Chế độ ăn uống lành mạnh: menu Chế độ ăn uống. dinh dưỡng hợp lý để giảm cân: menu cho mỗi ngày

môi ngày nay tất cả mọi người ăn uống lành mạnh. Menu để giảm cân rất dễ dàng để làm cho mình, nếu bạn biết những nguyên tắc cơ bản của cơ thể chúng ta.

Với một số sự chắc chắn chúng ta có thể nói rằng sự sống trên Trái Đất đang được cải thiện ở khía cạnh định tính. Vì vậy, nếu một trăm năm trước đây, hầu hết các thế giới bị suy dinh dưỡng, hôm nay là về cùng tỷ lệ của bị béo phì. Sự phát triển của ngành công nghiệp đã phải đối mặt với tình trạng thiếu lương thực, tạo ra rất nhiều thức ăn tổng hợp.

thức ăn công nghiệp và y tế

Thật không may, số lượng không phải lúc nào cũng tỷ lệ thuận với chất lượng. Ăn thịt công nghiệp và các sản phẩm sữa, bột và người ngọt ngào nhanh chóng mất đi hình dạng tự nhiên của nó. Thật không may, các sản phẩm này rất phức tạp, liên quan đến nhau với khái niệm "ăn uống lành mạnh".

Menu để giảm cân, bất kể ai đã, sẽ không bao gồm những sản phẩm có trong giỏ tiêu thụ của hầu hết chúng ta. Chỉ những người đang tham gia vào môn thể thao hoặc quan tâm đến sự xuất hiện của họ, biết làm thế nào để ăn để tăng cân không cần thiết. Phần còn lại của các con lăn và được hướng dẫn bởi niềm đam mê quảng cáo của mình cho "fuda rác" theo hình thức khoai tây chiên, kẹo, soda và các món ngon của McDonald.

Làm thế nào để ăn đúng cách?

Không cần phải là một thiên tài để hiểu thế nào là "tốt" và những gì là "xấu". Nếu nghi ngờ, chuyển sự chú ý của mình vào nguồn gốc, để quá trình tự nhiên của sự kiện. Con người hiện đại là hoàn toàn bối rối về một chế độ ăn uống lành mạnh là những gì.

Thực đơn ăn kiêng có thể được coi là một ví dụ về cách ăn. Nếu chúng ta chỉ ăn mỗi một cái gì đó ngày hôm đó là gần với cơ thể chúng ta, thì sẽ không có vấn đề với bệnh béo phì. Nhưng chúng ta không nghe tiếng nói của thiên nhiên, nhưng chú ý đến quảng cáo. Bên cạnh đó, chúng ta đã mất hương vị cho món ăn đơn giản, có vẻ như vô vị mà không sodium glutamate và xi-rô ngô.

Điều gì sẽ ăn một người đàn ông nếu ông sống trong tự nhiên và nếu ông đã không có cơ hội đến thăm các cửa hàng? Đó là một chế độ ăn uống như vậy và sẽ là chính xác nhất.

Chúng tôi tách sự thật từ chaff

Bất kỳ bảng sẽ hiển thị cho bạn những nội dung sản phẩm calo của một loại thực phẩm, nhưng đây không phải là yếu tố quyết định trong việc chuẩn bị của hệ thống thực phẩm lành mạnh. Vâng, calo đếm có ý nghĩa đối với những người muốn giảm cân, nhưng nhiều hơn nữa là tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Không có vấn đề bạn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để giảm cân cho phụ nữ hoặc dành cho nam giới, hãy nhớ rằng tất cả các thực phẩm, có thể nói, được tạo thành từ protein, chất béo và carbohydrate. Nhận được tất cả ba loài là một điều kiện tiên quyết cho cuộc sống bình thường, nhưng sự thay đổi với bất kỳ các chất dinh dưỡng dẫn đến vấn đề sức khỏe và một tập hợp các chất béo cơ thể.

Đối với nhiều người, một phần lớn của chế độ ăn uống bao gồm các chất béo và carbohydrate. Tất cả các đồ ngọt, thức ăn nhanh, pizza, khoai tây chiên và là một ví dụ về một mối quan hệ như vậy, mà là rất có hại. Bên cạnh đó, như chúng tôi đã nói ở trên, nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn bạn cần, cũng là một độ lệch. Như thực tế cho thấy, sự thay đổi trong chế độ ăn uống của con người hiện đại xuất hiện trong sự chỉ đạo của carbohydrate.

rằng các chất dinh dưỡng là gì

Tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng đối với đời sống của sinh vật. Tuy nhiên theo nghĩa bóng chức năng giữa chúng phân phối như sau: chất béo protein (chất đạm) là vật liệu xây dựng của các tế bào, có trách nhiệm và lên men, cũng là những khối xây dựng và cần thiết cho tóc và móng tay khỏe mạnh. Carbohydrates cung cấp cho chúng ta năng lượng. Bảng sản phẩm cung cấp cho các cơ hội để biết bao nhiêu của một macronutrient đặc biệt chứa trong một hình thức sản phẩm nhất định. Có một tỷ lệ tiêu thụ ước tính.

Như vậy, protein bạn cần phải ăn 1-2 gram cho mỗi kg trọng lượng khô của bạn (tức là không có chất béo), chất béo phải từ 0,5 đến 1 gram và khoảng 25-40 gram carbs chúng ta cần. Đó là, mô tả một chế độ ăn uống lành mạnh, thực đơn giảm béo, công thức hóa học và có giá trị rõ ràng về nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Có gì để ăn để giảm cân

Chúng tôi xử lý các số liệu hiện nay nói cụ thể hơn về những gì các món ăn có thể là do khái niệm "thực phẩm chế độ ăn uống lành mạnh." Các công thức nấu ăn không phải là rất phức tạp, ngoại trừ bạn không cần phải mua các sản phẩm đắt tiền. Nghĩa là, những loại sản phẩm có thể được đưa vào cơ sở chế độ ăn uống - trứng, thịt nạc và thịt gia cầm, các loại cá, rau và trái cây.

Cá dưới một lớp vỏ quả óc chó

Bạn sẽ cần phải cá bất kỳ loại 300-400 gram, ½ hạt cốc thông, 1 quả trứng, 1 muỗng canh bột mì, muối. Làm sạch cá từ xương và da, ngâm mình trong paneer (một hỗn hợp bột và trứng). Chop các hạt sử dụng một pin lăn. Cá rắc với các loại hạt và chiên trên cả hai mặt vào chảo.

Một món ăn phụ của các loại rau

Bạn sẽ cần 300 gram bông cải xanh, 150 gram súp lơ, 1 trái cà chua, 1 củ cà rốt. Cà rốt và cà chua nên được cắt thành hình khối, bắp cải tháo rời thành hoa con. Đun nóng chảo, đổ dầu. Nấu khoảng 5 phút, cà rốt, sau khi thêm cà chua và bắp cải. Simmer rau trong khoảng 15 phút dưới nắp đóng trên lửa vừa.

souffle thịt

Nó cần: thịt bò ít chất béo mặt đất (350 g), lòng trắng 2 quả trứng, gia vị. protein ướp lạnh quất vào máy trộn tốc độ cao với muối, đưa chúng vào một bọt dày. Nhập bọt trong nhồi, sau đó đặt trọng lượng trong khuôn silicone và nướng trong lò cho ba mươi lăm phút.

Pho mát mặn cheesecakes

Ít béo phô mai, protein 3, lòng đỏ 1 quả trứng, rau thì là, muối. Kết nối các thành phần với một máy trộn. Mỡ vào chảo một ít bơ và một cheesecakes muỗng cấu hình. Nướng họ obzharivaya ba phút cho mỗi bên.

soup kem

Bông cải xanh (250 gram), khoai tây (củ 1), cà rốt (1 x), muối. Rửa sạch và rau quả bóc vỏ đưa vào nấu. Mười lăm phút sau khi nước sôi, loại bỏ các loại rau từ chảo, tủ lạnh. Cắt rau thành thể nhuyễn với một máy xay sinh tố, thêm các cổ phiếu rau.

Lose Weight trong một tuần

Điều gì nên là thức ăn cho một tuần để giảm cân? Bạn có thể sử dụng các công thức nấu ăn đưa ra ở trên.

các món ăn như vậy là ngon và hữu ích, cũng như có giá trị năng lượng tốt. Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể nấu món trứng chiên, chiên một quả trứng hay khác mất một phần phô mai. Bạn có thể làm cho người đầu tiên và thứ hai để ăn trưa. Ăn tối - thịt hoặc cá mà không cần trang trí, bánh pho mát, rau xanh. Đừng quên ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Đây có thể là một loại trái cây (táo dành ưu tiên và cam quýt), một phần của phô mai hoặc trứng.

bảng calo nội dung - một cái gì đó rất hữu ích, nhưng bạn không cần phải tính toán lượng calo, nếu bạn ăn trên sơ đồ trên. Trọng lượng sẽ đi đều, 1-1,5 kg mỗi tuần. Hãy tin tôi, đây là sự mất mát chất béo tối ưu, bất cứ điều gì trên con số này - nước và cơ bắp.

Trong khi đó, nếu bạn là một nhà toán học ở tim, và bạn có thể tính toán tổng kalorazh mỗi ngày. Nếu bạn sử dụng không quá 1500-2000 calo, sau đó quá trình mất cân thừa sẽ diễn ra suôn sẻ. Nhưng đừng lấy người phụ nữ mà bạn yêu thích cai trị vào năm 1000 calo - nó không phải là khỏe mạnh, cơ thể ngay lập tức "cảm nhận" các incorrectness trong hành vi ăn uống của bạn, và do đó thay vì chất béo bạn sẽ mất cơ bắp quý giá.

Một chương trình năng lượng hữu ích

Nếu bạn quan tâm đến chế độ ăn kiêng, thì chắc chắn bạn đã nghe nói về các bữa ăn chia. có nghĩa là gì?

cơ chế này là một loại "nghiền nát" thành phần dinh dưỡng thực phẩm - protein, chất béo và carbohydrate. Nếu bạn làm theo chế độ ăn uống này, bạn không cần phải có bảng nội dung calo. Bạn có thể ăn với protein và chất béo, protein và carbohydrate, hay carbs một mình.

Ví dụ, salad gà + là sự kết hợp của protein và carbohydrate. Steak - thịt mỡ cộng với protein. Súp với thịt và rau quả - một sự kết hợp của protein và carbohydrate. Táo, cam - đó là carbohydrate hữu ích.

Liệu chương trình này làm việc?

nó sẽ giúp giảm cân ăn chia? Các đánh giá và kết quả cho thấy, có, nhưng chỉ khi bạn từ bỏ carbohydrate xấu. Nhiều người nghĩ rằng nếu họ ăn carbohydrate một mình, sau đó "nó sẽ được may mắn" và tiêu thụ sô cô la, bánh nướng, bánh ngọt. Trong thực tế, carbohydrate là xấu, "đi một đôi." Bánh hoặc bất kỳ bánh kẹo là terribly gây phương hại đến hình hỗn hợp carbohydrate với chất béo. Hãy nhớ rằng các bữa ăn chia không bao hàm sự chấp nhận kẹo chỉ ngoài các thức ăn chính! Bạn cần phải hoàn toàn từ bỏ chúng, nếu bạn tập trung vào kết quả lâu dài.