó quan trọng:

1. Cơ quan phát triển đồng đều trông rất hấp dẫn. Do đó, nếu bạn sẽ xem xét cẩn trọng chỉ cho một phần của nó, nó sẽ có cái nhìn thiếu tự nhiên.

2. Các cánh tay và vai - là một phần của những người phụ nữ cơ thể, những người có thể được rắc rối-miễn phí trong một thời gian dài, nhưng với độ tuổi có khả năng tiếp thu khó coi. Để tránh điều này nó là cần thiết để đào tạo một phức tạp, đặc biệt thích hợp cho push-up của cô gái.

Các tính năng push-up cho các cô gái

Làm thế nào để học cách làm push-up cô gái? Vấn đề này là mối quan tâm đối với nhiều người muốn tham gia vào push-up. Một trong những,, loại có sẵn thông thường phổ biến nhất của hoạt động thể chất - đó là push-up. Với hiệu suất thường xuyên của loại hình đào tạo có thể có được một sự cải thiện đáng kể trong giai đoạn chứ không phải thời gian ngắn. Bài tập này do thỏa thuận hợp nhiều tập quán của phương Đông. Một cách chính xác thực hiện push-up tăng sức chịu đựng, phát triển sức mạnh, cải thiện nhẹ nhõm cơ bắp của vai, ngực và cơ bụng, lưng và mông.

Tất nhiên, cơ thể phụ nữ là khác nhau đáng kể so với nam và đòi hỏi các thông số tải trọng riêng của mình. Về vấn đề này, có một số tính năng mà không phải làm điều đó có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng đối với sức khỏe. Do đó, điều quan trọng là phải nắm vững kỹ thuật này là tập thể dục nữ, biết làm thế nào để đúng cách làm push-up cô gái.

công nghệ đẩy cho phụ nữ

giáo dục thể chất Classic - là pushups. Đơn giản, tập thể dục nhưng phức tạp có liên quan đến chỉ nhóm như vậy của cơ bắp như các cơ bụng, lưng, vai, cánh tay và ngực. Điều này thúc đẩy đốt cháy chất béo và cơ bắp giảm cân do stress. Tất cả những ưu điểm nên thuyết phục bạn về sự cần thiết phải học cách để học cách làm push-up cô gái.

Vì vậy, làm thế nào để bạn làm điều đó?

1. Trung thực đánh giá đào tạo thể thao của bạn và khả năng thể chất. Nếu bàn tay yếu đuối, bạn sẽ cần phải bơm chúng lên một chút, sử dụng nhiều bài tập. Bạn nên biết rằng các bài tập này sẽ củng cố bắp tay của bạn, cơ tam đầu. Không khuyến cáo rõ ràng ở đây. Bạn có thể thực hiện các bài tập như curl quả tạ, thẳng, búa. Bạn có thể cho một vài phút để đánh bại các túi đấm. Nó cũng là một bài tập hữu ích. Nhiệm vụ chính lúc đầu - để chuẩn bị cho cuộc tập trận trên báo chí lung lay.

2. Việc thực hiện khó khăn là cần thiết để dần dần làm quen, điều này được hiểu ngay cả bởi các huấn luyện viên nghiêm ngặt nhất. Đừng quên về nó và không tự lái. Để bắt đầu với sự khởi đầu push-up không phải từ sàn và tường hoặc đầu gối. Trong trường hợp đầu tiên, đứng chính xác vào tường và đặt bàn tay của bạn trong nó, đặt chiều rộng chân vai ngoài, khuỷu tay hơi cong. Hít vào, với đôi chân cong ở khuỷu tay di chuyển gần hơn tới toàn bộ cơ thể tường, gần như chạm vào vú. Trên thở ra, trở về vị trí bắt đầu, đẩy ra khỏi tường. Lần đầu tiên đủ mười push-up, và sau đó dần dần tăng số lượng. Nhưng nó dần dần. Đừng tìm cách để tìm hiểu làm thế nào để nhanh chóng tìm hiểu làm thế nào để làm push-up một cô gái, đừng vội vàng.

3. Một biến thể phức tạp hơn - push-up với đầu gối. Đối với nhiều người, nó trở nên chuẩn bị giải pháp tạm thời. Đứng trên tất cả bốn chân, cánh tay duỗi thẳng khuỷu tay và đặt chúng trên vai-width ngoài. Hơi di chuyển đầu gối của bạn trở lại và nhấc bàn chân của bạn theo chiều dọc lên trên. Kéo bụng. Thở ra, uốn cong khuỷu tay và hạ thấp mình xuống. Cột sống nên được giữ thẳng, không thám hiểm hang động. Cố gắng chạm vào thức ăn sàn. Đừng giúp các cơ bắp của đùi và mông, nhấc tay cơ thể, do đó căng thẳng vai tráng nó. Bắt đầu với một lượng nhỏ tập thể dục, tăng dần. Cố gắng sẽ muốn tìm hiểu làm thế nào để làm push-up cô gái, huấn luyện viên và giảng viên về thể dục, mỗi người trong số họ có một số thành tựu của ông, khoai tây chiên, có lẽ một cái gì đó sẽ rất thú vị cho bạn và sẽ phù hợp hơn, bởi vì chúng ta đều độc đáo.

4. Cảm thấy đủ sức mạnh để trọng lượng bài tập, cố gắng làm push-up. Để làm điều này, hãy nhấn mạnh vào cánh tay thẳng, chân giữ thẳng. Đừng uốn cong đầu gối của bạn dù chỉ một chút, chân phải phẳng. Nhìn xuống, không ngẩng đầu lên và xoay tròn nó, như vậy là không cuộn tròn cổ anh. lưng, cổ, mông và chân nên trên cùng một dòng. xuống hít vào, uốn khuỷu tay của bạn. Chạm vào ăn sàn hoặc ít nhất là cố gắng làm điều đó. Cũng như trong bài tập trước, push-up phải được thực hiện một cách cẩn thận trong giai đoạn đầu. Nó phải được nhớ đến giảng viên tư vấn về làm thế nào để học cách làm push-up cô gái.

kéo

Một tập thể dục mà là rất phổ biến - nó kéo. Các bài tập được thực hiện bằng cách kéo lên trên quầy bar. Khi cô kéo lên trên quầy bar, cô là cơ bắp rất được đào tạo tốt của tráng vai và lưng. Về cơ bản, bài tập này đã được sử dụng cho sự phát triển của các cơ bắp trở lại, qua đó tăng cường nó và thậm chí là một hình thức mẫu bit. kỹ thuật không đúng cách thực hiện kéo-up có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy nó rất quan trọng để biết làm thế nào để học hỏi để bắt kịp với các cô gái phải.

thiết bị

Thắt chặt được thực hiện tại các chi phí của phong trào khuỷu tay. Chúng ta cần phải cố gắng giảm bớt xương bả vai đến khuỷu tay chạm vào nhau ở phía dưới. Nó cũng cần thiết không để thư giãn các cơ bắp bụng và căng chúng. Báo chí giữ chân. Cố gắng đúng cách bắt kịp với cuộc tập trận đầu tiên, cơ thể đã có thể dần dần làm quen với. Học lại rất khó khăn, đặc biệt là cho người mới bắt đầu.

Tôi hy vọng rằng chúng tôi đã trả lời câu hỏi: "Làm thế nào để học hỏi để bắt kịp với các cô gái đúng"