Menu - một chế độ ăn uống ít calo trong một tuần

Bạn đã quyết định chỉnh sửa hình cho mùa hè? Hoặc muốn nhìn tốt cho kỳ nghỉ sắp tới? Trong trường hợp này là chọn menu?

chế độ ăn uống ít chất béo sẽ là một cách tốt để nhanh chóng thoát khỏi pound không mong muốn. Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn uống, bao nhiêu và những gì bạn có thể bị mất trong vòng một tuần, tôn trọng một kế hoạch ăn uống có hàm lượng calo thấp, những gì mà hậu quả của chế độ ăn như vậy có và làm thế nào để có được ra khỏi nó thành thạo để kg bị mất không quay trở lại - điều này sẽ được thảo luận trong bài viết này.

Lợi ích ít chất béo chế độ ăn uống?

giảm cân nhanh chóng - đó là lợi thế chính trong số đó sẽ cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp. Thực đơn với những bí kíp cho một kế hoạch bữa ăn như vậy sẽ đánh giá cao sự đa dạng các tùy chọn, như trái ngược với thời trang monodiets ngày hôm nay. Bạn sẽ có thể chọn một chế độ ăn uống theo sở thích của bạn và không rơi qua một cái gì đó ngon. Và một kế hoạch ăn uống ít calo cộng là nhằm đối phó với những nếp gấp ghét, bạn không cần phải có nhiều thời gian. Thông thường, một chế độ ăn uống như thế được khuyến khích sử dụng từ 5 đến 10 ngày, sau đó các vấn đề về quyền của mình để đi đến những gì đã mất không được trả lại.

Nhược điểm chế độ ăn uống ít calo

menu chế độ ăn uống gì là xấu là gì? Một chế độ ăn có hàm lượng calo thấp là không thích hợp cho những ai quan tâm không chỉ về số lượng kg bị mất, mà còn về chất lượng. Bạn muốn để mất chất béo và không cơ? Sau đó, kế hoạch bữa ăn này, bạn sẽ không làm việc, và đây là lý do tại sao. Đột ngột giảm lượng calo đến, bạn đang chuyển cơ thể của bạn trong chế độ khẩn cấp cái gọi là.

Thay vào đó, các chất béo cơ thể sẽ chủ yếu rời khỏi khối lượng cơ bắp và nước. Điều này là do thực tế rằng trong thực tế các cơ bắp không được tham gia vào sự tồn tại của các sinh vật. Về mặt thẩm mỹ, nó làm cho các cơ bắp cơ thể khối lượng hấp dẫn. Nhưng trong thời gian lạnh hay đói nó là cơ thể của mình "hợp nhất" nhanh hơn so với chất béo. Cơ bắp không nung và không thể phục vụ nhiên liệu năng lượng. Thực tế là với họ người đó trông giống như một vị thần trong thần thoại Hy Lạp, thiên nhiên là thờ ơ. lớp mỡ sẽ bảo vệ các cơ quan nội tạng từ hạ thân nhiệt và sẽ giúp tiết kiệm năng lượng, nếu bạn không có đủ calo.

Tồi tệ nhất của tất cả phụ nữ béo rời khỏi những nơi quan trọng nhất đối với sinh sản - đùi và bụng, mà đáng tin cậy bảo vệ cơ quan sinh sản. Dù bạn chọn một thực đơn, một chế độ ăn uống ít chất béo ở nơi đầu tiên sẽ làm mất hiệu lực khối lượng của ngực, má đi và giảm cân một người, nhưng mỡ trên thắt lưng và Đức Giáo Hoàng cho hầu hết các phần còn lại.

Cảnh giác với những thất bại

Một nhược điểm của phương pháp này giảm cân - khả năng thất bại. Bạn phải chiến đấu với chính mình, và không ai biết ai sẽ đi ra người chiến thắng trong trận chiến nóng này - mong muốn của bạn trở nên xinh đẹp, hoặc mong muốn của cơ thể được khỏe mạnh. Sau một calo cắt sắc nét cơ thể cân nhắc một mối đe dọa cho sự tồn tại của nó, và do đó cần phải chiến đấu hết mình và để ngăn chặn sự tàn phá của các kho chất béo. Hãy sẵn sàng, cái đầu của bạn mỗi chế độ ăn uống ngày sẽ ngày càng tham quan ý tưởng để ném một kế hoạch bữa ăn, và cuối cùng là ăn uống bình thường, nồng nhiệt và ngon.

Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn uống ít calo hiệu quả hơn

Tham gia vào các hoạt động thể chất. Thậm chí một cách cẩn thận và thông minh thành lập một chế độ ăn uống ít calo thực đơn để giảm cân là không thể giữ khối lượng cơ bắp đồng thời giảm tiêu thụ năng lượng. Nhưng giúp đáng kể các môn thể thao, bạn sẽ mất nhiều chất béo, da được chùng xuống, cơ thể vẫn còn trong tình trạng tốt. Hãy cố gắng dành một ngày ít nhất 1000 calo, tham gia vào bất kỳ hoạt động. Điều này có thể chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, khiêu vũ hay một chuyến thăm tới phòng tập thể dục.

Xây dựng một kế hoạch bữa ăn, trong đó bao gồm một chế độ ăn uống ít chất béo. Thực đơn trong tuần (1.200 calo mỗi ngày) cho đủ chỗ cho trí tưởng tượng. Mặc dù với những hạn chế. Một ngày trước khi "hoạt động" soạn bằng văn bản trình đơn cá nhân của họ về chế độ ăn uống ít calo giảm cân với những bí kíp. Điều gì bạn thích, những gì bạn không thể đứng ra ngoài ăn? Nếu bạn tiếp cận câu hỏi này không cẩn thận, bạn sẽ vượt qua 3-4 ngày.

Hãy cẩn thận để các chất dinh dưỡng mà sẽ hình thành cơ sở của thực đơn của bạn. Một ít calo chế độ ăn uống (thực đơn trong tuần để giảm cân) sẽ không hoạt động nếu bạn ăn carbs, thậm chí giữ trong phạm vi của năng lượng ăn vào hàng ngày. Kẹo, bánh, kẹo cho đến sau này (lý tưởng giống nhau ở tất cả trong số họ quên). Cơ sở thực phẩm chế độ ăn này nên protein, carbohydrate chậm chất béo thực vật hữu ích.

Cố gắng không ăn bất cứ thứ gì trong ba giờ trước khi đi ngủ. Đến cuối buổi chiều, sự trao đổi chất chậm lại, và cơ thể tiêu hóa thức ăn chậm hơn. Cách tốt nhất để thoát khỏi cảm giác đói sẽ là sử dụng nước tinh khiết hoặc trà thảo dược không đường.

Uống nhiều chất lỏng. Dự luật không đi đồ uống và nước trái cây, như chỉ nước sạch là có thể nhanh chóng thoát khỏi các sản phẩm phân rã cơ thể. Trong quá trình giảm cân bắt đầu quá trình tách các mô bên trong và chất béo là tốt. Nếu không uống nước, để ra một hợp chất như vậy, quá trình giảm cân sẽ chậm lại.

Có bao nhiêu calo một ngày bạn có thể ăn tại một chế độ ăn uống ít calo

Đối với mỗi người chúng ta có con số riêng của mình về mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày để giảm cân. Lấy ví dụ hai cô gái, mỗi niên 20 năm, 170 cm chiều cao và cân nặng 70 kg. Cả hai cô gái đã quyết định để mất lăm pound.

Là người đầu tiên làm việc như một kế toán cho năm ngày một tuần, và sau giờ làm việc thích để xem loạt nhà yêu thích với một con mèo trên một chiếc ghế dài trong vòng tay. Các nhân viên bán hàng thứ hai làm việc sáu ngày một tuần từ sáng đến tối, cả ngày trên đôi chân của mình, cũng không thể sống thiếu thanh - là tham gia vào ba lần một tuần trong phòng với trọng lượng miễn phí.

Khi người ta nói về chế độ ăn uống ít calo, mà thường liên quan đến các chỉ tiêu 1200 calo. Đây giảm cân đảm bảo hình với bất kỳ phương pháp của cuộc sống, thậm chí ít vận động nhất. Nhưng trong ví dụ của chúng tôi, chúng tôi thấy rằng đối với các cô gái đầu tiên con số này sẽ là thích hợp và hiệu quả. Nhưng đối với một kế hoạch bữa ăn thứ hai sẽ là đau khổ vào ngày đầu tiên, nhịp điệu và cách sống của nó đòi hỏi phải có kalorazh để giảm cân, cao hơn so với chế độ ăn uống ít chất béo liên quan. Thực đơn trong tuần (1200 kcal mỗi ngày) sẽ giúp bạn đạt được kết quả, nếu tỷ lệ cháy calo hàng ngày của bạn không quá 1800. Nếu bạn có hơn chủ động lối sống, sau đó hạn chế này, bạn sẽ không có đủ năng lượng để biến mất sức sống và hài hước tốt, và sự gián đoạn là không thể tránh khỏi.

Một số tính năng của Cung cấp

Một chế độ ăn có hàm lượng calo thấp liên quan đến một loạt lớn các món ăn, quan trọng nhất không vượt quá mức tiêu thụ năng lượng giới hạn được thiết lập. Đó là đề xuất để phân chia toàn bộ số tiền hàng ngày của thức ăn trên lăm tiệc cho 250-300 calo. Dưới đây chúng tôi xem xét các tùy chọn các món ăn mà bạn có thể kết hợp theo quyết định và sở thích của họ.

Bỏ carbohydrate nhanh cho kết quả nhanh chóng

Tất nhiên, bạn sẽ không tìm thấy trong danh sách các bánh kẹo. Tại sao, bởi vì thanh cùng "sao Hỏa" và "Snickers" không chứa hơn 250 kcal? Thực tế là tất cả các sản phẩm bột mì, bánh kẹo, thức ăn nhanh béo ngậy satiated carbohydrate và chất béo. Giảm lượng calo giảm mạnh cơ thể trong căng thẳng, nhưng loại thực phẩm protein cao sẽ giúp giảm cân đều đặn. Ngay sau khi bạn ăn một cái gì đó rất ngọt ngào hay béo, mất chậm kg. Nếu bạn không thể tưởng tượng bỏ kẹo hoặc nướng yêu thích của bạn, hãy thử các chế độ ăn uống Kremlin hay sô cô la. Ngoài ra còn có một giới hạn, nhưng họ không ảnh hưởng đến tỷ lệ chất dinh dưỡng, cũng như chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp.

chế độ ăn uống ít chất béo: menu trong tuần

Trừ 5 kg - đó là kết quả thực sự của đa số đàn ông và phụ nữ đã quyết định thử một kế hoạch bữa ăn. Một số số pound bị mất, thậm chí nhiều hơn nếu chế độ ăn uống được kèm theo thể thao. chúng ta có thể có những gì những ngày này, và một số dính vào menu?

Vì vậy, bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn cho thực phẩm và ăn chúng 4-5 lần một ngày, khoảng đều đặn:

• yến mạch, kiều mạch và kê cháo, luộc trên mặt nước không đường (200 gram phục vụ của sản phẩm đã hoàn thành);
• phần pho mát 200 gram (5,1% chất béo) + thìa sữa chua không đường;
• ức gà (250 gram), hấp, hoặc luộc nướng;
• bất kỳ loại cá (250 gram), luộc, hấp hoặc nướng;
• thịt bò, 250 gram hấp hoặc luộc;
• hai quả trứng luộc;
• xà lách (250 gram) của các loại rau xanh: bắp cải, cần tây, dưa chuột, rau xanh, hành tây với một thìa dầu thực vật, cũng có thể thêm món salad mè, hạt lanh, một vài mẩu hạt nghiền nát.

Có bao nhiêu pound bạn có thể mất trong một tuần?

kết quả gì hứa hẹn chế độ ăn uống ít calo (menu cho tuần)? Trừ 5-7 pound - điều này là có thật? Tất cả phụ thuộc vào những gì trọng lượng ban đầu của bạn, những loại lối sống bạn dẫn và cách chặt chẽ sẽ làm theo quy định. Sự thiệt hại lớn nhất là dành cho những người có rất nhiều trọng lượng dư thừa. Nếu bạn đang ăn kiêng, cùng với thể thao, dây dọi sẽ ít hơn, nhưng tốt hơn. Sau đó, trọng lượng bị mất sẽ được chủ yếu chiếm mỡ cơ thể và sẽ không trở lại. Đừng quên uống nước giữa các bữa ăn để lấy được các sản phẩm phân hủy, cùng lá và trọng lượng dư thừa với họ.

Làm thế nào để đi từ một chế độ ăn ít calo?

Một số chuyên gia dinh dưỡng nói đùa rằng giữ một con số đẹp trên quy mô khó khăn hơn để có được nó. Khi bạn đang bị ám ảnh với mong muốn giảm cân và bạn biết rằng sau 5-7 ngày kể từ khi chế độ ăn uống bột kết thúc, sau đó dính vào power plan chọn chịu đựng đối với nhiều người. Nhưng khi chế độ ăn uống kết thúc, bạn nhấn tất cả các điểm của mình về một kỳ nghỉ, sau đó bạn có thể một lần nữa thưởng thức trong ham mê ăn uống. Mất cân trở lại trong một vài ngày, và rằng sỉ nhục nhất, đã là chất béo.

Trong tuần đầu tiên sau khi chế độ ăn uống được khuyến khích mạnh mẽ để tiêu thụ carbohydrate trong các hình thức của đồ ngọt, cũng như sự kết hợp của chất béo và carbohydrate. Một ví dụ là băm với khoai tây, bánh pizza, một miếng bánh. Đồng thời bạn cần phải tăng số lượng calo của lượng thức ăn. Bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm tương tự được phép bằng cách tăng phần trọng lượng trong mỗi bữa ăn để 50-70 gram. Trong salad bạn có thể thêm kem chua, rau khác. sử dụng phép thịt nạc hoặc thịt gà, chiên trong một lượng nhỏ dầu thực vật. Như một món ăn, chọn một loại trái cây - táo, cam, chuối.

Đứng một chế độ ăn uống khỏe mạnh hay xoay bất tận - bạn chọn

Phải thừa nhận rằng ngay sau khi bạn quay trở lại thói quen ăn uống cũ với họ sẽ quay trở lại và ném cân. Đây im lặng điều đó cho thấy một chế độ ăn uống với một kết quả nhanh chóng. Tôi muốn bạn có một thân hình đẹp mà không cần ăn kiêng hàng ngày và tăng theo mùa trọng lượng? Sẽ phải ăn giống như sau khi phát hành một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp, bất cứ lúc nào để mua được những niềm vui nhỏ và thái quá. Nếu không, bạn sẽ được ở thường trú "đu" giữa giảm cân trên một chế độ ăn uống, và chẳng mấy chốc trở kg đã có trong các hình thức của chất béo.