Có bao nhiêu người nên tiêu thụ calo một ngày? Năng lượng giá trị gia tăng hàng ngày

Khá một vấn đề thời sự hiện nay - bao nhiêu người nên tiêu thụ calo mỗi ngày. Trong thực tế, mọi người đều hiểu rằng khái niệm khá mơ hồ và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như trọng lượng, chiều cao, tuổi tác, mức độ hoạt động. Đối với mỗi người tỷ lệ này có thể được tính toán.

Các nhu cầu calo hàng ngày tối thiểu

Tính chính xác có một số công thức. Là người đầu tiên trong số này được đại diện bởi phụ nữ:

• trọng lượng tính bằng kg, nhân với 10;
• chiều cao theo đơn vị inch nhân với 6,25;
• tuổi nhân với 5;
• tiếp theo là số đầu tiên để thêm thứ hai, thứ ba, và sau đó trừ -161.

Ví dụ, đối với phụ nữ 25 tuổi, nặng 70 kg và 170 cm chiều cao tính toán như sau:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Đây là mức tối thiểu lượng calo cần được tiêu thụ trên mỗi phụ nữ ngày. Đó là, năng lượng được chi cho các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có nghĩa là lượng hàng ngày không nên ít hơn con số này đối với hoạt động lành mạnh của cơ thể.

Đối với các phép tính đàn ông ngoại trừ việc cuối cùng không cần phải trừ đi 161, và thêm 5. Ví dụ, đối với một người đàn ông tuổi 35 tuổi, nặng 110 kg và 180 cm tính toán cao sẽ trông như thế này:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Theo đó, mỗi người trong chúng ta có thể ở nhà để tính toán bao nhiêu năng lượng được chi cho việc duy trì cơ thể của mình, ngay cả khi người đó là lúc nghỉ ngơi. Những tính toán cung cấp một câu trả lời cho câu hỏi của bao nhiêu người nên tiêu thụ calo mỗi ngày. tỷ lệ hàng ngày - đây là sự trao đổi chất, được tính theo công thức trên, và mức độ hoạt động thể chất, và từng có của chính mình.

Có bao nhiêu calo một ngày bạn không cần phụ thuộc vào lối sống

Bây giờ nó là cần thiết để xác định bao nhiêu năng lượng một người bỏ ra trên sự trao đổi chất và hoạt động thể chất của họ. Điều này sẽ giúp để tính toán khoảng bao nhiêu một người nên tiêu thụ calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của bạn ở mức tương tự.

Như vậy, tính toán trước đó phải được nhân với một yếu tố:

• 1.2 - cho một lối sống ít vận động;
• 1.375 - cho những người có công việc là không hoạt động, nhưng chúng ta phải thể thao đến 3 lần một tuần;
• 1,55 - khi hoạt động trung bình, ví dụ chơi thể thao 5 lần một tuần, làm việc văn phòng;
• 1725 - cho các vận động viên và những người có công việc liên quan đến gắng sức;
• 1.9 - với lao động chân tay nặng mỗi ngày.

Như vậy, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản nên được nhân với hệ số mô tả chính xác nhất phong cách sống hiện tại. Số kết quả calo bạn cần phải lưu cân.

Một phương pháp tính toán

Có một số phương pháp khác để tính toán bao nhiêu một người nên tiêu thụ calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Ví dụ, trên trung bình, mỗi người tiêu thụ khoảng 1 kcal mỗi kg trọng lượng cơ thể của họ mỗi giờ. Theo đó, để tính toán trọng lượng tối thiểu hàng ngày phải được nhân với 24.

Ví dụ, đối với một người phụ nữ có trọng lượng 70 kg nên tiêu thụ khoảng 1680 kcal. Nhưng điều này không đưa vào tính toán mức độ hoạt động thể chất, vì vậy phương pháp đầu tiên là chính xác hơn và khách quan.

giữ một cuốn nhật ký

Nhưng đó là cách chắc chắn nhất để xác định bao nhiêu người nên tiêu thụ calo mỗi ngày riêng rẽ. Điều này có thể được thực hiện bằng cách quan sát, có nghĩa là, trong một vài ngày nên giữ một cuốn nhật ký thực phẩm.

Ví dụ, trong 10 ngày bạn cần phải ghi lại tất cả các sản phẩm tiêu dùng, nội dung và khối lượng calo của họ. Đây là với điều kiện là trọng lượng của mã đứng giá. Theo thời gian dự kiến sau khi bạn cần phải tính toán trung bình, bao nhiêu người nên tiêu thụ calo mỗi ngày. Tính toán của chương trình này có thể được coi là chính xác càng tốt, bởi vì cơ thể là khác nhau, và tỷ lệ trao đổi chất ở mỗi khác nhau.

Có bao nhiêu calo bạn cần phải giảm cân

Như vấn đề béo phì hiện nay là cấp tính, chúng ta nên chú ý đến vấn đề này. Thật vậy, có bao nhiêu người nên tiêu thụ calo mỗi ngày để giảm cân? Nếu bạn biết chắc chắn sự trao đổi chất cơ sở của bạn, tức là lượng năng lượng mà đến vào lúc này cùng với các thực phẩm và giúp duy trì cân nặng.

Dinh dưỡng không khuyên bạn nên giảm mạnh calorie chế độ ăn uống hàng ngày, tối đa là 10%. Nếu bạn không tuân theo quy tắc này, nó có thể gây thiệt hại nghiêm trọng cho sức khỏe, hạnh phúc hủy. Đó là, cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm điện năng, sự trao đổi chất chậm lại, cuối cùng nó có thể dẫn đến tăng cân.

Về vấn đề giảm cân nên được tiếp cận một cách thông minh. Làm cho nó dễ dàng hơn cho những người lãnh đạo một cuốn nhật ký thực phẩm để xác định có bao nhiêu người nên tiêu thụ calo mỗi ngày. Ở đây bạn có thể thấy rõ rằng nó có thể loại bỏ từ chế độ ăn uống hoặc được thay thế bằng một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp một cách dễ dàng.

Làm thế nào để phân phối các calo

Trước tiên, bạn cần phải hiểu rằng năng lượng cho chúng ta ba yếu tố cơ bản - protein, chất béo và carbohydrate. Tuyệt đối không thể từ bỏ bất kỳ một trong số họ, bởi vì mỗi yếu tố đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể con người, giảm cân lành mạnh là không thể nếu không có họ.

Ví dụ, chất béo không chỉ là một nguồn năng lượng, mà còn cần thiết cho việc vận chuyển các chất dinh dưỡng cho các tế bào trong cơ thể. Protein - một loại vật liệu xây dựng, nó là không thể nếu không có sự hình thành của mô cơ và giảm cân, tương ứng, quá. Carbohydrates được chế biến thành năng lượng, đó là cần thiết cho sức khỏe con người bình thường.

Trong chế độ ăn uống nên protein có mặt, chất béo và carbohydrate trong tỷ lệ phần trăm sau 20/50/30. Nhưng điều quan trọng là phải biết chính xác những gì chúng ta cần chất dinh dưỡng trên một cơ sở hàng ngày, bởi vì một số sản phẩm cần được loại trừ hoàn toàn, để giảm trọng lượng.

calo rất hữu ích và có hại

Điều quan trọng nhất không chỉ là bao nhiêu một người nên tiêu thụ calo mỗi ngày để giảm cân, và làm thế nào họ đi vào cơ thể. Đây là "xấu" và calo "tốt". Điều này tất nhiên, định nghĩa mang tính tượng trưng, trên thực tế, cần phải hiểu đúng những gì thực phẩm chứa năng lượng được tiêu thụ ngay lập tức, và được gửi vào dự trữ.

Ví dụ, carbohydrate rất đơn giản và phức tạp. Simple carbohydrate - là đường và tất cả các sản phẩm nơi ông đang bị giam giữ, trong đó có trái cây. Họ không làm ướt, nhưng là cần thiết cho sự hoạt động của não bộ, với số lượng hợp lý. Đó là, mọi người nên ăn carbohydrate đơn giản bằng hiện vật tham gia vào các hoạt động trí tuệ - mật ong, trái cây. carbohydrate phức tạp - đó là rau và ngũ cốc, họ làm ướt một thời gian dài và mang lại lợi ích tối đa, vì vậy nó được khuyến cáo rằng họ ăn trên một cơ sở hàng ngày.

Điều tương tự cũng áp dụng cho chất béo, hữu ích nhất của những thực vật và động vật không có bất kỳ tốt cho cơ thể. Do đó, chế độ ăn uống phải chứa dầu thực vật, chúng được tìm thấy trong các loại hạt, hạt, quả bơ.

Có gì calo nên được tiêu thụ cho sức khỏe và một con số đẹp

Bây giờ vấn đề mấu chốt - bao nhiêu người nên tiêu thụ calo mỗi ngày để giảm cân và làm thế nào họ nên vẽ. Đó là có thể, ví dụ, 1.500 calo ăn kèm với các loại rau, trái cây và ngũ cốc, và cùng lúc cảm thấy tuyệt vời và giảm cân, hoặc ăn ít calo thức ăn nhanh, bánh ngọt, và các sản phẩm độc hại khác và do đó tăng cân và tăng mỡ trong cơ thể.

Đạo đức là điều quan trọng là không chỉ để tính toán lượng calo, mà còn để loại bỏ từ nó không cần thiết, không mang theo bất kỳ sản phẩm tốt. Bạn có thể làm điều này chỉ nếu bạn thấy rõ tất cả những gì đã ăn gần đây. Nhiều người phàn nàn rằng họ ăn rất ít và vẫn không giảm cân. Từ chối ăn - đây không phải là lối thoát, có một nhu cầu mà nhiều để không để trải nghiệm đói liên tục, nhưng không ăn quá nhiều.

Làm thế nào để giảm cân mà không cần hy sinh

Vì vậy, nếu có thể để xác định chính xác có bao nhiêu calo một người nên tiêu thụ trong một ngày, bạn có thể dễ dàng làm cho mình chương trình ăn uống lành mạnh. Không khó để tìm ra hàm lượng calo của từng sản phẩm hoặc thông tin này có thể được tìm thấy trên bao bì. Không cần phải ngồi trên chế độ ăn và giới hạn mình đến thực phẩm, chỉ cần đi đến các loại thực phẩm hữu ích và lành mạnh: rau, trái cây, các sản phẩm ít chất béo từ sữa, thịt, cá, hải sản.

Bây giờ chúng ta có thể kết luận bao nhiêu người nên tiêu thụ calo mỗi ngày. Tỷ lệ hàng ngày cho mỗi cá nhân, nó là đủ để xác định chính mình, và sau đó bạn có thể điều chỉnh menu. Và không cần phải chuyển sang một chuyên gia nếu, dĩ nhiên, nguyên nhân trọng lượng dư thừa có liên quan đến suy dinh dưỡng. Nhưng mạnh và lâu dài và không nên kalorazh thấp hơn nhiều không theo quá trình giảm cân lớn hơn 1,5-2 kg mỗi tuần.