Chế độ ăn uống "20 kg trong 20 ngày." Chế độ ăn uống "20 kg trong 20 ngày": đánh giá hiệu quả

số lượng kg và hơn những gì thời gian có thể được thiết lập lại bằng một phụ nữ với người đàn ông tròn trịa mũm mĩm hay là gì? Các tác giả của nhiều biến thể của một trong những hệ thống cấp khó khăn nhất cho rằng có đủ kiên trì và ý chí , bạn có thể thoát khỏi 20 kg trong 20 ngày. chế độ ăn uống này thường được thiết kế cho những người có chỉ số BMI cao. Nó không chắc rằng một cô gái với một mười phần trăm trọng lượng dư thừa có thể được tìm thấy trong cơ thể của 20 kg chất béo. Nhưng người phụ nữ, có trọng lượng từ lâu đã trôi qua với 100 kg, hoặc một người đàn ông, lạm dụng các loại thực phẩm béo, bia và khoai tây chiên, sẽ có thể làm điều đó tốt. "20 kg trong 20 ngày" - một chế độ ăn uống cho một tinh thần mạnh mẽ. Bắt đầu từ đâu?

Là nó đủ để chỉ cần thay đổi thực phẩm?

Từ hai mươi kg thừa cân, một phần trong số đó là trực tiếp khối lượng chất béo, và phần còn lại - gel hóa lỏng ngâm tẩm nó như một miếng bọt biển, có thể được loại bỏ chỉ bằng giảm cân phức tạp. Chế độ ăn uống "20 kg" để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả giúp nếu trong chế độ ngày bao gồm tập thể dục và tăng cường hoạt động vận động. Căn cứ vào đánh giá, hầu hết những người ăn kiêng mà giảm lượng calo, nhưng bỏ qua các môn thể thao, sớm từ bỏ thức ăn khan hiếm bất thường, với lý do thực tế là nó không giúp để trở thành mỏng. Được biết, những người có trọng lượng hơn thường có liên quan đến làm việc với tối thiểu là phong trào, trong khi họ thích trò chơi vận động ngoài trời kỳ nghỉ lười biếng.

Làm thế nào để giành chiến thắng không hoạt động thể chất?

Nếu bài tập đơn điệu không gây thích thú - nhảy. Thưởng thức bơi - đăng ký trong hồ bơi. Đừng bỏ lỡ cơ hội để đi bộ một vài điểm dừng để đi dạo trong công viên hay công viên, vui chơi ngoài trời. Phong trào sẽ không chỉ tăng cường termolipoliza quá trình (đốt mỡ), mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất. Vì vậy, nó giúp để kích hoạt chức năng của hệ thống bài tiết, giải phóng cơ thể khỏi chất lỏng dư thừa và độc tố. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường bảo vệ miễn dịch của cơ thể, cải thiện sự xuất hiện của các chi phí đào tạo các cơ bắp và săn chắc da.

"20 kg trong 20 ngày" - chế độ ăn uống không phải dành cho những người yếu tim

Trong giảm cân phức tạp, ngoài việc tập luyện thường xuyên, yếu tố quan trọng thứ hai được coi là động lực, thái độ tinh thần. Thả một lượng lớn trọng lượng trong thời gian ngắn, bạn có thể nhận được không chỉ postroynevshee cơ thể và một sự thay đổi tủ quần áo. Tăng cường động lực và sức mạnh ý chí để hỗ trợ, ví dụ, một chuyến đi đến biển, về mà bạn mơ ước. Có lẽ bạn hãy mua gizmos thèm muốn. Bạn không nên chỉ hoàn thành chiến dịch giảm cân thành công của họ trong một nhà hàng, hãy truy cập tới các bữa tiệc buffet và các sự kiện khác, cám dỗ. Nếu không bỏ đi với khó 20 kg trong 20 ngày, chế độ ăn uống và các hạn chế khác sẽ là vô ích. Những hệ thống nguồn cung thắt chặt gây tăng cân nhanh chóng ngay sau khi một người dừng lại để nhớ quy tắc - ăn ít hơn và di chuyển nhiều.

Lựa chọn đầu tiên là một chế độ ăn uống, hứa hẹn sẽ "trừ đi 15 kg trong 3 tuần"

Phụ nữ ba tuần chế độ ăn uống đặc biệt phổ biến. Giảm cân 15 kg trong 20 ngày - một lời đề nghị hấp dẫn, nhưng các chuyên gia hoài nghi về một menu kiệt sức như vậy, không bao gồm chi phí năng lượng cơ bản của cơ thể. Này, theo ý kiến của họ, có thể dẫn đến sự sụp đổ và tăng cân sau "hạt nhân". thực phẩm bị cấm trong hệ thống thực phẩm tương ứng với danh sách các đường không lành mạnh, có hàm lượng calo cao, bánh ngọt, các sản phẩm bột màu trắng (bao gồm bánh mì và mì ống), sô cô la và đồ ngọt. Từ đồ uống cấm kỵ chạm nước ngọt, bia và rượu vang. Mỗi ngày, các tác giả được khuyên nên dùng vitamin tổng hợp hoặc phức khoáng đặc biệt. Menu của chế độ ăn uống này được thiết kế cho một khoảng thời gian hai ngày để được xen kẽ. Các chế độ ăn uống của hai ngày đầu tiên của xả bao gồm: một cặp lúa mạch đen bánh mì nướng, 200 ml nước ép cà chua (tốt tươi, nhưng không phải từ các gói tin), cũng như sữa hoặc sữa chua để lựa chọn, nhưng không quá 2 lít mỗi ngày. Menu, mỗi hai ngày của protein bao gồm:

• một mạch đen bánh mì nướng với 0,5 h l.. bơ và cùng một lượng mật ong cộng thêm 150-200 ml cà phê sữa - cho bữa ăn sáng;
• một bánh mì nướng (lúa mạch đen), 200 ml nước dùng (thịt hoặc cá), 100 g cá luộc hoặc thịt - ăn trưa;
• sữa hoặc trà (200 mL) cho 0,5 h l.. mật ong - trong bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng;
• cặp luộc hoặc trứng luộc, thịt hoặc cá nấu chín (100g), 50 g pho mát cứng cộng với 200 ml kefir "zero" - bữa tối.

Sau đây được khuyến khích để dính vào chế độ ăn uống rau trong hai ngày. Đối với bữa ăn sáng và ăn trưa, bạn có thể ăn trái cây: một vài quả táo hoặc cam cặp (không bắt buộc). Bữa trưa được phép sử dụng chỉ súp rau và salad (không có khoai tây). Cho bữa ăn tối: salad tươi, cà rốt và củ cải, chè, và 200 ml một bánh mì nướng lúa mạch đen.

dinh dưỡng hiện đại chịu sự chế độ ăn uống đói chỉ trích nặng nề. Họ cảnh báo rằng nó làm chậm sự trao đổi chất và dẫn đến hoảng loạn trong cơ thể chúng ta. Tại thời điểm này, bất kỳ calo ghi danh lắng đọng chất béo để duy trì cung cấp năng lượng cho tương lai. Hơn nữa, những hạn chế như vậy có thể gây ra sự yếu đuối và sự thờ ơ, trong đó có một tác động tiêu cực đến mong muốn chơi thể thao - chủ yếu là "ổ ghi chất béo" calo.

Trong sự rộng lớn của các trang web trên toàn thế giới về chế độ ăn uống này đánh giá tìm thấy cả tích cực lẫn tiêu cực. Hài lòng với giảm cân, những người quản lý để postroynet biện pháp hà khắc như vậy, nhưng họ không có thời gian để cảm nhận được sự thiệt hại gây ra cho cơ thể. đánh giá tiêu cực liên quan đến việc từ bỏ chế độ ăn uống này, hoặc phục hồi kéo dài sau khi sức khỏe của mình.

Lựa chọn thứ hai - "chế độ ăn uống của các phi hành gia"

Nó cũng không kém phần phổ biến trong các công thức nấu ăn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đối với các phi hành gia, sức mạnh hệ thống là không thích hợp, ngoại trừ việc hứa hẹn sẽ "không gian" kết quả. Chế độ ăn uống "20 kg trong 20 ngày" đánh giá giảm béo Tôi thu thập khác nhau. Hầu hết các cô gái nói chế độ ăn uống đói cô, chảy xệ da và cơ bắp đủ thời gian dài (nhiều phân chia nó trong nửa - 10 kg trong 10 ngày, để đứng), cũng như tăng cân nhanh chóng sau khi hoàn thành. Thực đơn hàng ngày bao gồm một chế độ ăn uống:

• sữa chua không đường hoặc cà phê (150-200 ml), và 1 quả trứng (chiên hoặc nấu chín "khô") - cho bữa ăn sáng;
• gà luộc (100 hoặc 150 g), 500 ml nước dùng và chiếc cốc cà phê (kefir) - ăn trưa;
• để lựa chọn: sữa chua tự nhiên, kefir (với hàm lượng tối thiểu chất béo) hoặc cà phê không có sữa hoặc đường - vào buổi chiều;
• "Zero" cottage cheese - 150-200 gram

Ngay cả lượng các chất bổ sung vitamin và khoáng chất và các chất lỏng uống (ít nhất 2 lít nước sạch mà không khí) không bù đắp sự thiếu hụt các chất cần thiết. Hơn nữa, các tác giả của chế độ ăn uống khắt khe này cấm việc thực hiện!

Lựa chọn thứ ba chế độ ăn uống khắt khe

Menu của chuyên gia dinh dưỡng hệ thống điện chấp nhận. Nó bao gồm các thực phẩm lành mạnh: Trái cây màu xanh lá cây và rau (bông cải xanh, táo, bắp cải, dưa chuột, rau xanh), cà chua đỏ, các loại đậu (đậu và đậu Hà Lan), protein chất lượng cao (thịt gà, trứng, cá biển, sữa và pho mát), phức tạp carbohydrate (kiều mạch, gạo nâu và yến mạch). Đối với đồ uống, chúng tôi đề xuất trà xanh. đánh giá tiêu cực dinh dưỡng gọi là xen kẽ các bữa ăn bị bỏ rơi (ăn tối, ăn trưa hay thậm chí là ăn sáng), dẫn đến làm chậm quá trình trao đổi chất, và việc sử dụng các fructose trong chế độ ăn uống. Nó chỉ là như glucose, kích thích giải phóng insulin trong máu, do đó ức chế quá trình đốt cháy chất béo. Fructose, các chuyên gia khuyên bạn nên thay thế mật ong và các bữa ăn - không bỏ lỡ.

Làm thế nào để mất 20 kg trong 20 ngày?

Nếu bạn đặt mục tiêu loại bỏ dư thừa 20 kg, nó là cần thiết phải nhớ rằng nó là cần thiết cho nó để ghi ít nhất 100 ngàn kcal. Giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn uống đến 1000 kcal mỗi ngày, bạn có thể mong đợi để mất rất nhiều trọng lượng không sớm hơn 3 tháng. Làm thế nào có hiệu quả là chế độ ăn uống "20 kg"? Menu, quy tắc, phản ứng cho thấy giảm cân bền vững trong khi duy trì sức khỏe và kết quả. Tốc độ cùng phương pháp với chì chặt chẽ đến việc xâm phạm sự trao đổi chất thích hợp, cơ bắp chảy xệ và da, vết rạn da, và rất khó để tăng cảm giác ngon miệng với ức chế (ăn vô độ).

Làm thế nào bạn làm gì?

Chọn thực phẩm lành mạnh đã được phê duyệt bởi chuyên gia dinh dưỡng (danh sách cơ bản có thể được tìm thấy trong các phiên bản chế độ ăn uống thứ ba) cho thực đơn của bạn. Đếm calo và giảm lượng hàng ngày của họ về năm trăm ngàn đơn vị. Vì vậy bạn có thể được đảm bảo để thoát khỏi 1-1,5 kg mỗi tuần. Ăn mỗi 2-3 giờ dần. Uống nước sạch cho ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày. Nó có thể được ướp với chanh hoặc dưa chuột nước trái cây, xen kẽ với trà xanh không đường.

Nâng cao hiệu quả của một chế độ ăn uống như vậy có thể tập luyện aerobic: chạy bộ trên các huấn luyện viên elip, đi xe đạp, bơi lội, nhảy dây, leo cầu thang. Nếu 5 hoặc 6 lần một tuần cho 50-60 phút tập huấn chuyên sâu có thể được gấp thêm hơn 1-1,5 kg. Xét về chế độ ăn uống này nói về hiệu quả của nó, nâng cao sức khỏe và hạnh phúc, tình trạng tốt của da, thắt chặt các cơ bắp, giảm cân hiệu quả, cũng như việc bảo tồn lâu dài của các kết quả đạt được. giảm cân lành mạnh không thể đảm bảo 20 kg trong 20 ngày, bởi vì chế độ ăn uống nên được cân bằng và chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cuộc sống.

Và cuối cùng ...

Xét rằng chế độ ăn uống là "20 kg trong 20 ngày", thực đơn, những ưu và khuyết điểm của quyền lực này, nó là cần thiết để xem xét khó khăn như thế nào nó sẽ rời khỏi nó. giảm cân nhanh chóng là một căng thẳng mạnh mẽ cho cơ thể. phản ứng tự vệ của mình có thể ăn vô độ (chè chén say sưa ăn bình thường) hoặc tích lũy dự trữ chiến lược của chất béo trong trường hợp chủ sở hữu sẽ phải giảm cân một lần nữa. Một trạng thái sốc, sợ hãi - đó đang trải qua cơ thể của chúng tôi để đáp ứng với một chế độ ăn uống khắt khe. Ngược lại, tái sử dụng, bữa ăn chia làm dịu anh ta xuống và dẫn đến xử lý vô hại và an toàn trọng lượng dư thừa.