Chân nằm up: Trang thiết bị, lựa chọn các bài tập, lời khuyên hữu ích

up chân nằm trên nằm ngửa vị trí - một bài tập rất hiệu quả, nhằm vào một toàn diện cơ bắp bơm bụng. đào tạo như vậy có truyền thống viện tất cả những người đam mê thể dục. Ưu điểm chính là khả năng thực hiện của người mới bắt đầu hoạt động của mình mà không hậu quả tiêu cực cho sức khỏe và việc cung cấp thêm căng thẳng trên cơ thể.

bài tập kỹ thuật

Làm thế nào một cách nhanh chóng bơm báo chí? Nâng chân nằm cho việc này phải được thực hiện theo đúng kỹ thuật.

Trước tiên, bạn cần phải ngồi thoải mái trên một mat tập thể dục, cơ thể chính xác kéo dài. Duỗi thẳng chân của bạn, bạn cần phải đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay xuống hoặc một phần đặt dưới mông. Như vậy nó sẽ được đưa đến vị trí ban đầu của nó.

chân nằm up có thể được thực hiện không chỉ với hai chân thẳng, nhưng với đầu gối uốn cong, mà là một phiên bản nhẹ. Hip được khuyến khích để thắt chặt các đường giữa. Nên tiếp tục di chuyển cho đến khi đầu gối sẽ ở mức ngực. Trong trường hợp này, các cơ bụng phải nằm trong điện áp đầy đủ.

Dừng lại một chút, bạn nên quay trở lại vị trí bắt đầu. Để nhanh chóng bơm báo chí và hông đủ để xác định cơ thể của chính tối đa có thể, để tìm ra cho mình số lượng tối đa có thể của lần lặp lại cho một cách tiếp cận.

lỗi phổ biến

Như với các yếu tố khác của các chương trình đào tạo, giả định lỗi kỹ thuật ở đây có thể dẫn đến việc cung cấp đủ tải trên các cơ bắp, mà trong tương lai sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển không điều hòa của họ. Việc thực hiện đúng đắn về việc thực hiện bao gồm:

• giảm chi hít vào và nâng để thở ra;
• tạo ra một tròn nhỏ ở vùng eo khi lột sàn chậu;
• kiểm soát công việc của các cơ bụng, nói cách khác, việc đánh giá cảm xúc của mình trong đào tạo;
• phong trào thống nhất (tất cả các loại wrenches cho phép nâng cao chân theo quán tính, chứ không phải là ép buộc báo chí).

biến bài tập

Đối với một nghiên cứu định tính khối lượng cơ bắp nằm chân thang máy có thể được thực hiện bằng cách sử dụng công nghệ phức tạp. Trong vận động viên đào tạo tiên tiến nên sử dụng trọng số được kẹp giữa chi dưới. Bạn có thể sử dụng quả tạ, tạ, bóng, các thiết bị khác.

Làm phức tạp việc thực hiện cho phép các vị trí cơ thể trên một cái ghế dài bằng phẳng. Sveshennye chi mua tăng biên độ, được phản ánh trong việc tăng hiệu quả của việc làm.

Để chất lượng khu vực bơm tốt bụng, bạn có thể thực hành với một đối tác. Sau này nên cung cấp sức đề kháng cho chi dưới trong nâng họ lên.

gợi ý hữu ích

Có một số điểm mà bạn nên chú ý, làm chân thang máy trong khi nằm:

1. Để tạo điều kiện đào tạo, người mới bắt đầu nên bắt tay đằng sau ghế sofa, ghế bành, đồ nội thất khác mà sẽ duy trì ổn định.
2. Trong cuộc tập trận "chân nâng nằm", đó là giá trị để giữ một vài tay chân vị trí cong. Hoàn thành cải chính họ sẽ có tải tối đa trên hông và bụng.
3. Nếu trong quá trình làm việc là rất quan trọng để sử dụng tất cả các cơ bụng, nó được khuyến khích để làm cho nỗ lực với việc nâng cao xương chậu lên. Nó nên được trì hoãn trong vài giây ở vị trí hàng đầu hoặc thực hiện đưa đẩy nhẹ nhỏ phần dưới của cơ thể.

Tóm lại

Nâng chân nằm - một kỹ thuật cực kỳ hiệu quả cho phép bạn loại bỏ lớp mỡ ở vùng bụng, và trong vòng vài tháng để trau dồi để bấm nhẹ nhõm hoàn hảo. Để có kết quả nhìn thấy được điều chính - thường xuyên dùng đến đào tạo, làm việc theo đúng kỹ thuật.