Các bài tập với ban nhạc cao su: khu phức hợp. Các bài tập với ban nhạc cao su dành cho nam giới và phụ nữ

Hôm nay, chẳng hạn một thiết bị, giống như một sợi dây cao su ngày càng trở nên phổ biến hơn trong số những người đam mê thể thao. huấn luyện viên dường như hoàn toàn vô dụng này sử dụng thành công khi thực hiện các bài tập khởi động đơn giản, và kết hợp với gắng sức cao. Các bài tập với ban nhạc đàn hồi hoàn toàn có thể thay thế và studio tập thể dục, và một phòng tập thể dục được trang bị tốt.

Thể dục cho tất cả

Rubber Band - một loại giãn nở, mà còn được gọi là băng khánh thành hấp thụ, dây cao su hoặc dây thun cho tập thể dục. Đào tạo với tăng thể có thể trở thành một cơ hội để xây dựng cơ bắp, để tạo ra một nhẹ nhõm và ngay cả đối với sự phát triển của cơ bắp, dây chằng và các khớp sau chấn thương.

Ngày nay, với sự tham gia của các ban nhạc-absorbers đào tạo bóng rổ chạy, trượt tuyết, vận động viên, cầu thủ bóng đá.

Đào tạo với một sợi dây cao su. thiết bị tập thể dục

sử dụng hợp lý một ban nhạc cao su sẽ thoát khỏi những kg thêm và gây ra các cơ bắp trong giai điệu. Như một quy luật, những mục tiêu đang theo đuổi phụ nữ và điều này sẽ giúp họ một gói đặc biệt. Khi thực hiện mỗi bài tập với một ban nhạc cao su cần nhớ:

• ở vị trí bắt đầu băng hơi kéo dài;
• mỗi bài tập được thực hiện với đầy đủ biên độ;
• chuyển động trơn tru;
• trong kháng reset được cảm nhận.

Vì vậy, hãy tập với ban nhạc cao su dành cho phụ nữ:

Tập thể dục 1. lọn tóc. Tải trên bắp tay. Tham gia vào các cơ tam đầu và bụng.

Đứng thẳng, ở giữa các băng, lấy hai đầu lại với nhau. Các cơ bụng lưỡi căng thẳng bỏ qua. Người mới bắt đầu làm bài tập không có quả cân bổ sung, và vận động viên được đào tạo có thể nhặt một quả tạ.

Tay luân phiên nâng lên đôi vai. Họ cần phải được hạ xuống nhẹ nhàng mà không hoàn toàn thẳng khuỷu tay. Trên mỗi bàn tay phải được thực hiện ít nhất 12 reps.

Tập thể dục 2. Curl. Tải trên đùi bên trong và bên ngoài, xiên cơ bụng, vai. cơ bắp tham gia của cánh tay và ngực.

Băng kéo dài trên đầu của bạn, chân trái nhấc lên, kéo sang bên và uốn cong ở đầu gối. trọng lượng cơ thể vào chân phải.

Dạ dày trong, chân luân phiên kéo lên đến khuỷu tay. Mỗi bên cần phải được thực hiện tại 12 sit-up.

3. Gia hạn Tập thể dục bước. Tải trên các cơ bắp đùi. Tham gia vào bụng và lưng.

Bước vào giữa băng, nó là cần thiết để vượt qua các đầu trước mặt anh và thực hiện trong từng bàn tay lên điều ngược lại. chân vai rộng của họ ra và thực hiện thang, bước xen kẽ trái và phải. Trên mỗi chân nên không ít hơn 12 lần lặp lại.

Tập thể dục 4. Lift-ngồi xổm. Tải trên các cơ bắp chân và mông.

Bước lên băng ở giữa, bạn cần phải uốn cong đầu gối của bạn và kéo cánh tay đàn hồi để các kháng nỉ. Tay để có một quả tạ và tăng từ vị trí ngồi xổm để một chân hoàn toàn mở rộng. Blades trong quá trình thực hiện đi xuống, bấm căng thẳng. Thực hiện một cách tiếp cận ít hơn 12 lần lặp lại.

Tập thể dục 5. chân chì trong tay. Tải trên các cơ bắp của đùi và mông.

Kẹo cao su bạn cần phải thực hiện một vòng lặp và nhận được trên đôi chân của mình để các ngón chân có mặt tại trung tâm của vòng lặp. Kết thúc trong những ban nhạc đàn hồi được thắt chặt cả hai tay lên. Một chân được đặt sang một bên để kháng tối đa có thể được cảm nhận. Nên làm 20 lần lặp lại và thay đổi chân.

Thoạt nhìn nó có vẻ rằng những bài tập phù hợp chỉ dành cho phụ nữ, bởi vì người đàn ông cần phải được đào tạo nghiêm túc và hiệu quả hơn. Để kiểm tra điều này, bạn cần phải cố gắng. Các bài tập với ban nhạc cao su dành cho nam giới chỉ cần bổ sung một số thiết bị tập thể dục tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.

Hiệu quả của các bài tập với một ban nhạc cao su

Khi cơ bắp không còn tải đủ thông thường và bài tập không cho kết quả mong muốn, bài tập với một ban nhạc cao su có thể là một giải pháp tuyệt vời cho vấn đề. Cụ thể, ở một giai đoạn nhất định của mô phỏng đào tạo điện thoại di động này sẽ là một công cụ không thể thiếu để cải thiện hiệu quả tải.

Được biết, trọng lượng miễn phí chỉ cung cấp một quỹ đạo cố định của đạn và số dư đó xác định vị trí cố ý sai cho các nhóm cụ thể của cơ bắp, ức chế khả năng của họ. tế bào cơ không giảm trong toàn lực lượng, và một số nhóm giúp các cơ bắp không tham gia gì cả.

Sự khác biệt chính từ mô phỏng giãn nở là không cố định quỹ đạo của chuyển động, do đó biên độ của các điều khiển một người, không phải là một mô phỏng.

mô phỏng tốt nhất cho tập thể dục tại nhà. mở rộng cơ hội

Để làm cho bàn tay của bạn mạnh mẽ hơn và nổi bật hơn, đào tạo cần thiết với quả tạ và thanh ngang. Rằng họ bổ sung và đa dạng hóa, có thể được tích hợp vào các bài tập huấn luyện hàng ngày với một ban nhạc cao su cho tay:

Bài tập 1: Biceps

Đặt chân trên băng có thể giữ kết thúc trong tay của bạn được tổ chức chặt chẽ với cơ thể và uốn cong khuỷu tay.

2. Tập thể dục Triceps

Chặt một đầu của băng dưới gót chân của Mặt khác để nắm bắt, vết thương lên đầu mình. Chấn chỉnh cánh tay ở khuỷu tay, nâng và kéo dài băng lên.

Tập thể dục 2. Vai

Bước vào ban nhạc với cả hai chân ở giữa, bạn cần phải giữ cho bàn tay của bạn trên đầu cả về mức độ của dạ dày. Căng garô, nâng cao tay vào cằm và ném khuỷu tay sang hai bên.

Cao su giãn nở. Làm thế nào để lựa chọn?

Thông thường, độ dài nở cao su là 1,5 mét, và chiều rộng có thể khá khác nhau. Nó được lựa chọn dựa trên các đặc điểm của một bài tập cụ thể với một sợi dây cao su. Ví dụ, đối với báo chí cần phải mua một dây nịt, và một cách tiếp cận hẹp và cho các nhóm cơ khác.

Quan trọng hơn nhiều là ngưỡng kháng cự băng, được xác định bởi màu sắc của nó. Vàng - độ Yếu kháng, đỏ - trung bình và màu xanh lá cây và xanh da trời - cao. Do đó, người mới bắt đầu nên bắt đầu với băng màu vàng, và sau đó dần dần tăng tải bằng cách thay đổi màu sắc.

Chọn giãn nở cao su, bạn cũng nên lưu ý rằng cơ bắp của bạn không có vấn đề gì giả lập làm cho họ làm việc, cho dù đó là một thiết bị đặc biệt hoặc một ban nhạc cao su thông thường từ tủ thuốc gia đình. Đó là lý do tại sao, nếu bạn không thể mua một sợi dây cao su đặc biệt, và cố gắng thực sự muốn nó, lúc đầu, bạn có thể sử dụng một cao su bình thường băng Martens.

Ưu điểm và nhược điểm của giảm xóc cao su

Chắc chắn, ban nhạc cao su cho phòng tập thể dục có lợi thế hơn là bất lợi, và bất kỳ tập hợp các bài tập với một sợi dây cao su để giúp họ để xác định:

• kích thước nhỏ gọn và trọng lượng nhẹ;
• giảm bớt dung lượng lưu trữ và vận chuyển;
• khả năng sử dụng gần như bất cứ nơi nào;
• giá thấp;
• khả năng sử dụng các bộ khuếch đại như là một tải;
• kiểm soát của biên độ của phong trào;
• khả năng sử dụng kèm với dụng cụ thể thao khác.

Thiếu sót nhỏ hơn nhiều, nhưng chúng khá nhỏ và khá giải quyết:

• thiếu xử lý cho hấp dẫn;
• trượt từ tay;
• chi khi được bọc có khả năng co thắt các tĩnh mạch.

Nói chung nó có thể được lưu ý rằng một sợi dây cao su - một mô phỏng, được đặc trưng bởi tính linh hoạt của nó và có thể là một phần hiệu quả của quá trình đào tạo trong bất kỳ môn thể thao.