Bao lâu bạn có thể ngồi xuống trên một sợi dây bện và đừng làm tổn thương chính mình?

Vì vậy, bạn đã quyết định làm kéo dài của họ. Một câu hỏi hợp lý phát sinh khoảng bao nhiêu bạn có thể làm chia rẽ. Các chuyên gia không khuyên bạn nên nhanh với điều này, như không tự nhiên nhanh chóng duỗi cơ bắp và gân để bất cứ điều gì tốt sẽ không.

Để bắt đầu để xác định là những gì một "sợi xe". Đây tập thể dục đặc biệt, duỗi cơ bắp, dây chằng. Nó đại diện cho vị trí của cơ thể, trong đó các chân được nuôi theo các hướng khác nhau song song với cơ thể (theo chiều dọc) hoặc vuông góc sung (theo chiều ngang).

Rằng, đối với bao nhiêu bạn có thể làm chia rẽ, mỗi định nghĩa cho mình. Có những người do tính chất linh hoạt và với một kéo dài tốt, đã được đào tạo thường xuyên tham gia vào các môn thể thao, và có những người mới đến. Tuy nhiên, sự kiên trì và làm việc trên mình sẽ cung cấp một kết quả tuyệt vời. Chỉ cần đừng chờ đợi anh trong một vài ngày.

Người mới luôn cố gắng để có được kết quả nhanh chóng, làm cho sai lầm là bao nhiêu bạn có thể làm chia rẽ từ đầu. Mọi thứ đều có thời gian của mình, và điều chính ở đây - không vội vàng, và một cách tiếp cận có hệ thống.

Điều quan trọng nhất trong bất kỳ tập luyện - ấm lên. Trải dài - cũng không ngoại lệ. Nó là cần thiết để chuẩn bị các cơ bắp và dây chằng căng, nếu không bạn có thể bị thương nặng. Do đó, nó là cần thiết để làm cho một lần sạc nửa giờ trước khi kéo dài.

Ấm lên? Vâng, bây giờ bạn có thể yên tâm tham gia vào kéo dài. Khi chia tách, tất nhiên, sẽ không làm việc. Để kết thúc này, phát triển các bài tập đặc biệt để căng các cơ bắp. Dưới đây là những chính:

• Squats, một chân duỗi thẳng và đặt sang một bên, cuộn chậm từ chân đến bàn chân. Thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại thở phải bằng phẳng, tuy nhiên, như mặt sau.
• Ngồi trên sàn nhà. Giữ lưng thẳng, kéo chân thẳng về phía trước để tạo thành một góc 90 độ. Thực hiện theo các thân sang bên phải và bên trái của lượt toe.
• Cúi xuống trên một đầu gối. Tập trung vào các chân khác, khuỷu tay cong lại, cố gắng để dành tối đa của nó. Giữ lưng thẳng, từ từ làm theo.
• Ngồi trên sàn nhà, kết nối bàn chân, đầu gối lây lan ra xa nhau. Tập thể dục là những gì bạn cần phải chạm sàn với đầu gối của bạn. Bạn có thể giúp bản thân, nghỉ ngơi tay lên đầu gối. Thực hiện theo thông suốt, ổn định, giữ thẳng lưng.
• Bất kỳ đối tượng ở mức eo, chúng ta hãy xuống một chân. Làm theo xuống dốc, cố gắng chạm vào sàn nhà với hai bàn tay của mình. Trên mỗi chân được khuyến khích để thực hiện 10-15 nghiêng.
• Ngồi trong một ngang hoặc chia tách theo chiều dọc, càng xa càng tốt. Bạn sẽ thấy mức độ của bạn kéo dài, mà sẽ hiển thị bao nhiêu bạn có thể làm chia rẽ, dựa trên sự sẵn sàng của các cơ bắp và dây chằng. Đảm bảo cánh tay cô, một cảm giác khó chịu chút sẽ được, nhưng cơn đau không nên quá mạnh. Cảm thấy nhẹ nhàng, bạn có thể dần dần làm cho trồng sâu hơn.

Lặp lại bài tập này ít nhất mỗi ngày khác, kết quả sẽ không chờ đợi lâu.

Đừng quên rằng nó không phải lúc nào cũng hữu ích để tham gia vào kéo dài. Nếu bạn có chấn thương chân, bệnh cột sống, tăng huyết áp, gãy xương trong xương hay gãy xương, không thể làm điều đó.

Tóm lại, nó cũng cần nhớ lại rằng thực tế của bao nhiêu bạn có thể làm chia rẽ, được xác định riêng. Và trong khi nó phụ thuộc vào bản chất của dữ liệu và thể dục thể chất, cũng như sức khỏe. Chúc may mắn!