Những lợi ích của bài tập aerobic: tiêm chủng tùy

Chạy bộ vào buổi sáng các đường phố của thành phố lớn, thường với những con chó, đã trở thành tiêu chuẩn. Một loại tuần tra, tăng cường sức khỏe, đáp ứng nhiều trên đường đi làm. Khác những người yêu thích hoạt động thể thao đi ra ngoài vào lúc hoàng hôn, vì vậy mà những người hàng xóm không biết. việc sử dụng các bài tập aerobic là gì? Và liệu họ có thể thực sự giúp loại bỏ chất béo?

Giật cho xe điện chở cho rắn nhất

Câu hỏi thứ nhất câu trả lời được đưa ra trong một thời gian dài: lớp học thường xuyên tại nhịp đập của 70-80% nhịp tim tối đa giúp trái tim để thích ứng với stress. Kết quả là tăng sức chịu đựng hàng ngày. Đối với bạn sẽ không còn là một vấn đề phản ứng nhanh với các tình huống cực đoan, một bước đột phá cho xe buýt, vượt qua cầu thang. Cuộc sống sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nó sẽ là một cảm giác kỳ lạ - bạn chạy, và bạn biết rằng tại thời điểm này đã từ bỏ các nỗ lực (dựa trên kinh nghiệm quá khứ), và sức mạnh không ngừng và không dừng lại ở đó. Nó nghĩa là truyền cảm hứng.

Chỉ yên tâm!

Ngoài việc cải thiện sự hài lòng về tình cảm trong người, bạn cũng nhận được sự bảo vệ khỏi các vấn đề trong tương lai với hệ thống tim mạch. Những lợi ích của bài tập aerobic là các quy định của tim trở nên mỏng hơn. Bây giờ sự căng thẳng sẽ không thể để bắt "động cơ" bảo vệ khỏi bạn. Nếu bạn là một người thường xuyên "reset adrenaline" trên đường đua hoặc gần công viên, bạn sẽ trở nên yên bình hơn và bình tĩnh, và những người thân yêu của bạn sẽ dễ dàng hơn để tìm một ngôn ngữ chung với bạn.

chi phí nặng

Hiệu quả của việc tập luyện aerobic trên mất chất béo vì hai lý do. Thứ nhất, trong lớp học đang dành rất nhiều năng lượng. Kết quả là như thế là đủ cứng để có được dưới áp lực kỵ khí. Nếu chạy với tốc độ vừa phải, bạn ngâm trong một thời gian dài. Không ngạc nhiên khi tuyên bố rằng các điều kiện cạnh tranh trong một người có thể vượt qua khoảng cách ba lần khoảng cách đào tạo bình thường của nó.

Trong bao lâu?

Aerobic tập thể dục để đốt cháy chất béo lý tưởng nên kéo dài hơn 40 phút trước khi đến lớp khi bạn nạp carbohydrate. Trong thực tế, con số này là rất có điều kiện. Sau khi tất cả, một người có thể ăn lượng "Embers", lớn hơn "ngân sách" của các hoạt động của cơ thể cho phút lên đến 40 nhiều lần. Vì vậy, bạn muốn giảm cân - giảm carbohydrate trước khi tập thể dục. Nhưng sau giờ học có thể và nên ăn. Protein và chất xơ. Ví dụ - món salad rau với nướng trong một lò nướng thịt nạc.

ít đói

Ảnh hưởng thứ hai là quan trọng trong việc giảm chất béo - ảnh hưởng của bài tập aerobic trên sự thèm ăn. Nếu bạn đã tính toán một cách chính xác thời gian và cường độ của công tác đào tạo, bạn sẽ sớm nhận thấy rằng có một muốn ít hơn nhiều. Vì vậy, thường xuyên chương trình đào tạo hiếu khí bao gồm hai phiên một ngày - buổi sáng (long) cho đốt cháy chất béo và buổi tối (viết tắt) để ngăn chặn sự thèm ăn.

Chứng minh cũng coi là ảnh hưởng thường xuyên tập aerobic vào sự lựa chọn của bạn của thực phẩm. não người thực tập sinh không còn quan tâm đến những loại có hại của thực phẩm. Tại sao? Tất cả các tiểu đơn giản! Bởi vì nó phục hồi trao đổi bình thường của các chất chuyển hóa ở cấp độ của dịch não tủy. Dường như đây là lý do chính cho sự chỉ trích chạy gần đây: công ty đầu tư rất nhiều tiền trong sự phát triển của thực phẩm "thuốc", mất thu nhập trong trường hợp thất bại của sản phẩm của họ người được đào tạo.