Calorie Rau bina: Lời khuyên dinh dưỡng

Thực phẩm - bao nhiêu từ này! Không phải ngẫu nhiên cho nhiều người, quá trình tiêu hóa là giống như thỏa mãn tình dục. Foodies cũng có thể được hiểu, bởi vì họ không có xu hướng "lấp đầy" dạ dày được lấy ra và những niềm vui của mỗi mảnh! Nhưng những gì về việc giảm cân? Đối với họ, yếu tố đầu tiên - nó không phải là hương vị và calo nội dung! Rau bina cho họ - đây là một thuốc chữa bách bệnh, nhưng nó không phải là một sự trừng phạt! Sau khi tất cả, nó có thể để chuẩn bị ngon và độc đáo. Cỏ là tốt này và trong những hình thức nó có thể xuất hiện trên bảng?!

Những gì chúng ta đang nói?

Vì vậy, rau bina là gì? hàm lượng calo của thảo mộc thơm này là tương đối nhỏ - chỉ có 23 kcal mỗi 100 gram. Nhưng đây không phải là cộng mà thôi. Rau bina là cả thực vật hữu ích và có hại, mà thường có thể được tìm thấy trong các khu vườn và trên các kệ. Bây giờ anh ta bắt kịp với sự phổ biến của thì là và rau mùi tây, mặc dù nguồn gốc của các loại thảo mộc vẫn còn một vài người biết. Rau bina bản thân - là một loại thảo dược thường niên, mà thuộc về rau bina chi, gia đình rau dền.

Trong số các loại rau xanh là loài phổ biến nhất và bổ dưỡng. Trong rau bina hoang dã được tìm thấy ở châu Á, và là nơi có một nhà máy coi Persia. Trong AD rau bina 6-7 thế kỷ tôi còn ở Trung Quốc, và có được đặt tên là "Ba Tư rau". Gần 6 thế kỷ, ông "đi" ở châu Âu, và lần đầu tiên nếm thử nó ở Sicily và Tây Ban Nha. Ở đây trồng cây với hạt sắc nét. Ngẫu nhiên, hình thức này được lãng quên. Ở Ý, rau bina được coi là dược thảo mùa xuân và mang đến cho bảng trong Mùa Chay. Ở Nga, ông bước vào thế kỷ 18 và từ lâu đã được coi là thức ăn của quý tộc. Quốc vương yêu rau bina với trứng và bánh mì nướng.

Greens trong con số

Calorie rau bina tươi làm cho nó hấp dẫn cho những người tìm kiếm cân. lá Juicy của cây rất ngon và hoàn toàn đặt ra những hương vị của nhiều món salad và các món ăn nóng. Lợi ích và tác hại của nhà máy được xác định bởi thành phần hóa học của nó. Vì vậy, những gì cung cấp cho cơ thể chúng ta các rau bina? giá trị năng lượng trên 100 gram là 23 kcal. Trên phần cùng chiếm 8 gam protein, 39 gam chất béo và 4 gram carbohydrate. Nhà máy có chứa một lượng lớn vitamin, vĩ mô và nguyên tố vi lượng. Đặc biệt, nó là một nguồn canxi, magiê, sắt, mangan, đồng và natri.

một số ưu

Trong cỏ bí ẩn này cũng chứa phytonutrients mà ngăn chặn sự xuất hiện và phát triển của các khối u ung thư. Họ không cho phép các tế bào để di chuyển trong một hình thức khác nhau. tăng trưởng tế bào nguy hiểm là không thể. Đối với quá trình đông máu vitamin hữu ích K, giúp hấp thụ canxi. khối rau bina phát triển tế bào hủy xương, do đó các xương trở nên mỏng manh và răng bắt đầu trở nên lỏng lẻo. Thoạt nhìn, có vẻ như không phải là quá hấp dẫn đối với các thuộc tính của rau bina. hàm lượng calo mỗi 100 gram, có lẽ, không phải là rất lớn, nhưng nội dung của protein hữu ích buồn. Nhưng ở đây nó phải nói rằng nhà máy là cũng chịu đựng được xử lý nhiệt, và do đó lợi ích của nó sẽ vẫn như cũ dưới mọi hình thức!

cho tiêu hóa

Nếu bạn đặt ở vị trí hàng đầu calo, rau bina là một cơ sở tuyệt vời cho sự hình thành của chế độ ăn uống, nhưng chỉ dựa nó là ít nhất lạ. Plant bão hòa cơ thể với các chất hữu ích, và kết quả đầu ra các chất độc nguy hiểm và chất thải, ảnh hưởng tích cực đến tim và các mạch máu, não và gan. Bên cạnh đó, rau bina cũng bổ sung dưỡng chất dự trữ năng lượng và sức sống. Nhưng nó không thể thay thế tất cả các yếu tố cần thiết, vì vậy chế độ ăn uống nên đa dạng và ngon miệng.

snack

Điều gì sẽ là một bữa ăn nhẹ trong một vội vàng? Làm thế nào về một salad tươi của rau bina, hành tây, dưa chuột và nước sốt kem? goodies như vậy để nấu ăn một cách nhanh chóng và dễ dàng. Yếu tố chính khi nấu ăn là lượng calo thấp. Rau bina rvom tay, vì vậy ông đã cho nước trái cây. Trước anh ấy để rửa và làm khô chúng trên một chiếc khăn giấy. Nửa băm nhuyễn hành tây và rắc một chút muối để làm mềm. Bạn có thể thêm một chiếc lông hành lá, trong đó cũng phải được cắt thành từng miếng nhỏ. Dưa chuột cắt thành vòng tròn, và tất cả các thành phần được đặt lại với nhau trong một bát lớn. Bây giờ chuyển sang sốt kem, đó là dễ dàng nhất, quá. Đối với nó sẽ cần một sữa chua nhà ít chất béo, mù tạt, một chút tỏi nghiền và dầu ô liu. Tất cả kết hợp và trộn đều. nước sốt ướp lạnh đã sẵn sàng để sử dụng. Hàm lượng calo nó là nhiều mayonnaise "dễ dàng hơn" hoặc bất kỳ tương tự mua.

để rửa xuống

món salad ngon có thể được rửa xuống với một nước trái cây tươi mát và dựa trên cây generic tương tự. Nước ép từ rau bina làm giảm mệt mỏi và làm giảm buồn ngủ. Nếu bạn làm mà không có các thành phần khác, nó sẽ vẫn là hàm lượng calo tương tự. Rau bina, bằng cách này, nổi kết hợp với bất kỳ nước trái cây khác, vì vậy bạn có thể kết nối nó với mùi vị, ví dụ, táo hoặc dưa chuột. Điều này rất hữu ích cho các vận động viên. Cũng sẽ có ngạc nhiên bởi tác động của nhân viên văn phòng, như nước trái cây kích thích tuyến tụy, và bình thường hóa vi sinh đường ruột. Ngẫu nhiên, rau bina ngăn ngừa sỏi thận, làm dịu hệ thần kinh, và trả về bình tĩnh. Vì vậy, đây là nghĩa đen thuốc trường tâm trạng tốt!

Ăn tối trong một vội vàng

Chúng tôi tiếp tục tạo ra các món ăn dựa trên loại thảo dược phổ biến. Bây giờ, hãy thử để tính toán súp calo với rau bina. Nhiều loại dược thảo trong súp trông không phải là rất thẩm mỹ, và do đó nó là tốt hơn để nấu súp. Điều này đòi hỏi một canh thịt. Bạn có thể sử dụng thịt gà, nó ít calo. Để gia vị arugula cần thiết. Ngoài ra rau diếp hữu ích, hai khoai tây, hành tây, tỏi, dầu (dầu ô liu tốt nhất) và mùa vừa ăn. Tất cả các loại rau nên được cắt và đun sôi. Hành tây và tỏi phải pre-chiên trong bơ, và sau đó thêm vào trọng lượng tổng thể. Sẵn sàng để xay súp sử dụng một máy xay sinh tố và phục vụ ngay lập tức. Bạn có thể thêm kem vào nồi súp, nhưng nó sẽ làm tăng đáng kể hàm lượng calo. Các công thức cơ bản cho "kéo" đến 62 calo mỗi 100 gram.

Đối với các fan của goodies

Bỏ qua vấn đề về chế độ ăn uống và cố gắng nấu một món ăn thực sự hoàng gia - chiếc bánh với rau bina. Calorie nó, bằng cách này, không phải là tuyệt vời như có thể mong đợi - chỉ 153 calo mỗi 100 gram. Nó thậm chí là với điều kiện là chiếc bánh sẽ được thêm vào bơ. Bạn chắc chắn có thể làm mà không có nó, nhưng sau đó bánh sẽ mất một số sự dịu dàng và lộng lẫy của nó. Rau bina là cần thiết để xay, hương vị trứng sống, grated pho mát. Bởi pho mát trọng lượng được thêm vào, tất cả là tốt sen được nhào nặn. Trong khi đó, bạn cần phải tung ra bánh ngàn lớp. Về nguyên tắc, bạn có thể mua làm sẵn, và bạn có thể nhanh chóng nấu nó ở nhà từ bột mì, bơ, muối, và phô mai.

Bột được tung ra trên biểu mẫu, dầu promazhte và địa điểm trên đầu trang của điền. Các cạnh của bột được đặt phía trên và nộp bánh trong lò trong nửa giờ. bánh sẵn sàng quay ra ăn ngon và rất đầy hương vị. Nó có thể được cung cấp cho trà hay ăn vprikusku nóng và lạnh. Bạn có thể giảm calo nội dung. Rau bina có thể mất phần lớn các điền, nếu bạn từ chối không nhận pho mát và pho mát càng nhiều càng nhẹ càng tốt. Nếu không có trứng calo lòng đỏ sẽ còn ít hơn. Nhưng nó bằng mọi giá. Trong thực tế, ngay cả công thức cơ bản là đáng ngạc nhiên dễ dàng, nhưng đồng thời đáp ứng tùy chọn nướng. Như một vui mừng bánh trong nhà và khách hàng của bạn để chạy trên một tách trà.

Nó sẽ có vẻ rằng sản phẩm hoàn hảo? Nhưng không, trong khi kết thúc chủ đề nên đề cập đến một số chống chỉ định trong việc sử dụng rau bina. Trong nhà máy rất nhiều oxalic acid, có hại cho sức khỏe của người phụ nữ của ngón tay, và người đau khổ từ các bệnh của thận và bàng quang. Rau bina không được lưu trữ trong một thời gian dài - tối đa là hai ngày. Sau giai đoạn này, cỏ là vô ích.

Lý tưởng nhất, rau bina phải được kết hợp với thịt, gia cầm hoặc thịt xông khói. Kể từ khi nhà máy giúp trong việc hấp thụ và tiêu hóa được xây dựng. Tiêu thụ quá nhiều rau chân vịt có thể gây ra một phản ứng dị ứng, do đó biện pháp cần phải biết.

Rau bina là không thể đối với bệnh thấp khớp, bệnh gút, gan và đường mật. Khi bệnh thận có thể ăn rau bina độc quyền với sữa, và sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu một lối sống ít vận động, và nước ép của nhà máy chỉ hiển thị một vài lần một tuần, nếu không tránh tăng áp lực. Dưới đây là một nhà máy thú vị - rau bina! Ăn một cách thận trọng, vì vậy mà ông đã đi chỉ có lợi!