Chương trình đào tạo cho các em gái ở nhà: thời gian, căng thẳng, kế hoạch học tập

Để có những giấc mơ đẹp, mỏng và hấp dẫn của mỗi cô gái. Từ thời thơ ấu, chúng ta biết rằng sự an toàn của hạnh phúc, hình thức lành mạnh và phù hợp - đó là một môn thể thao. Nhưng nếu thời gian ghé thăm các câu lạc bộ thể dục là không đủ, và một huấn luyện viên cá nhân không thể đủ khả năng? Nếu bạn đã sẵn sàng để tham gia vào tự - giải cứu cũng như các văn bản chương trình đào tạo cho các em gái ở nhà.

Thể thao - đây là cuộc sống!

Bao lâu chúng ta đi qua quảng cáo và hứa hẹn tiêu đề như: "Làm thế nào để giảm cân trong vòng 10 phút mỗi ngày" Hoặc "giảm cân mà không cần nỗ lực." tuyên bố như vậy không thể tin tưởng. Tập luyện tại nhà bằng nhiều cách nhiều hơn nữa các trung tâm thể dục thẩm mỹ chương trình phức tạp. Nhiều phụ nữ không hài lòng với tập luyện riêng biệt. Nhưng thực sự cải thiện thể lực của bạn ở nhà càng tốt. Nhưng nếu bạn thường xuyên tham gia vào mà không có một hệ thống - hiệu quả có khả năng là không.

Nguyên tắc đầu tiên của việc làm: Thường xuyên. Thực hiện một kế hoạch cho chính mình tập luyện và giữ nó. Chăm sóc bản thân mình không phải lúc nào cũng dễ dàng, mỗi lần sẽ có rất nhiều lý do để trì hoãn hoặc sắp xếp lại một lớp. Điều quan trọng là tìm ra động lực đúng đắn, ví dụ, suy nghĩ về mục tiêu của mình và phấn đấu để đạt được nó. Bất kỳ chương trình đào tạo cho các em gái ở nhà liên quan đến một sự thay đổi lối sống nói chung. Để hoạt động thể thao để có ích, bạn cần phải hoàn toàn thư giãn và ngủ, chất lượng và đa dạng để ăn và từ bỏ những thói quen xấu hoặc để giảm thiểu việc tiêu thụ rượu và thuốc lá.

Tầm quan trọng của một cách tiếp cận cá nhân

Các chương trình tập luyện nên được soạn thảo, hoặc được lựa chọn có tính đến đặc điểm cá nhân và các thông số sinh lý đặc biệt cô gái. Trước khi lựa chọn các bài tập hợp lý nên đánh giá tập thể dục thể chất riêng của họ, trình độ đào tạo, và để xác định kết quả cuối cùng. Quyết định những gì bạn muốn đạt được - để giảm cân hoặc cải thiện tổng thể giai điệu cơ thể, tạo thành một cứu trợ cơ bắp. Tải phải phù hợp với hình thức vật lý trong đó tàu hỏa. Ví dụ, trong bệnh béo phì lâm sàng không thể bắt đầu mạnh để nhảy và chạy. Nhưng ngay cả khi bạn xem xét cho mình một phát triển tốt về thể chất và sức chịu đựng, bạn nên bắt đầu với một số lượng tối thiểu là lặp đi lặp lại và dần dần tăng tải.

Giảm cân hoặc đạt được cơ bắp?

Để thực hiện tại nhà cho cô gái mang lại lợi ích tối đa, bạn nên tìm hiểu một chút để hiểu được cơ thể phụ nữ. Phổ quát không xảy ra cho cả hai chương trình giới tập thể dục vì sự khác biệt sinh lý quan trọng. Phụ nữ nhiều khó khăn hơn so với nam giới để đạt được một giảm cơ bắp. Và thực tế này được giải thích bởi các điều kiện cụ thể của các sợi cơ bắp và các chương trình phát triển vốn có của họ. Để đạt được kết quả rõ rệt, bạn nên tăng số lần lặp lại các bài tập với trọng lượng tối thiểu. Trong khi nam giới thì ngược lại, đòi hỏi một số lượng nhỏ hơn lần lặp lại với một trọng lượng lớn. Đối với đốt cháy chất béo dư thừa nó được khuyến khích để lựa chọn cardio, yoga hay thể dục dụng cụ.

Để lên lịch tập luyện

Mong muốn tham gia vào hàng ngày là đáng khen ngợi, nhưng nó không phải là cần thiết cho đào tạo chuyên sâu. lớp học lựa chọn tối ưu 3 lần một tuần, tức là xấp xỉ mỗi ngày khác ... Trong trường hợp này, một buổi tập nên kéo dài ít nhất một giờ, tốt nhất là phút 40-60. Các chương trình tiêu chuẩn bao gồm một khởi động, phần chính của phiên và cuối cùng - thường kéo dài. Chúng ta đều biết rằng thói quen lành mạnh được tiêu hóa tốt hơn dưới kế hoạch nghiêm ngặt.

Chọn trước những ngày mà bạn có đủ thời gian cho việc đào tạo. Một câu hỏi phổ biến từ người mới bắt đầu vận động: khi nó rất hữu ích để tham gia vào các buổi sáng hoặc vào buổi tối? Hôm nay, các tiên đề rằng một tập thể dục buổi sáng điều hiệu quả nhất của quá khứ, và các giảng viên hiện đại cung cấp hướng dẫn chỉ bởi những cảm xúc cá nhân. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn và tập thể dục dễ chịu hơn vào buổi chiều hoặc vào buổi tối - không phủ nhận mình niềm vui này.

chương trình đào tạo cho các em gái ở nhà để cải thiện thể dục thể chất tổng thể

Các quy tắc vàng của thể thao cho trẻ em gái - mỗi phiên nên bao gồm đào tạo cho các nhóm cơ khác nhau. Chúng tôi cung cấp cho bạn một chương trình đa năng mà sẽ duy trì trương lực cơ. Chúng ta phải bắt đầu với tập luyện chân. Và tập thể dục đầu tiên của chúng tôi - squats. Cùng một lúc bạn cần phải ngồi xuống 20 lần. Người mới bắt đầu được khuyến khích để thực hiện 3-4 bộ. Sau khi hoàn thành squats cần phải nghỉ ngơi một vài phút, và bạn có thể bắt đầu làm chùng. 1 cách tiếp cận làm 15 lần trên mỗi chân, lặp lại 2-3 lần.

Bất kỳ chương trình tập luyện tại nhà cho phụ nữ bao gồm các bài tập bụng. Hãy bắt đầu với đơn giản nhất - xoắn. Thực hiện họ nên được từ một vị trí dễ bị trên lưng, nghỉ ngơi đôi chân của mình trong một số mảnh đồ nội thất hoặc một băng ghế thể dục. Đối với người mới bắt đầu, nó được khuyến khích để làm 5-6 lần 10 cách tiếp cận. tập thể dục hiệu quả cho báo chí thấp hơn - nhấc chân trực tiếp. Đề xuất để bắt đầu với 5 bộ 10 lần lặp lại. Để tăng cường công tác tay và thắt lưng vai là những pushups tập thể dục tốt nhất. Cô gái được phép bắt đầu thực hiện chúng từ đầu gối của mình, nhưng hiệu quả nhất là phiên bản truyền thống - từ sàn nhà. Người mới bắt đầu, đủ để làm 4 bộ 5 lần.

Chương trình này sẽ giúp giảm cân

Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng không hoàn hảo cảm thấy cơ thể mình gần như tất cả các cô gái. Cụ thể hơn, khoảng 90% diện tích đáy bằng. Trong việc theo đuổi sự hài hòa và hấp dẫn hình thức không thể làm mà không cần tập thể dục. Những loại chương trình đào tạo là hữu ích nhất cho mất cô gái cân?

Nếu mục tiêu chính - để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, nó làm cho tinh thần để chia phần chính của đào tạo về tải cardio và quyền lực. Chúng ta phải bắt đầu với các bài tập hoạt động và sự nhanh nhẹn - đu tay và chân, độ võng và sườn cơ thể. Workout cho đốt cháy chất béo cho phụ nữ cũng nên bao gồm các bài tập sức mạnh. Là phức tạp đơn giản hoàn hảo, như mô tả ở đoạn trên. Đừng quên chỉ làm giảm số lượng các bộ hoặc lặp đi lặp lại.

Có giá trị nó để tham gia vào trên một cơ sở hàng ngày?

Như đã đề cập ở trên, đào tạo chuyên sâu không được khuyến khích cho mỗi ngày. Nhưng nếu trong "off" từ những bài học chính, bạn có sức mạnh và ham muốn, tại sao không thử một bài tập nhỏ? tập thể dục nhẹ mỗi ngày là rất có lợi. Bạn có thể làm các bài tập nhỏ vào buổi sáng từ 10-15 phút, hoặc chi tiêu đi bộ dài thời gian, jogs, truy cập vào hồ bơi. Nếu bạn muốn phát triển một sức chịu đựng về thể chất nói chung và cải thiện vóc dáng của bạn, chỉ cần cố gắng để di chuyển hơn. Khối lượng tùy chọn - bỏ vào thang máy để lên cầu thang, thay đổi xe trên xe đạp, và vào cuối tuần gửi bên ngoài thành phố hoặc đi dạo thay vì ngồi ở nhà.

lời khuyên hữu ích cho những ai đang tham gia vào nhà

Giữ chế độ ăn uống, không chỉ vào ban ngày, mà còn liên quan đến việc làm. Trước khi tập thể dục là không được khuyến khích để tải, nhưng trên một dạ dày trống rỗng để tham gia vào xấu. Lựa chọn tốt nhất - để ăn một ít thức ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi bắt đầu lớp học. Trong một buổi tập luyện, tốt để uống, chuẩn bị trước một chai nước tĩnh và giữ cho nó tiện dụng trong lớp học. Nó thực hiện tốt nhất trong một căn phòng thoáng khí hoặc ngoài trời trong thời tiết ấm áp.

Trong quá trình tập thể dục theo hơi thở và căng các cơ bắp. Và hãy nhớ điều chính - bất kỳ chương trình tập luyện cho phụ nữ ở nhà đầu tiên và quan trọng nhất cần được vui vẻ. Nếu bạn làm chỉ thông qua vũ lực, cố gắng tìm bài tập mới và tái khám phá niềm vui của đào tạo. Ghi dần (một mỗi 1-2 tuần) hoặc để tăng số lượng các bộ lặp đi lặp lại. Và chẳng bao lâu bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả.