Hyperextension - là cách để một mạnh mẽ và khỏe mạnh trở lại

Tôi chắc rằng nhiều quen thuộc hơn với dụng cụ thể thao của nhà trường dưới cái tên "dê". Và, rất có thể, nhiều diễn hyperextension trong các lớp học giáo dục thể chất, nhưng họ thậm chí không thể biết những gì nó được gọi là. Vì vậy, hyperextension - một bài tập đặc biệt, theo đó nhiều nhóm cơ bắp có liên quan, cụ thể là, Erectors cột sống, gân kheo, mông. Tất nhiên, không chỉ là môn thể thao, "dê" cho bài tập này. Thực hiện mở rộng trên trình giả lập, bạn có thể đạt được những gì cơ bắp được hỗ trợ cột sống trở nên mạnh mẽ hơn, mà sau đó sẽ ngăn ngừa đau lưng. Bên cạnh đó, nó sẽ được thiết kế tốt toàn bộ bề mặt phía sau của đùi, kể cả mông.

kỹ thuật thực hiện

Để tránh chấn thương, nên cẩn thận xem xét làm thế nào để làm hyperextension, và chỉ sau đó bắt đầu tập thể dục. Để bắt đầu, hyper - phần mở rộng là trở lại trong một vị trí mà toàn bộ cơ thể phía dưới thắt lưng là cố định. Phong trào chỉ là thân. Nên nằm trên giả lập, úp mặt xuống, để có mắt cá chân dưới các con lăn, trang bị đặc biệt cho mục đích này. Các cạnh của nền tảng mà trên đó các vận động viên có được ở cấp độ của xương chậu. Nó được điều chỉnh sao cho ở không gian đủ ổn định để tập thể dục. Tập thể dục hyperextension, phía sau là bắt buộc để giữ một đường thẳng. Điều này sẽ tránh thiệt hại. Đầu tiên chậm nạc về phía trước, bàn tay phía sau đầu của bạn (hoặc ngực). Nếu bạn đang sử dụng trọng lượng bổ sung, giữ anh ta ở vú (trong mọi trường hợp không ở phần đầu). Nạc về phía trước nên đến thời điểm này, cho đến khi có một sự căng thẳng có thể sờ thấy ở gân kheo. lưng không uốn cong! Không có vấn đề như thế nào thấp bạn nhận được xuống, miễn là lưng đã hoàn toàn thẳng. Xuống đến mức thấp trên thở ra, bạn có thể bắt đầu để nâng cao thân. điểm bên ngoài, khi thực hiện bài tập trên thanh ngang, đạt được khi cơ thể đang ở một vị trí song song với sàn nhà, đó là, thân và chân thẳng hàng. Đây là mô tả của bài tập này. Những bài tập này được thực hiện tại 10-15 mỗi 3-4 cách tiếp cận.

hiện thân

Có hiện thân khác nhau của hyperextension. Bài tập này được thực hiện không chỉ ở một vị trí nằm ngang. Tùy thuộc vào mục đích, nó có thể thực hiện mở rộng, trong khi trên một mặt phẳng nghiêng, nằm trên các cạnh của họ, và thậm chí cả cái gọi là "đảo ngược". hyperextension nghiêng thực hiện trên một mô phỏng đặc biệt, mà là ở một góc 45 độ so với sàn nhà. Như vậy, điểm trên của cơ thể sẽ tạo thành một chùm, chân đang ở đáy và đỉnh đầu. Side thân hyperextension sử dụng chủ yếu là cơ bụng xiên. Thực hiện trên mô phỏng ngang: vận động viên nằm ngang, người đứng đầu của chân dưới các con lăn theo một cách nhất định. Và cuối cùng, siêu ngược lại. Bài tập này được thực hiện theo cách tương tự như mô tả ở trên, chỉ có thân vẫn cố định và chân mở rộng sản xuất.

phần kết luận

Mở rộng ở phần eo trên một mô phỏng đặc biệt hoặc một môn thể thao đơn giản "dê" không phải là chấn thương. Các vận động viên có để đối phó với sức nặng của nó, làm giảm đáng kể nguy cơ thiệt hại. Quan trọng nhất là - giữ cho lưng thẳng và làm việc thực hiện chậm. Sau đó hyperextension sẽ là công cụ tốt nhất trong cuộc đấu tranh cho một trở lại khỏe mạnh và xinh đẹp.