Làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng 10, 15, 20 kg trong nhà?

Mùa xuân - thời điểm mà bạn chỉ cần một chút ánh sáng hơn, cởi mở. Và sau đó đã làm mùa hè và, với bộ quần áo tắm, thể hiện toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, buổi tối mùa đông dài, cũng như bữa tiệc lễ hội đôi khi lại kết quả không mong muốn dưới dạng kg thêm. Nhưng làm thế nào để giảm cân trong vòng 3 tháng để cung cấp cho cơ thể của bạn một cái nhìn phong nha của mùa hè?

Trong cuộc tìm kiếm sự thật

Trước hết, bạn phải đối mặt với sự thật. Trước tiên, bạn cần để đo trọng lượng hiện tại của bạn được xác định trong kết thúc, có bao nhiêu lợi kg thêm. Hơn nữa, nó là tốt để nhớ, cho những gì thời gian đến một cân. Và sau đó nó bật ra rằng bạn có thể giảm cân trong 3 tháng, hoặc nó sẽ mất thời gian hơn?

Có một phương pháp rất đơn giản để xác định trọng lượng tối ưu cho một xây dựng nói riêng. Nếu một người có một xương của kích thước bình thường hoặc mỏng (đặc biệt là ở cổ tay, mắt cá chân, trực quan kneecaps tinh tế), sau đó bạn phải lấy giá trị của chiều cao của mình theo đơn vị inch và trừ 110. Số kết quả sẽ được trọng lượng tối ưu của mình cho một build nhất định. Khi giá trị của một vóc dáng lớn cần otminusovat 105-100. tính toán như vậy là rất tương đối. Như một quy luật, phụ nữ dáng mỏng mảnh, xác định trọng lượng tối ưu của nó đối với một công thức nhất định, chuẩn bị giá trị phóng đại. Trong trường hợp này nó là tốt hơn để xem xét nó như là tối đa kg cho build này.

Sự lựa chọn kỹ thuật

Xác định những gì để phấn đấu, nó là cần thiết để lựa chọn phương pháp này. Về vấn đề giảm cân phải được tiếp cận một cách toàn diện. Nó phải nhận một hợp lý hệ thống năng lượng và tạo ra một lịch trình đào tạo. Các phương pháp làm thế nào để giảm cân, trong vòng 3 tháng ở mức 10 kg, không biết bao nhiêu.

Nếu mục tiêu là chính xác con số, sau đó còn lại để làm các phép tính đơn giản. 10 kg phải được chia cho 3 biến khoảng 3-3,5 kg. Đây là trọng lượng mà nên được xóa trong một tháng. Hóa ra, nó không phải là quá khó khăn. Mục 3, 4, cho khoảng tuần trong tháng, nó chỉ ra rằng trong vòng 7 ngày qua, cần phải giảm cân bằng chưa đầy một kg. Đây có thể dễ dàng đạt được nếu sức mạnh để mang lại quản lý, 4 bữa ăn một ngày và uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày. Ngoài ra, ít nhất ba lần một tuần nên được phân bổ một giờ cho tập thể dục. Đây có thể được chạy bộ, đi bộ tour du lịch với tốc độ nhanh chóng, trung tâm aerobic, bơi lội hoặc tập tạ. Bây giờ nó là rõ ràng làm thế nào để giảm cân, trong vòng 3 tháng ở mức 10 kg. Các lựa chọn lý tưởng - đó là một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.

chế độ ăn uống thích hợp - Chìa khóa thành công

Nhiều người tin rằng trọng lượng thấp hơn chỉ có thể với chế độ ăn đặc biệt và các chiến dịch dành riêng cho các phòng tập thể dục. Đây là một huyền thoại rất phổ biến. Mang theo trọng lượng trở lại tự khá thực tế bình thường. Vì vậy, làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng đến 10 kg ở nhà? Căn cứ vào bên phải của giảm cân là một chế độ ăn uống lành mạnh. Các chế độ ăn uống nên được phân phối như sau:

- một phần tư nhu cầu hàng ngày về số lượng và giá trị dinh dưỡng nên là một phần của thực phẩm ăn sáng;

- ăn trưa là khoảng một phần ba tổng số các bữa ăn mỗi ngày và là bữa ăn chính;

- ít hơn một phần tư rơi vào bữa ăn tối;

- phần còn lại của sự cần thiết phải phân bổ giữa các món ăn nhẹ.

Kết quả là ba bữa chính và 1-2 bổ sung, được coi là một hoàn chỉnh. Đối với kiến nghị về làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng đến 10 kg ở nhà, bạn có thể bao gồm tập thể dục. Đó là khuyến khích để lựa chọn phức tạp đối với tất cả các nhóm cơ bắp và làm 3-4 lần một tuần. Phương pháp này có thể không chỉ làm cho cơ thể trọng lượng mong muốn, mà còn săn chắc hơn, đó là quan trọng đối với việc giảm cân.

Hạn chế - một cách để giảm cân

Làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng bởi 15 kg trong nhà? Ở đây nó là cần thiết phải chú ý không chỉ là một chế độ ăn uống cân bằng, mà còn giới thiệu các hạn chế về thức ăn. Nó là cần thiết để giảm hàm lượng chất béo của thức ăn tiêu thụ, tập trung vào các loại thực phẩm protein của cả thực vật và động vật có nguồn gốc. Bạn cũng cần phải từ bỏ ngọt bánh ngọt, thay thế chúng bằng trái cây. Trà, cà phê và các đồ uống khác đường nên được loại trừ.

Đào tạo cần đặc biệt chú ý, bởi vì cơ thể thường mất tính đàn hồi của nó do sự sụt giảm trong khối lượng cơ bắp.

phương pháp luận thể thao

Làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng bởi 15 kg trong nhà và không bị ảnh hưởng, ví dụ như chùng xuống bụng? Kỹ thuật này rất đơn giản.

Tập thể dục được thực hiện tốt nhất trong một ngày, với 20 phút đầu tiên của hệ thống sưởi. Bạn có thể nhảy dây, đi bộ, chạy bộ, vv

Tiếp theo, bạn cần phải đi đến buộc tập. Đây có thể là phức tạp với một quả tạ, tạ hoặc trọng lượng riêng của nó. tập thể dục tổng hợp dùng cho các nhóm cơ lớn vững chắc hơn là một dây đeo. Tăng sự chú ý nên được trao cho báo chí - một eo mỏng đã không bị hủy.

Hoàn thiện công tác đào tạo nên kéo dài bài tập. Họ tăng cường các cơ bắp và dây chằng, ngăn ngừa chấn thương trong tương lai, và làm cho cơ thể linh hoạt. Đừng quên về nước.

Nếu vấn đề là nghiêm trọng hơn

Những người bị thừa cân, tự hỏi làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng đến 20 kg. Tất nhiên, trọng lượng của xe này - không chỉ là thẩm mỹ, mà còn là cảm giác khó chịu về thể chất. Lý do bộ mình có thể thay đổi. Thông thường, nó sẽ xảy ra như là kết quả của rối loạn nội tiết hoặc bệnh tật. Trong trường hợp này, ban đầu bạn nên tham khảo ý kiến một bác sĩ và có thể trải qua các bài kiểm tra cần thiết.

Nếu trọng lượng được gõ là kết quả của tình yêu dành cho ngon, sau đó nhiệm vụ được đơn giản hóa. Trước tiên, bạn cần phải từ bỏ mà dẫn đến béo phì. Dẫn đến một hệ thống thực phẩm lành mạnh, cần được loại trừ bột, ngọt, hun khói, thực phẩm đóng hộp, nước giải khát, rượu.

Tiếp theo, bạn cần phải hạn chế uống cà phê, trà đen, gạo, thịt mỡ, dưa chua, mật ong, các loại hạt.

Nguyên tắc chính của cung - chủ yếu là protein, thực phẩm rau giàu chất xơ. Tôn trọng các đề xuất này, đôi khi nó hóa ra là khá dễ dàng để giảm cân. Và quan trọng nhất, nó không mang hậu quả tiêu cực cho sức khỏe.

Làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng bởi 15-20 kg: tập thể dục, hướng dẫn cho việc lựa chọn các chương trình thể thao

Với trọng lượng dư thừa lớn không thể ngay lập tức đi đến trọng lượng đào tạo. Trước tiên, bạn cần phải cung cấp cho trái tim để thích nghi. Các bài tập trong tháng đầu tiên bạn cần phải chọn độc quyền hiếu khí. Ví dụ, tốt hơn để bắt đầu với một đi bộ ở giữa và một tốc độ nhanh. đào tạo như vậy cần được tiến hành lên đến 5 lần một tuần. Nó có thể là một bước đi trong không khí trong lành. Nó cũng là tốt hoạt động bơi lội, trong đó, ngoài việc tập luyện aerobic, và trút được cột sống có ảnh hưởng bóp.

Khi giảm cân khoảng 5-7 kg trọng lượng đào tạo có thể được kết nối. Nhưng vẫn còn giá trị nó để tập trung vào cảm xúc của riêng mình. Nếu trái tim là khó khăn, bạn nên chọn một tải vừa phải. Nếu hơi thở rất dễ dàng để trở lại bình thường, nó có nghĩa là cơ thể được kiểm soát.

Sức mạnh đào tạo 3-4 lần một tuần có thể được thực hiện. Họ kích hoạt các tế bào cơ, dẫn đến sự trao đổi chất nhanh hơn. Dần dần, trọng lượng sẽ trở lại bình thường, và quan trọng nhất, da cũng được thắt chặt theo thời gian. Vì vậy, chúng ta biết làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng là có hiệu quả và chính xác.

Nước - chìa khóa cho một con số đẹp và sức khỏe

Khi quá trình giảm cân không nên quên đi những thức uống thông thường. nước sạch giúp thiết lập sự trao đổi chất, thúc đẩy giải độc và làm hài lòng đói. Khối lượng cần thiết mỗi ngày, thường là 2 lít, trừ súp, trà, cà phê, vv Trong mùa nóng, nó có thể cần nhiều chất lỏng. Uống thiết lập số là rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn huấn luyện. Sau khi tất cả, sau đó cơ thể mất nhiều nước, mà nó là bắt buộc để khôi phục lại.

phần kết luận

Bây giờ nó là rõ ràng làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng. dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục đều đặn và chế độ uống - nó là nền tảng mà trên đó nó có thể làm giảm và ổn định cân nặng của bạn mà không bị mất sức khỏe, nhưng với cơ thể săn chắc mua lại và tâm trạng tốt.