Cám lanh: những lợi ích và tác hại. Làm thế nào để có chế độ ăn uống cám lanh?

Hôm nay, phổ biến và thậm chí thời trang để ăn cám - yến mạch, lanh, lúa mạch đen, lúa mì. Nó từ lâu đã được chứng minh rằng họ có nhiều đặc tính hữu ích, giàu chất dinh dưỡng, có thể cải thiện tình trạng sức khỏe trong các bệnh nhất định, và giúp thoát khỏi trọng lượng dư thừa.

cám lanh là gì?

Đó là, trên thực tế, chất thải từ chế biến hạt lanh. Chúng bao gồm một lớp vỏ bên ngoài và một phần nhỏ của hạt mà vẫn sau khi xử lý phần chính của ngũ cốc để có được dầu hạt lanh. Đáng ngạc nhiên, những chất thải có chứa một lợi ích tối đa - họ đã ký lên đến 90% của vật liệu hạt giống. So với lúa mạch đen, yến mạch, các đối tác lúa mì, loại này ít phổ biến hơn, nhưng nó được coi là có giá trị hơn.

hạt lanh Bran: Thành phần chi tiết

Một kiểm tra cẩn thận các thành phần của cám, làm từ hạt lanh, nó trở nên rõ ràng rằng đây là - một kho các chất dinh dưỡng. Đặc biệt, thành phần bao gồm các thành phần sau:

• Cellulose - thành phần chính.
• Sắt, canxi, kali, magiê và một số khoáng chất khác.
• Vitamin B1, B6, B2, A và E.
• Omega-3 và Omega-6.
• Protein.
• Monosacarit.
• Folate.

Giá trị dinh dưỡng của sản phẩm mỗi 100 gram: protein - 27 gram chất béo - 9 gram carbohydrate - 12,5 gam calo - 250 kcal.

những lợi ích gì?

Do các đặc tính hiệu quả làm sạch cơ thể, bắt nguồn từ đó độc tố, cám gọi là "bàn chải" hoặc "chân không". Đi qua ruột, họ được thanh tẩy tường của nó, kéo theo nó là tất cả không cần thiết và không cần thiết. Nhờ có họ, vấn đề biến mất táo bón, ruột bắt đầu làm việc hiệu quả, góp phần cải thiện tổng thể. Đặc biệt, cải thiện làn da, tóc và móng tay, một người bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ, khỏe mạnh và năng động. Nó cũng được chứng minh rằng cám lanh giúp bình thường hóa sự trao đổi chất, cải thiện tim và mạch máu, tăng cường hệ miễn dịch, cholesterol trong máu thấp hơn và đường. Chứa trong vitamin tổng hợp và khoáng chất của họ có ảnh hưởng có lợi đối với sức khỏe nói chung.

Người ta thấy rằng khi dùng thuốc có thể hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của một số bệnh: viêm tụy, dysbiosis, xơ vữa động mạch và những người khác.

Trong thời kỳ mang thai và cho con bú cám, hạt lanh không chỉ là có thể, nhưng bạn cần phải ăn. Nếu bạn đừng lạm dụng nó và giới hạn số lượng 25-30 gram mỗi ngày, sau đó họ sẽ chỉ có lợi cho cơ thể.

cám có thể gây ra những thiệt hại cơ thể?

Hôm nay nó là một phụ gia thực phẩm phổ biến và thậm chí thời trang, rất nhiều người quan tâm đến cám lanh. Lợi ích và tác hại - rằng họ có nhiều hơn? Câu hỏi là khá phù hợp. Tất nhiên, những lợi ích rất nhiều. liên quan đến chấn thương với, điều chủ yếu - không sử dụng bất kỳ cám không kiểm soát được, với số lượng quá mức. Điều này có thể gây ra vấn đề với một chiếc ghế, đầy hơi và thậm chí một số bệnh đường ruột. Sau khi làm giảm số lượng hàng ngày của cám hoặc ngưng những vấn đề này sẽ biến mất. Dưới sự liều lượng khuyến cáo không thể sợ rằng sản phẩm gây tác hại cơ thể.

Bran và giúp đỡ trong việc giảm cân

Để có hiệu quả, thoải mái và an toàn để giảm cân, nó không được khuyến cáo phải ngồi trên một chế độ ăn uống khắt khe. Nó cũng được biết rằng nếu bạn mạnh giới hạn mình vào thức ăn, bỏ đói, sau đó đổ kgs trở lại một cách nhanh chóng, vì vậy ngay cả với phần chênh lệch.

Khi giảm cân là điều quan trọng để đối phó với sự thèm ăn, để đảm bảo hoạt động trơn tru của đường tiêu hóa, làm sạch kịp thời của cơ thể. Đó là lý do tại sao nhiều người đang tích cực sử dụng chế độ ăn uống cám lanh. Họ giúp đỡ để tạo ra một cảm giác viên mãn trong cơ thể, cải thiện nhu động ruột, giúp thoát khỏi độc tố và tạp chất, tức là, thúc đẩy giảm cân, nhưng không phải là một viên đạn ma thuật, bởi vì trong đó làm tan chảy những kg thêm.

sở hữu cám Điều thú vị là để giảm sự thèm ăn. Khi trong cơ thể, họ sưng lên, trong một thời gian dài để tiêu hóa và tạo cảm giác viên mãn, mà không bị cùng lúc cao calo. Vì vậy, khi sử dụng lượng calo hàng ngày sẽ giảm, lượng tiêu thụ thức ăn mà không ăn chay và khó chịu liên kết với nó. Nói chung, trong số tất cả các loại chế độ ăn uống thích hợp nhất cám chính xác lanh. Nhận xét giảm cân với sự giúp đỡ của người dân của họ và ý kiến của các chuyên gia khẳng định điều này.

Đẩy nhanh tiến độ giảm cân, làm cho nó hiệu quả hơn, bạn có thể sắp xếp ngày ăn chay. Họ bỏ ra không nhiều hơn 1 lần trong 10 ngày. Vào ban ngày, chỉ sử dụng hạt cám lanh, được rửa sạch lại với nước sạch có ga hoặc sữa chua.

Có bất kỳ chống chỉ định khi sử dụng cám?

Mặc dù thực tế rằng nó là - một sản phẩm rất hữu ích, một số chống chỉ thực sự tồn tại. Vì vậy, trong sự hiện diện của bệnh đường tiêu hóa (loét, viêm dạ dày, vv), endometriosis, đa nang, viêm tuyến tiền liệt không nên dùng cám một cách thận trọng hoặc không gì cả để từ bỏ việc sử dụng chúng. Đó là khuyến khích để tham khảo ý kiến một bác sĩ trong mọi trường hợp.

cấm khác được áp dụng trong trường hợp một người cần dùng bất cứ loại thuốc. Cám trong trường hợp này nó là cần thiết để tạm thời từ bỏ. Nếu không, các loại thuốc không thể cung cấp cho cơ thể các hành động cần thiết. Điều tương tự cũng áp dụng cho uống sinh tố - cám lanh và các vitamin cần được thực hiện để các khóa học không trùng trong thời gian.

Hiếm khi, nhưng có những trường hợp sản phẩm không dung nạp cá nhân hay một phản ứng dị ứng với nó. sử dụng cũng được chống chỉ định trong những tình huống này.

Như được sử dụng trong lanh cám thực phẩm?

Chúng tôi đã phát hiện ra trong đó vật liệu là phong phú và hữu ích hơn so với cám lanh. Làm thế nào để đưa họ đúng cách để mang lại cơ thể vì lợi ích tối đa?

Điều kiện đầu tiên và rất quan trọng - việc sử dụng đủ số lượng nước uống tinh khiết, ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày. Điều này là do thực tế là cám loại bỏ khỏi nước trong cơ thể. Vì vậy, bạn kịp thời và thường xuyên phải bổ sung dự trữ ngoại hối. Nếu bạn bỏ qua quy tắc này, sản phẩm sẽ không mang lại lợi ích đầy đủ cho cơ thể. Bran chỉ đơn giản là có thể ăn bằng thìa và uống đủ lượng nước (không ít hơn một ly nước 1 muỗng canh), thêm vào các món ăn khác nhau (món salad, ngũ cốc, súp, sử dụng cho breading) hoặc đồ uống - sữa chua hoặc sữa chua uống, sữa, nước trái cây. Ví dụ, sữa chua và cám trước khi đi ngủ có thể là một sự thay thế hoàn hảo cho bữa ăn tối.

Các chuyên gia khuyên bạn nên dành khóa sản phẩm kéo dài 2-4 tuần, sau đó bạn cần phải thực hiện một break của vài tháng.

Những người giảm cân hoặc đang theo dõi cân nặng của mình, thường được sử dụng trong chế độ ăn uống cám lanh nấu ăn. Những lợi ích của phương pháp này nằm trong thực tế rằng họ là những thành phần cho việc chuẩn bị các món tráng miệng có hàm lượng calo thấp ngon. Với sự tham gia của cám, có rất nhiều công thức nấu ăn cho cookie ăn kiêng, bánh nướng xốp, bánh ngọt và bánh kẹo. Dinh dưỡng rất thuận lợi để các món ăn tương tự mà có thể là một sự thay thế hoàn chỉnh cho kẹo có hàm lượng calo cao.

tỷ lệ hàng ngày: bao nhiêu?

Tất cả sự tinh tế là rất quan trọng để cải thiện cơ thể bằng cách ăn cám lanh. Lợi ích và tác hại của làm thế nào để thực hiện nếu không có chống chỉ định. Và bên cạnh đó, nó là bắt buộc tuân thủ các chuyên liều lượng khuyến cáo. Đối với một người lớn khỏe mạnh, liều tối đa hàng ngày là 35-40 gram. Số tiền này được phân bố đều vào nhiều lần, thường 3-6. Khóa học nên được bắt đầu dần dần - trong những ngày đầu không nên được thực hiện tại một thời điểm hơn nửa muỗng cà phê, sau đó liều được tăng lên. Ứng dụng sản phẩm không nên mang cảm giác khó chịu. Nếu anh đến, có lẽ, nên giảm liều cá nhân hàng ngày. Đề xuất thời điểm tiếp nhận - trong một giờ và một nửa trước hoặc sau bữa ăn.

Mua cám lanh thường khó hơn lúa mì, lúa mạch đen hoặc yến mạch. Họ thường có thể được tìm thấy trên các kệ của siêu thị lớn ở các phòng ban chế độ ăn uống hoặc thuốc. Lưu trữ các sản phẩm được khuyến khích trong một container kính có nắp đậy kín.