Làm thế nào để sử dụng đúng cách một máy chèo để đào tạo?

Một máy chèo là một trong những phương tiện phổ biến nhất cho việc đào tạo có hiệu quả cao ở nhà. Sự thích nghi như vậy không chiếm không gian không cần thiết trong phòng và có thể được sử dụng cả để xây dựng khối cơ và giảm cân. Đó là lý do tại sao họ được mua bởi người dùng ở các độ tuổi khác nhau, những người đặt mình vào những nhiệm vụ cụ thể nhất.

Máy chèo là gì?

Các thiết bị của kế hoạch này cho phép bạn thực tế trải nghiệm cùng cảm giác và tải như vận động viên trong khi đi thuyền trên thuyền. Sử dụng thiết bị, người sử dụng lặp lại chính xác những động tác được thực hiện trong khi làm việc với cây chèo.

Một số mô hình có chức năng mang lại cho các vận động viên gần gũi hơn với điều kiện thực tế khi đi thuyền trên mặt nước. Đây là, trước hết, tay cầm, được làm dưới dạng cây sối, quạt, tạo ra hiệu quả của gió thổi.

Hiện nay, một số phiên bản của máy chèo được sản xuất - từ tính và cơ khí. Các thiết bị này khác nhau về nguyên tắc hoạt động. Sự hoạt động của các thiết bị cơ học dựa trên sự cần thiết phải vượt qua được sức đề kháng của trục, trên đó dây kim loại bị thương. Trong mô phỏng từ tính, tải được điều khiển bằng điện tử, chúng hoạt động trơn tru và trơn tru, vì vậy chúng tốn kém nhiều lần.

Bổ nhiệm

Tại sao nó hữu ích để sử dụng một máy chèo thuyền? Cơ bắp hoạt động trong hoạt động của cơ thể? Ngày nay, theo quan điểm của lối sống không hoạt động không hoạt động, nhiều người bị gập ghềnh, cong xương sống, hoại tử xương. Vì vậy, chỉ đạo chính của công việc ở đây là đào tạo của trở lại.

Các vấn đề với lưng, đặc biệt là kẹp đĩa intervertebral, thường làm giảm hoạt động của não, dẫn đến một sự vi phạm quá trình tiêu hóa, quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thường xuyên đào tạo về máy chèo thuyền cho phép bạn tránh những rắc rối trên, tạo cơ hội để có được một dáng điệu đẹp, đẹp. Và vú nhờ các nghiên cứu như vậy có vẻ cao hơn, to lớn, chưa kể đến sự gia tăng tích cực trong khối cơ ở khu vực vai.

Các loại

Chúng ta hãy nhìn vào các tùy chọn cho máy chèo thuyền có sẵn cho người dùng. Hiện tại, các loại thiết bị sau đây được chọn:

1. Mô phỏng chèo thuyền chuyên nghiệp - sử dụng cho việc làm tim ở nhà. Những thiết bị như vậy có giới hạn về chức năng, nhưng chúng có thể đáp ứng được nhu cầu của những người cần duy trì cơ bắp bằng một giai điệu, không phấn đấu để tạo ra một khối cơ xuất sắc.
2. Mô phỏng chèo thuyền chuyên nghiệp - thích hợp cho người hâm mộ thể dục, thể hình, vận động viên giàu kinh nghiệm, những người cần một thiết bị hiệu quả với nhiều thiết lập và phương thức hoạt động. Đương nhiên, theo quan điểm của các chức năng như vậy, các mô hình như vậy có một mức giá cao. Do đó, việc mua hàng của họ có vẻ không hợp lý, nếu người dùng không sử dụng tất cả các cơ hội có sẵn tối đa.

Việc xây dựng một máy chèo

Vì mục đích chính của các thiết bị trong danh mục này là bắt chước chèo thuyền, bánh đà được sử dụng làm cơ chế chính, gió và cuộn dây cáp với tay cầm gắn vào nó. Ngoài ra, có một chỗ ngồi di chuyển dọc theo hướng dẫn cùng với người sử dụng, làm cho thủ tục này trở nên dễ tin hơn. Trong các thiết bị chức năng nhất, các thông số hoạt động của các cơ chế có thể được điều chỉnh bằng máy tính tích hợp.

Tuy nhiên, không nhất thiết phải mua một thiết bị đắt tiền. Nếu muốn, bạn có thể làm một chiếc máy chèo rất thực tế bằng tay của chính bạn. Để làm được điều này, bạn có thể nhận được một sợi dây đàn hồi, đính kèm tay cầm vào phần cuối cùng và buộc thiết bị vào một thanh ngang vững chắc, ví dụ như một bức tường thể dục. Ngoài ra nó là cần thiết để chăm sóc tìm kiếm của một chỗ ngồi thuận tiện và nhấn mạnh đáng tin cậy cho bàn chân.

Đương nhiên, máy chèo thuyền lắp ráp bằng tay riêng sẽ không tiện lợi và thiết thực như việc lắp ráp chức năng của nhà xưởng. Tuy nhiên, với cách tiếp cận phù hợp để đào tạo, lợi ích của việc sử dụng nó sẽ không kém.

Máy chèo thuyền - hướng dẫn

Hãy xem xét các quy tắc cơ bản cho phép đạt được kết quả cao khi làm việc trên mô phỏng chèo thuyền:

1. Vào đầu phiên, cần phải có sự khởi động chung của cơ thể, có thể bao gồm các bài tập đơn giản nhất.
2. Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là giữ lưng bạn ở vị trí hoàn hảo, giữ góc nghiêng của cơ thể đối với sàn ở khoảng 45 ^độ . Chỉ trong trường hợp này tải sẽ được phân bố đều cho tất cả các nhóm cơ liên quan.
3. Các phong trào nên được thực hiện một cách đo lường và thông suốt. Vai trò chính ở đây không phải là tốc độ, mà bằng số lần lặp lại. Nhờ sự gia tăng có hệ thống của thứ hai, trên thực tế, độ bền phát triển.
4. Sử dụng một máy chèo, trọng tải chính nên được áp dụng cho mông và cơ lưng mà không có overstressing các khớp đầu gối.
5. Bạn nên tiếp tục bài học này trong hơn một giờ. Tăng thời gian đào tạo và tăng tải nên được dần dần.
6. Điều quan trọng là các bài học về máy chèo thuyền được thực hiện thường xuyên. Để duy trì cơ thể khỏe mạnh, bạn nên tập thể dục hàng ngày cùng một lúc. Vì vậy, cơ thể nhanh chóng được sử dụng để tải hiện có.

Làm thế nào để đạt được một tăng trong khối lượng cơ trong khi thực hành một máy chèo thuyền?

Nếu mục đích chính của việc sử dụng thiết bị là bơm cơ, trong trường hợp này, cần phải tập luyện với thời gian không quá 20-25 phút. Lúc đầu, cần phải chầm chậm ở mức kháng cự tối đa có thể, thực hiện khoảng 20 chuyển động hoàn chỉnh trong vòng một phút. Sau đó, nó là giá trị để tăng cường độ, lên đến 80 đột qurok.

Làm thế nào để có hiệu quả sử dụng một máy chèo thuyền? Cơ bắp nào hoạt động trong việc thực hiện phương pháp tiếp cận? Trong trường hợp tay cầm trực tiếp của tay cầm, khi lòng bàn tay bị lệch, trọng tải chính sẽ rơi xuống triceps và lưng. Giữ các đòn bẩy ở vị trí cọ lên sẽ bơm ngực, vai và bắp tay.

Ưu điểm của máy chèo thuyền

Các thiết bị thuộc loại này có rất nhiều thuận lợi. Trước hết, nó là đáng chú ý chi phí tối ưu liên quan đến chất lượng làm việc ra các nhóm cơ chính.

Nhờ thiết kế gấp, các mô phỏng như vậy chiếm không gian nhỏ và có thể được lưu trữ ở bất kỳ góc độ nào. Đồng thời, hiệu quả của họ là một thứ tự cường độ cao hơn trong cùng một lớp thể dục.

Nó thậm chí có thể cho một đứa trẻ để tìm ra cách để làm việc trên một máy chèo. Các mô hình hiện đại có ích được tích hợp chức năng điều khiển máy tính, giúp bạn nhanh chóng thay đổi các thiết lập cho nhu cầu cá nhân.

Có thể, lợi thế chính của máy chèo là khả năng giảm cân nhanh. Trong một lần tập luyện cường độ trung bình, người dùng mất khoảng 800 kcal. Do đó, việc làm trên những chuyển thể như vậy được khuyến cáo cho những người bị chứng béo phì mãn tính.

Kết luận

Như bạn thấy, máy chèo là một công cụ cực kỳ hiệu quả để duy trì cơ thể trong điều kiện thể chất tốt. Tập thể dục thường xuyên sử dụng thiết bị này thúc đẩy việc đào tạo hệ thống tim mạch, sự phát triển của hô hấp hợp lý, sự đốt cháy tích cực các chất béo.

Trước khi mua một mô phỏng chèo thuyền, bạn cần phải quyết định về các nhiệm vụ và nhu cầu cá nhân, đánh giá khéo léo các khả năng tài chính. Để ưu tiên là giá trị các thiết bị với một hội đồng chất lượng sẽ cho phép chúng tôi để đào tạo cơ thể thường xuyên ít nhất vài năm.