Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng và bình tĩnh bạn bực mình? Tư vấn về làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh sau khi căng thẳng

Một lối sống trong xã hội hiện đại đòi hỏi mọi người lực lượng căng thẳng to lớn, mà thường dẫn đến căng thẳng. Chống lại những thách thức của thời gian là vô cùng khó khăn, đặc biệt đối với các cư dân của thành phố lớn.

Chạy trốn khỏi những gánh nặng không thể chịu đựng sự căng thẳng thần kinh, nhiều mà không tham khảo ý kiến trước với bác sĩ bắt đầu sử dụng ma túy khác nhau từ căng thẳng hơn làm bản thân không ân huệ bằng cách mua một phụ thuộc mới. Rất thường nó là một ngõ cụt.

Nếu bạn nghi ngờ một vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe tâm lý, nó được khuyến khích mà bạn vượt qua các bài kiểm tra căng thẳng. Sau đó, trong các phiên bản khác nhau của nó, được giảm xuống kiểm tra các thiết lập của những căng thẳng để xác định khả năng phát triển của các bệnh khác nhau, thường xuyên nhất liên quan đến tim. Các bài kiểm tra căng thẳng có một số chống chỉ định. Vì vậy, bạn nên xem trước danh sách đầy đủ, nếu bạn quyết định đi nghiên cứu này.

Sau đó trong bài viết này chúng tôi sẽ được cung cấp một loạt các phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, nói về làm thế nào để giải tỏa căng thẳng và bình tĩnh các dây thần kinh, và cùng một lúc để đạt được sự ổn định tình cảm và khả năng miễn dịch với các kích thích bên ngoài. Lưu ý, tuy nhiên, các phương pháp sau đây là phù hợp khi biểu hiện chủ yếu của những dấu hiệu của sự căng thẳng. Nếu sự cố đã tiến triển đến một trạng thái ổn định, nó là cần thiết để xem một chuyên gia, những người sẽ tiến hành một điều trị có thẩm quyền của các dây thần kinh và giúp bạn khôi phục sức khỏe bên trong bị mất.

thở sâu

Từ xa xưa, nó được biết đến với một mối quan hệ chặt chẽ giữa hơi thở, cảm xúc và tình trạng sức khỏe. Khoa học Breath làm việc sâu ở phía Đông. Trong truyền thống yoga Ấn Độ nó được gọi là Pranayama. Kỹ thuật này - một trong những cách hiệu quả nhất để đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên, nó là khá đơn giản và sức mạnh của mỗi người.

Vì vậy, làm thế nào để giảm căng thẳng và làm dịu các dây thần kinh với sự giúp đỡ của thở? Trước tiên, bạn cần phải thực hiện một tư thế thoải mái. Tốt nhất là nếu bạn ngồi, hãy chắc chắn đồng thời lưng thẳng. Sau đó, bạn cần phải đặt lòng bàn tay của bạn trên rốn, ngay từ đầu. Đồng thời nó là cần thiết để tưởng tượng rằng dưới rốn là một túi khí được thổi phồng lên khi hít phải. Cuộc sống hơi thở sâu liên tục phải điền cơ hoành không khí và ngực.

Khi hơi thở được thực hiện, bạn có thể giữ hơi thở của bạn trong chốc lát, và sau đó tạo ra một hơi thở đầy đủ chậm. Thứ nhất, cơ hoành nên thả và sau đó - ngực. chiều dài thở ra gấp đôi chiều dài nên vượt quá hít.

Rất tốt, nếu bạn thở ra tinh thần phát âm một lời khẳng định như: "Tôi khá bình tĩnh" hoặc "cơ thể của tôi nới lỏng" Đồng thời, lựa chọn lời nói của ông, điều quan trọng là hãy nhớ rằng khẳng định nên luôn luôn có một âm thanh khẳng định trong thời gian thực, và không thể chứa hạt tiêu cực.

Một khi bạn đã thực hiện tất cả các chuỗi hô hấp nhiều lần, tình trạng của bạn đã được cải thiện rõ rệt. Tập thể dục mỗi ngày, nhiều lần, bạn sẽ có thể để làm sâu sắc thêm tình trạng thư giãn và mua lại các kỹ năng để đạt được điều đó gần như ngay lập tức.

Hãy đi bộ trong không khí trong lành

Một phương thuốc tốt cho căng thẳng - một bước đi trong không khí trong lành. Lý tưởng công viên bờ hồ chứa, nhưng sẽ phù hợp và một đường phố yên tĩnh, khu vực vuông hay nhỏ. Ngoài ảnh hưởng đến hơi thở, căng thẳng đây sẽ giúp làm giảm hoạt động thể chất. Điều quan trọng không phải là để ngồi yên, và di chuyển hơn. Bởi tác dụng tương tự thẻ êm dịu và tập thể dục, hoặc bất kỳ hoạt động thể chất.

đi tắm

Một câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi làm thế nào để giải tỏa căng thẳng và bình tĩnh các dây thần kinh, sẽ đưa ra quyết định để làm thủ tục nước. Bồn tắm hoặc vòi sen (độ tương phản tốt hơn) có hiệu lực thi hành sảng khoái tuyệt vời không chỉ về thể chất mà còn là cơ thể cảm xúc của một người đàn ông, nghĩa là rửa đi sự tích tụ năng lượng tiêu cực.

Trải nghiệm sức mạnh của suy nghĩ tích cực

Hiện tượng trong hiệu quả của nó, nhưng không phải là dễ dàng nhất để thực hiện, điều trị bệnh thần kinh được dựa trên sự thật cũ, trong đó nêu rằng thế giới xung quanh chúng ta - chỉ là một sự phản ánh những suy nghĩ của chúng tôi. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực để tích cực, và chúng tôi đang thay đổi thế giới xung quanh chúng ta. Do đó, thay đổi góc nhìn, người ta có thể giải quyết các tài khoản với tất cả các nguyên nhân dẫn đến stress. Tuy nhiên, đối với phương pháp này để liên tục và có hiệu quả, đòi hỏi một kỹ năng nhất định đạt được bằng cách thực hành hàng ngày. Giúp nó có thể làm cho khẳng định tương tự mà đề nghị trên với các bài tập thở.

Điều trị cho mình kẹo

Làm cho kỳ nghỉ. Hãy đối xử với chính mình để một cái gì đó ngon. Hay nhất của tất cả, nếu nó sẽ trở nên ngọt ngào - cụ thể là, sô cô la. Loại thứ hai có chứa một liều nặng của dopamine - hormone của hạnh phúc, do đó ảnh hưởng của nó, và quá trình của bữa ăn lễ hội sẽ giúp bạn chuyển đổi và nâng cao sức sống và tâm trạng.

Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó, nếu không có nguy cơ không nhận được thói quen hữu ích nhất.

Catch tích cực trong công ty của người khác

Một vệ vĩ đại chống lại căng thẳng - trò chuyện thoải mái với bạn người. Có lẽ mọi người đều có bạn thân như stressoutoliteli, mà do tính dễ dương tính và vui vẻ có thể để giải tán các đám mây đen trong đầu của bạn. Tiếp xúc với những người như vậy thường xuyên, đạt được từ họ năng lượng tích cực và học hỏi từ họ đối với những rắc rối ánh sáng và những khó khăn hàng ngày. Điều quan trọng - không tải chúng, và không phàn nàn về những thăng trầm của họ. Chỉ cần thư giãn.

Dọn dẹp nhà cửa

Phương pháp này không phải dành cho tất cả mọi người, tất nhiên, nhưng vẫn còn rất tốt. Tìm quê hương của một số tắc nghẽn - trong tủ, tủ quần áo, tầng hầm, nhà bếp, phòng tắm, trong máy tính trong các thư mục với các giấy tờ, vv - .. Và tháo dỡ nó. Điều này sẽ giúp bạn đánh lạc hướng những suy nghĩ và cùng một lúc để làm việc hữu ích, mà không thể có được xung quanh. Bên cạnh đó, có một mối quan hệ tinh tế giữa thứ tự của không gian xung quanh và trật tự trong suy nghĩ và cảm xúc. Khi bạn tổ chức những gì xung quanh bạn bên ngoài, sau đó là bên trong bạn tự động hệ thống hóa. Vì vậy, làm sạch giúp để đối phó với gánh nặng của các vấn đề nội bộ ở cấp tiềm thức.

Resort để quyền năng chữa lành của sự im lặng

Nếu bạn có khả năng không để lừa bản thân và dễ dàng chuyển sang suy nghĩ tích cực, bạn có thể giúp một số thời gian dành cho một mình trong im lặng. Tắt điện thoại, quên máy tính và hoàn toàn cô lập mình khỏi tiếng ồn bên ngoài. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, thư giãn và đối phó với gián của bạn.

Tuy nhiên, nếu tình trạng cô đơn cho bạn là thất vọng và bạn có xu hướng chỉ hoảng loạn hơn, điều trị thần kinh theo cách như vậy - không dành cho bạn.

Đừng quên về giấc mơ

Burnout - một con đường thẳng để trải nghiệm căng thẳng. Vì vậy, một phương thuốc tuyệt vời cho căng thẳng - ngủ. Tìm thời gian qua và có một đêm ngon giấc. Thường thì sau đó tất cả các triệu chứng của suy nhược thần kinh như một chồi tay. Nhưng ngay cả nếu điều này không xảy ra, và thức dậy, bạn vẫn sẽ cảm thấy trong mình khó chịu về tình cảm và lo âu, ngủ nạp tiền sẽ giúp bạn trở nên đề kháng hơn với những cảm xúc tiêu cực và cung cấp cho bạn sức mạnh để vượt qua những ảnh hưởng làm hư hỏng của bất kỳ tiêu cực.

suy nghĩ

Một phương pháp để đạt được sự thanh thản đông - thiền định. Một cách lý tưởng, thiền định sâu hiệu quả liên quan đến một ngày ít nhất 20 phút tập luyện. Không phải ai cũng có thể tìm ra thời gian và địa điểm. Do đó, điều quan trọng là để làm càng nhiều càng tốt để tìm. Hay nhất của tất cả - vào buổi sáng để ngay lập tức vô hiệu hóa các cảm xúc tiêu cực.

Đối với kỹ thuật này, có rất nhiều cách có thể được tìm thấy trong các tài liệu chuyên ngành. Cách đơn giản nhất - ngồi thoải mái với lưng thẳng, thư giãn, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn, mà không bị phân tâm bởi những suy nghĩ. Bài tập này đơn giản với hiệu suất đều đặn nghĩa là thay đổi cuộc sống của bạn.

Nụ cười!

Được biết, cảm xúc tích cực gây ra một nụ cười. Nhưng đó cũng là một thủ thuật tâm lý để làm cho quá trình ngược lại. Để thực hiện điều này, chỉ cần mỉm cười. Thậm chí nếu sai sự thật, một nụ cười chặt chẽ, nhưng nó sẽ tỏa sáng trên khuôn mặt của bạn. Sau đó, tiềm thức lừa dối sẽ phải thích ứng và cung cấp cho bạn với các phần phụ của cảm xúc tích cực.

Mối quan hệ này được chứng minh bởi các nhà khoa học và các chuyên gia làm việc một cách hoàn hảo. Hãy thử nó - và xem cho chính mình.

Cố gắng để làm ấm tay

Tại giao tiếp tâm sinh lý tương tự được dựa là một cách tuyệt vời làm thế nào để giải tỏa căng thẳng và bình tĩnh các dây thần kinh. Bạn chỉ cần để làm ấm tay. Thực tế là trong những thời điểm căng thẳng cơ thể sẽ tự động tái phân phối lưu lượng máu, dồi dào nhất cung cấp bộ não và trái tim cô. Bởi vì điều này, tay bị căng thẳng có xu hướng phát triển lạnh. Lợi dụng sự phụ thuộc này, cơ thể có thể được lập trình lại. Nếu bạn có bàn tay ấm áp, bộ não quyết định rằng tình hình căng thẳng phía sau và bình thường hóa tình trạng của bạn.

Cổ lên trên cam

Không còn tồi tệ hơn nhiều tablet, nó giúp để thoát khỏi mùi hương căng thẳng của cam quýt. Điều này có thể đúng hoặc quýt dầu thiết yếu của cam, bốc hơi trong aromalampe (trong trường hợp thứ hai, dầu phải chỉ tự nhiên). Bí quyết là mùi hương cam quýt kích thích việc phát hành norepinephrine - một hormone liên quan đến tâm trạng và cảm xúc hạnh phúc. Việc tăng liều lượng máu giúp đáng kể để đối phó với căng thẳng.

Biết được khả năng của cam quýt, bạn có thể trang bị một lá chắn chống stress. Để làm điều này, bạn cần phải thả một chiếc khăn tay hoặc quần áo cạnh một vài giọt tinh dầu của cùng một màu cam hoặc bưởi.

Thưởng thức một tách trà

Làm thế nào để điều trị căng thẳng, bạn nói với một loại trà xanh. Sau này có một tính năng độc đáo: với L-theanine, thành phần của nó, nó làm giảm đáng kể sự tức giận, mệt mỏi và các triệu chứng căng thẳng khác.

Đổ cổ tay nước lạnh

Trong số nhiều cách, trong đó để giải tỏa căng thẳng và bình tĩnh các dây thần kinh, có như vậy một gốc như tắm ở cổ tay nước lạnh. Ở những nơi này nằm trên con đường huyết mạch lớn, do đó làm mát khu vực này sẽ giúp làm mát máu và, do đó, để bình thường hóa nền cảm xúc.

Với mục đích tương tự có thể được áp dụng một vài giọt nước lạnh (hoặc thậm chí làm cho mảnh đá) đến khu vực phía sau tai - bất cứ nơi nào thường được áp dụng nước hoa.

ăn vitamin

Những mẹo cuối cùng được kết hợp với đi đến nhà thuốc. Tuy nhiên, thay vì mua thuốc khác nhau và thuốc, bạn nên mua có bất kỳ vitamin cho căng thẳng. Họ thường được trình bày trong khu phức hợp khác nhau trong một loại lớn. Nhặt những gì bạn cần, propyl nhiên. Bằng cách này bạn không làm cho mình tồi tệ hơn, như trong việc sử dụng nhiều loại thuốc, nhưng chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

phần kết luận

Như đã nói nhiều nhà khoa học, hầu hết các bệnh của thời đại chúng ta là một bản chất thần kinh, có nghĩa là, xuất phát từ trạng thái tinh thần và tình cảm sai - từ DC, kích ứng, giận dữ, lo âu. Vì vậy, trước khi bạn lấy cho máy tính bảng từ căng thẳng, điều quan trọng là phải hiểu rằng họ chỉ loại bỏ các hậu quả. Gốc của vấn đề - trong chính chúng ta, trong tâm trí của chúng tôi. Do đó nó trở nên phụ thuộc rõ ràng về sức khỏe tâm lý sâu sắc của chúng tôi về khả năng mẫn - Kỹ năng để nhìn vào trong. Và để không phải chịu đựng một câu hỏi đời về làm thế nào để giải tỏa căng thẳng và bình tĩnh các dây thần kinh, nó là cần thiết, trước hết, để hiểu bản thân, học cách suy nghĩ tích cực, để thư giãn và để thấm nhuần trong mình những kỹ năng của tinh thần kỷ luật.