Chúng ta tăng khối cơ. Geyner nào tốt hơn?

Nhiều vận động viên sử dụng một geyner để tăng khối lượng cơ. Thực phẩm bổ sung này có thể giúp ngay cả ectomorphs. Geyner nào tốt hơn? Các tiêu chí lựa chọn không tồn tại - trong từng trường hợp cụ thể chọn một biến thể riêng lẻ. Cần lưu ý rằng gainer là một hỗn hợp, đó là, bên cạnh các thành phần chính, cũng có các yếu tố khác. Từ vật liệu nguồn, chất lượng và tỷ lệ của nó phụ thuộc vào kết quả cuối cùng, xác định geyner nào tốt hơn.

Chất lượng hỗn hợp nên được thể hiện bằng tỷ lệ tối ưu của protein và carbohydrate. Hàm lượng protein cao (lên đến 40% mỗi khẩu phần) giúp tăng khối lượng cơ, cũng như phục hồi nhanh sau khi tập thể lực. Kết quả phụ thuộc vào tỷ lệ, liều lượng và tần suất sử dụng sản phẩm. Trước khi tập luyện, uống một loại cocktail có hàm lượng carbohydrate cao sẽ "nạp tiền" cho bạn. Nó kích hoạt chu trình insulin, và glycogen nhanh chóng xâm nhập vào các sợi cơ. Sau khi lớp học, ưu tiên nên được cho hỗn hợp với một hàm lượng protein cao. Một lựa chọn tuyệt vời cho điều này là whey protein, thức ăn các cơ với các axit amin.

Để tìm ra geyner là tốt nhất, trước tiên bạn phải phân tích thành phần của nó. Trong hỗn hợp chất lượng thường bao gồm glutamine, taurine, creatine. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Gainer trong một hỗn hợp như vậy nên là thành phần chính, và phần còn lại - bổ sung. Để tránh nghi ngờ về chất lượng của sản phẩm, hãy ưu tiên cho các nhà sản xuất nước ngoài.

Nếu bạn dễ dàng tăng cân thì tốt hơn là bạn nên từ chối geyner. Nếu mỗi kilogram được trao cho bạn với khó khăn hoặc bạn hiểu rằng bạn không nắm bắt được một lượng lớn thực phẩm, thì người kiếm lợi sẽ giúp bạn. Thông thường, bắt đầu bodybuilders thay thế chế độ ăn uống thông thường với các môn thể thao bổ sung khác nhau. Đừng mắc phải sai lầm đó, nếu không bạn sẽ thực sự gây ra tổn thương không thể khắc phục được cho sức khoẻ của bạn.

Geyner nào tốt hơn? Không có câu trả lời rõ ràng, bởi vì nó phụ thuộc không chỉ vào chất lượng của hỗn hợp, mà còn về kết quả mong muốn. Họ khác nhau về số lượng calo. Một người đàn ông phải chọn một sản phẩm đáp ứng được tất cả các yêu cầu của mình. Có một sự khác biệt rất lớn giữa tăng trọng lượng 900 calo và 300 nếu chúng được tiêu thụ mỗi ngày trong một tuần. Nếu có quá nhiều calo, thì không chỉ khối lượng cơ sẽ mọc, mà còn là chất béo. Mặc dù cần phải hiểu rằng không thể tăng khối lượng "sạch" của các sợi cơ.

Có thể một số hỗn hợp sẽ gây ra bloating, tiêu chảy hoặc rối loạn tiêu hóa khác. Điều này không thể do các phản ứng phụ, bởi vì thức ăn thông thường đối với ai đó có thể ảnh hưởng đến cách này. Nó chỉ còn để thử geeners của các nhà sản xuất khác nhau, thử nghiệm với liều lượng và tần số tiếp nhận, cũng như với chất lỏng mà bạn thêm nó. Thông thường nó là sữa, nước hoặc nước trái cây.

Nào là tốt nhất? Độc đáo những người trong đó các thành phần carbohydrate là tối ưu cân bằng. Carbohydrate nên là một loạt các chỉ số đường huyết, để các cơ được nạp lại trong một thời gian dài. Được ưu tiên sử dụng các hỗn hợp dựa trên tỷ lệ kết hợp các carbohydrate phức tạp và đơn giản.

Geyner nào tốt hơn? Điều gì sẽ là hiệu quả nhất? Những câu hỏi này phát sinh trong bất kỳ vận động viên nào muốn tăng cân. Như đã nói ở trên, trước tiên cần tập trung vào kết quả mà bạn muốn đạt được và loại cấu trúc cơ thể của bạn (ectomorph, endomorph, mesomorph).