Học cách làm đúng push-up từ sàn nhà

Push-up là những bài tập thực hiện úp mặt xuống từ trạm nói dối. Tay cúi tại khuỷu tay, miễn là cơ thể sẽ không được song song với sàn nhà, sau đó họ mở dây buộc. Đây là loại tập thể dục là cơ sở đào tạo thể thao, huấn luyện quân sự và các lớp học giáo dục thể chất bình thường. Nếu push-up đang phát triển cơ tam đầu, Pecs, abs, lưng và thậm chí cả cơ bắp của chân.

Làm thế nào để làm push-up từ sàn nhà khi sử dụng các kỹ thuật thông thường

Cần phải nằm úp mặt xuống và đặt tay vai-width ngoài. Uốn tay vào cơ thể khuỷu tay xuống sàn và sau đó tăng trở lại. Cùng lúc đó nó phải được giữ thẳng. Nâng cơ thể được chỉ bằng sức mạnh của bàn tay, không giúp eo prigibaniem. Khi thực hiện lại bài tập không nên uốn cong xuống phía dưới, và mông - ngắt kết nối.

Vị trí của bàn tay phụ thuộc vào cách sẽ thay đổi tải trên các nhóm cơ khác nhau. Đó là lý do tại sao, làm thế nào để làm push-up từ sàn nhà, có thể được định nghĩa cho các nhóm cơ cụ thể. Pectoralis lớn và cơ bắp cơ delta tải, nếu bàn tay đang dùng vị trí rộng hơn chiều rộng vai. Khi vị trí tay chặt chẽ với nhau trong quá trình tải đẩy được chuyển đến các cơ ngực nhỏ và cơ tam đầu. Điều rất quan trọng là độ dốc của cơ thể - phụ thuộc vào những gì một phần của ngực được tải. Nếu chân cao, tải trọng được chuyển đến phần trên của ngực, như thể người đứng đầu là cao hơn, các cơ bắp của phần dưới của ngực nạp.

Khi công nghệ nhẹ, làm thế nào để làm push-up trên sàn nhà, tương đối dễ dàng để học hỏi. Trong những phương pháp của push-up có thể được xác định:

• Push-up trên nắm đấm - thoạt nhìn có vẻ như chỉ có con trai lớn thuộc lực lượng thuộc loại này của tập thể dục. Tuy nhiên, nó có thể mang theo người trải qua cảm giác khó chịu ở cổ tay. Tập trung vào nắm đấm của mình để tránh điều này. Nhiều người quan tâm đến vấn đề làm thế nào để làm đúng cách hít đất bằng nắm đấm của họ. Câu trả lời rất đơn giản - điều chủ yếu không phải là để làm các bài tập trên sàn trần, điều tốt nhất trên thảm, mat hoặc khăn gấp.
• Push-up trên tường - được coi là một trong những bài tập đơn giản nhất trong việc thực hiện của họ giảm đáng kể tải trọng trên phần lưng dưới, báo chí, ngực và cánh tay. Bên cạnh đó, nó có thể điều chỉnh độ tải, tiếp cận và di chuyển ra khỏi tường. Sau một tập hợp các niềm tin và lực lượng nó được đề nghị để tiến hành các bài tập khó khăn hơn.
• Push-up từ băng ghế dự bị - như một phần còn lại cọ là một cái ghế dài hoặc ghế. Điều này làm cho nó có thể để tập trung vào các cơ bắp. Điều quan trọng là để đảm bảo rằng các cửa hàng đã đủ ổn định để tránh chấn thương.
• Push-up trên đầu gối của mình - trong trường hợp này, không có vớ phục vụ như một điểm dừng, và đầu gối, cho phép giảm một nửa tải trên các cơ bắp. Nó là cần thiết để làm việc chỉ với hai bàn tay và ngực.

Ngày nay ngày càng nhiều người đang bắt đầu hiểu rằng việc thiếu các hoạt động thể chất là hủy hoại sức khỏe con người. Để làm việc cơ thể không bị phá vỡ, nó là cần thiết để tập thể dục mỗi ngày. Hãy chắc chắn để thực hiện các bài tập như push-up và sit-up. Làm thế nào để học cách làm push-up và squats, bạn sẽ nhìn thấy nhất - khi tập thể dục, cơ bắp cần phải được nạp và không cảm thấy khó chịu đáng kể.

Để tìm hiểu làm thế nào để làm đúng push-up từ tầng ở nơi đầu tiên nó phải được hiểu rằng bài tập này giúp cải thiện thể dục thể chất nói chung. Do đó nó không thực sự có vấn đề gì phương pháp được ưa thích. Điều quan trọng nhất - là thử thách bản thân. Vài tuần đào tạo sẽ không làm cho một chờ đợi lâu dài cho các kết quả - dòng chảy của lực lượng mới được đảm bảo. Chúc may mắn và kiên nhẫn là những đảm bảo để đạt được các mục tiêu.