Làm thế nào để bơm cánh ở nhà một cách nhanh chóng và chính xác?

Không có bí mật mà nhiều người đàn ông có xu hướng bơm cơ bắp của họ, bởi vì cơ bắp là dấu hiệu của sức mạnh, lòng can đảm, tình dục. Nhưng không phải ai cũng biết rằng vì một hình dạng vật lý tốt không nhất thiết phải vội vã tới phòng tập thể dục. Đến nay, các bài tập đã được phát triển để giúp bạn quyết định cách bơm cánh ở nhà. Nó vẫn chỉ để làm quen với bài viết này và bắt đầu áp dụng các kiến thức thu được trong thực tế.

Làm thế nào để bơm cánh ở nhà? Bạn sẽ cần một khoảng không quảng cáo nhất định cho việc này. Trước hết nó là một thanh, tạ, một thanh. Nó xảy ra ở nhà không phải luôn luôn tất cả các danh sách này, sau đó bạn nên cố gắng để thay thế các hàng tồn kho thiếu với homemade tương tự. Ví dụ, để sử dụng như một túi trọng lượng hoặc thùng với xi măng đông lạnh. Các mô hình cửa hàng của thanh ngang có thể được thay thế bằng một thanh tự làm, an toàn cố định ở một chiều cao phù hợp.

Bây giờ chúng ta sẽ hiểu các bài tập cơ bản (cơ bản), sẽ giúp giải quyết vấn đề làm thế nào để bơm cánh ở nhà.

Push-up

Và làm thế nào để bơm cánh ở nhà, nếu không có táo và tạ? Ở đây, push-up sẽ đến để giải cứu. Để có hiệu quả cao, cần phải tính đến một số sắc thái. Cơ bắp của bạn được bơm, nếu bạn hạ thấp vai xuống dưới chân, chân bạn nên được nâng lên trên ghế, ghế sofa hoặc phân. Sắp tay đủ rộng, chỉ đừng lạm dụng nó, nếu không bạn có thể làm tổn thương nghiêm trọng vai.

Nếu bạn thực hiện các bài tập này cho cánh sẽ trở nên quá dễ dàng, nghĩa là Cơ bắp của bạn mạnh hơn nhiều, bạn cần tăng tải. Bạn có thể sử dụng các trọng số khác nhau cho việc này. Là một hàng hóa bổ sung, bạn có thể sử dụng trọng lượng của một đối tác hoặc một thành viên trong gia đình (không nặng). Hãy cẩn thận - bạn có thể bị thương.

Kéo

Các bài tập phổ biến nhất cho cánh là pull-up. Để bơm cánh, bạn nên thực hiện pull-up trơn tru, mà không làm chậm trễ ở đầu và điểm dưới. Bạn có thể thực hiện nắm tay thông thường của họ, trong khi cố gắng làm giảm khi nâng lưỡi dao.

Kéo một cái kẹp rộng - thực hiện chúng, bạn không chỉ có thể thắt chặt cằm của bạn trên thanh ngang, mà còn để đầu của bạn về phía trước, cho thanh ngang, giữ cho cơ thể ở độ dốc, cố gắng chạm vào vai với thanh chéo.

Swing cánh với tạ

Cần phải lấy quả tạ bằng tay trái của bạn, nắm lấy chính mình, đứng gần băng ghế dự bị và, nghiêng về phía trước, nghỉ ngơi trên băng ghế dự bị bằng tay phải và đầu gối phải. Lưng nên được cong một cách tự nhiên, gần như song song với sàn. Bàn tay với quả tạ treo tự do, đầu được nâng lên.

Sau đó, cần uốn cong một chút chân trái và nâng tạ lên ngực. Ở điểm cao nhất, giữ bàn tay của bạn trong một giây, và sau đó từ từ hạ thấp nó xuống vị trí ban đầu.

Để có chất lượng bơm cánh, bạn nên thực hiện 5-9 lần lặp lại bài tập cho 2-4 phương pháp tiếp cận. Hãy chắc chắn để cho cơ bắp của bạn phục hồi sau khi đào tạo. Làm điều này hai lần một tuần.