Walking nordic: đánh giá, công nghệ, lợi ích, chống chỉ định

tập thể dục ngoài trời - là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của họ và giảm cân. Sport nên có mặt ở bất kỳ độ tuổi của cuộc sống con người, nhưng nó là một tập thể dục trong tự nhiên, trong rừng hoặc công viên có đặc tính độc đáo. Họ sẽ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, mà còn để thoát khỏi căng thẳng, bao quanh con người hiện đại.

Bắc Âu Walking là gì?

kỹ thuật Đi bộ với gậy được phát minh bởi người trượt tuyết Phần Lan đã bắt đầu chạy bộ với gậy để tiếp tục đào tạo trong mùa hè. Đây đã trở thành một môn thể thao mới, được phát triển trong những năm 70. Đi bộ với gậy trên địa hình gồ ghề đã được đưa vào chương trình chính thức của công tác đào tạo vận động viên Phần Lan.

Các nhà vô địch Olympic trong tương lai Marco Kantaneva nhận thấy rằng tải trọng trên cơ thể đang thay đổi, nếu bạn sử dụng gậy khác nhau. nghiên cứu khoa học đã được thực hiện về chủ đề này. Do vậy, kết quả đáng ngạc nhiên đã thu được.

Đi bộ với gậy, đánh giá trong số đó được lấp đầy với sự nhiệt tình, là một môn thể thao giá cả phải chăng và hiệu quả cao. Sử dụng một kỹ thuật đi bộ nhất định với cực thiết kế đặc biệt, qua đó tải trọng phân bố đều trên tất cả các cơ bắp.

Thích đi bộ Bắc Âu làm giảm áp lực lên phần lưng dưới 35%, cũng giảm tải trên các khớp hông, mắt cá chân, đầu gối. Nếu gậy được lựa chọn một cách chính xác, sau đó trong quá trình đi bộ sẽ được sử dụng 90% của tất cả các cơ bắp cơ thể.

Thân hữu ích không?

Tại sao nó nên phổ biến đi bộ Bắc Âu? Việc sử dụng các loại thể thao này là rõ ràng. Một đóng góp to lớn vào sự phát triển của đi bộ Bắc Âu có bác sĩ người Đức. Họ đã có một nghiên cứu sâu sắc và thành lập bộ sức khỏe tiềm năng cao với gậy. Việc sử dụng các thiết bị cho phép bạn phân phối tải trọng và được tham gia vào đào tạo lại và tráng vai. Nhưng khi chạy nửa trên của cơ thể có liên quan đến yếu ớt.

Các bác sĩ đã xác định rằng nếu đi bộ bình thường tham gia chỉ có 70% các cơ bắp của con người, các nước Bắc Âu đi bộ một chủng của cơ bắp 90%. Việc sử dụng các thiết bị, cụ thể là gậy, giảm tải trên hông và đầu gối khớp, gót xương. Do thực tế này môn thể thao này là thích hợp cho người già và béo phì, bệnh nhân bị bệnh về khớp chi dưới, đau khổ từ bệnh gút.

Bắc Âu có hiệu quả đi bộ để giảm cân, bởi vì trong đào tạo đốt cháy calo và nhiều hơn nữa một lần nửa so với đi bộ bình thường. Uniform tải tốt cho tim.

Đi bộ với gậy giúp để phát triển sức bền, cân bằng và cải thiện sự phối hợp. Tập thể dục giúp cải thiện tư thế. Kể từ khi các cơ bắp có liên quan của lưng và chi trên, khối lượng phổi triều là tăng gần 30%. nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng những người đang tham gia vào loại hình này của thể dục dụng cụ giải trí, giảm nồng độ cholesterol, bình thường hóa đường ruột và chuyển hóa.

Việc đi bộ Bắc Âu mang lại lợi nhuận nhiều hơn? Lợi ích của loại hình thể thao này là tuyệt vời như vậy mà nó dẫn đến một trẻ hóa tổng thể của cơ thể và giúp loại bỏ độc tố. Một ưu điểm - một mức độ cao của sự tiện nghi. Nếu một người là cảm thấy mệt mỏi hoặc khắc phục tình trạng leo dốc, ông có thể dựa vào gậy. Họ giúp đỡ để nghỉ ngơi chân và lưng trong thời gian dừng lại.

lời khai

Tại châu Âu, đi bộ Bắc Âu được sử dụng như một phần quan trọng trong việc phục hồi hoạt động vận động tại các trung tâm phục hồi chức năng. Nó giúp rất nhiều sau chấn thương, hoạt động trên hệ thống cơ xương. Do tỷ lệ vật lý trị liệu, đó là một yếu tố của đi bộ Bắc Âu, bệnh nhân trong một thời gian ngắn trở lại nhịp điệu bình thường của cuộc sống. Ví dụ, bệnh nhân đã trải qua một hoạt động phức tạp trên một giả khớp hông, có thể trở lại cuộc sống bình thường sau một tháng. Đi bộ với gậy đã trở thành phổ biến ở Moscow và các thành phố của Nga lớn khác. Tích cực mở ra các trung tâm đặc biệt, nơi mà các giảng viên được đào tạo có nhu cầu kỹ thuật thích hợp.

Đi bộ với gậy, chống chỉ định mà chúng tôi sẽ xem xét sau, được chỉ định cho việc thu hồi, xử lý và phòng ngừa bệnh tật. Nó có thể là:

• hen suyễn;
• dystonia mạch máu;
• tăng huyết áp;
• bệnh Parkinson;
• đau lưng;
• vẹo cột sống;
• loãng xương;
• xơ vữa động mạch;
• đau mãn tính ở cổ, lưng, vai;
• béo phì;
• chứng loạn thần kinh;
• trầm cảm;
• mất ngủ.

kỹ thuật đi bộ

Có lợi cho giai cấp và là hiệu quả nhất, điều quan trọng ngay từ đầu là phát triển các kỹ thuật thích hợp. Làm thế nào để đi đi Bắc Âu? Thứ nhất, làm nóng các cơ bắp và làm cho tập luyện dễ dàng hơn. Bạn cần bắt đầu đào tạo trên một bề mặt phẳng. Vào đầu giai đoạn nó là quan trọng mà các vận động viên sử dụng để di chuyển ở bên phải nhịp điệu.

Trước tiên, bạn cần phải học và hiểu được những khả năng cực gắn. Xỏ tay qua các vòng và thả chúng như một bước đi bình thường. Dựa vào thanh này là không cần thiết, họ phải được tự do trượt cho bạn. Đi, dần dần tăng tốc độ và bước kích thước. Đồng thời bắt đầu giơ tay để ngực và dựa vào một cây gậy. Họ nên được giữ càng gần càng tốt cho cơ thể. Đi bộ nhịp nhàng thay đổi vị trí của các chi và dựa vào một cây gậy.

Feet nên được giữ một nửa-cong. Mặt bên phải trong khi lái xe nên được kéo về phía trước và bên trái - phải vào mức độ xương chậu. Chagall, lăn từ gót chân đến ngón chân, chạm vào mặt đất toàn bộ chân. Giữ bàn tay của bạn bên cạnh cơ thể, sắp xếp chúng cũng không cần. Nhà nghiêng nhẹ về phía trước. Di chuyển trơn tru, không cần phải quyết liệt hạ cây gậy, nó sẽ vi phạm các nhịp điệu phải và phong trào sẽ có hại cho các khớp.

Khi đi bộ, bạn cần phải dựa cả vào chân phải và tay trái, di chuyển theo thứ tự, việc duy trì một nhịp độ đồng đều. Không nên chọn đột ngột tăng tốc và phanh. Trong trường hợp này, cây gậy không nên podvolakivatsya đằng sau bạn, nhẹ nhàng nhấc và đặt chúng trên mặt đất, nghiêng.

Lợi ích cho người già

Thích hợp cho Walking Bắc Âu? Tổng quan đề nghị các môn thể thao thích cũ. Nó thực sự là lý tưởng cho những người trong thời đại, vì nó ngụ ý một tải thấp và thống nhất. Đối với người nghỉ hưu, nhiều môn thể thao có sẵn, vì nó ngụ ý tải quá cao hoặc tập thể dục slozhnovypolnimye.

Khi có tuổi, sự phối hợp của các phong trào đang giảm, vì vậy người già không thể tham gia vào các hoạt động thể thao. Trong Bắc Âu phong trào tự nhiên chiến đấu, huấn luyện nghiêm trọng là không cần thiết, và cường độ, thời gian tập thể dục và phức tạp của con đường là điều chỉnh riêng lẻ. Đó là bởi vì các yêu cầu phần mềm và đề nghị đi bộ Bắc Âu.

Chống chỉ định

Đối với môn thể thao này chống chỉ định hầu như không tồn tại. Do yêu cầu thấp hơn cho đào tạo và một tải thống nhất với gậy đi bộ được khuyến khích cho mọi lứa tuổi và trạng thái sức khỏe.

Để thực hiện mang lại lợi ích duy nhất, trong mọi trường hợp thì không thể quá tải cơ thể. Tải là cần thiết để tăng dần. quy tắc đơn giản này áp dụng cho bất kỳ tập thể dục.

Như vậy, chống chỉ định vì tập luyện đi bộ là:

• các bệnh truyền nhiễm cấp tính;
• đợt cấp của bệnh mãn tính với những cơn đau dữ dội;
• phẫu thuật;
• nhu cầu hỗ trợ khẩn cấp;
• bệnh đòi hỏi của giường hoặc polupostelnogo chế độ.

Trong bệnh tim mạch nên tham khảo ý kiến một bác sĩ. đấu tranh Bắc Âu sẽ mang lại các fan của mình sức khỏe tốt, một cảm giác mới và niềm vui. Lớp học thúc đẩy giảm cân. đào tạo bắt đầu có thể bất kỳ người nào đang ở trong một tình trạng ổn định, nhưng mức độ tải phải được xác định riêng.

quần áo

Cần đào tạo cực đi bộ Bắc Âu. Làm thế nào để lựa chọn và sử dụng các thiết bị? Đối với các lớp học không phù hợp với các cực thông thường, vì chúng không phù hợp với chiều dài. Nếu thiết bị được chọn không đúng cách, tải trọng trên hệ thống cơ xương, đặc biệt là ở đầu gối, tăng.

Cũng trong ngày gậy đi bộ phải dây đai đặc biệt trông giống như găng tay với các ngón tay cắt đứt. Chúng cho phép bạn làm việc với gậy, mà không bóp tay cầm và điền vào vỉ.

Nếu bạn đang đi bộ trên mặt đất, băng, tuyết, cây gậy phải kết thúc với một cái gai nhọn. Tông nhựa dường và bê tông có một lời khuyên cao su đặc biệt mà làm mềm đòn của một bề mặt cứng. Họ dần dần bị xóa và thay thế bằng những cái mới.

Quy định không được xác định bởi quần áo đặc biệt đối với các bài tập đi bộ, mặc dù bạn có thể tìm thấy trong các cửa hàng được thiết kế cho loại quần áo thể thao và giày dép. Quần áo nên được làm bằng vật liệu tự nhiên. Người mới bắt đầu có thể thực hành trong một tracksuit thoải mái và cũng ngồi trên đôi giày thể thao feet. Đế giày nên linh hoạt.

Làm thế nào để chọn một cây gậy

Vì vậy, bạn cần phải cực đi bộ Bắc Âu. Làm thế nào để lựa chọn các thiết bị phải không? Là người đầu tiên có giá trị chiều dài của gậy. Có rất nhiều các bảng và công thức, nhờ đó người ta có thể tính toán kích thước của gậy, nhưng nó có thể để xác định và cách thiết thực.

Chúng tôi cần phải thực hiện một cây gậy trong tay, đặt chúng trong vớ. Khuỷu tay nên được uốn cong ở 90 độ. gậy ngắn hơn giảm tải trên tay, nặng - sẽ tăng lên. Chiều dài của thiết bị kính thiên văn có thể thay đổi một cách độc lập.

tài liệu gì được thực hiện cực đi bộ Bắc Âu? Giá phụ thuộc vào tham số này. Có thể được tìm thấy trong thanh nhôm, sợi carbon, một sự kết hợp của sợi carbon và sợi thủy tinh. Càng lớn thì vật liệu composite có trong thành phần, các thiết bị đắt tiền hơn. Sản phẩm giá rẻ nhất - làm bằng nhôm. Họ là ngắn ngủi, là sự rung động nặng nề và kém dập tắt. Gậy carbon và sợi thủy tinh bền, nhẹ và nổi suối, đó là tốt cho các khớp. Đối với những người béo phì phù hợp nhất carbon.

Có một cây gậy với chiều dài cố định, dễ dàng và an toàn. Họ rất dễ sử dụng. cổ kính thiên văn được điều chỉnh độ dài khác nhau và cho phép bạn thay đổi tải. Tuy nhiên, họ nặng hơn và đắt hơn. Bên cạnh đó, thanh kính thiên văn có thể bị hư hỏng.

Hàng tồn kho có thể được trang bị với một số vòi phun cho các bề mặt khác nhau. Găng tay thường có kích thước phổ biến. Tay cầm không phải trượt.

Làm thế nào để mua thiết bị

cực đi Bắc Âu, giá có thể dao động từ 1.000 đến 8.000 rúp, bạn có thể mua tại các cửa hàng bán đồ thể thao. Trong thị trấn nhỏ, các công cụ thích hợp có thể khó nhận được, nhưng bạn có thể liên hệ với việc cung cấp mua sắm trực tuyến.

Có một số điểm mà bạn nên chú ý khi mua.

1. Chọn các sản phẩm nổi tiếng nhà sản xuất, ví dụ, hoặc Exel Leki. gậy giá rẻ của Trung Quốc sẽ có chất lượng kém.
2. Từ chối mua thiết bị giảm giá và khiếm khuyết.
3. Chọn các sản phẩm có hàm lượng carbon từ 20% trở lên.
4. Chọn dính với những mẹo dùng một lần.
5. Đừng mua thiết bị với các bộ phận nhựa.
6. Hãy chú ý đến thời hạn bảo hành. Nó phải được tối thiểu là 2 năm.

Một vài lời khuyên cho người mới bắt đầu

Đi bộ với gậy để giảm cân sẽ chỉ vui nếu lấy nghiên cứu một cách nghiêm túc. Vô cùng quan trọng là việc lựa chọn giày dép phù hợp. phù hợp nhất cho giày chạy bộ với sự hấp thụ sốc tốt. Giày không nên cứng nhắc, bẫy. Nhưng đừng lấy giày quá mềm và mỏng.

Chú ý để lựa chọn thiết bị. Trượt tuyết cực không phù hợp. Nhân chiều cao của bạn với hệ số 0,62 hoặc 0,64, và nhận được chiều dài của gậy. Đối với người cao tuổi và thừa cân cần một cây gậy dưới đây, nhưng các vận động viên được đào tạo có thể thực hành với gậy dài để tăng tải.

Nếu bạn có đôi chân với những vấn đề khớp, sau đó mang gánh nặng trên đôi tay của bạn. Nếu lại đau, sau đó bạn không cần điều này. Mang lại một loạt các tuyến đường đào tạo, sự thay đổi. Khi tải trọng trên cơ thể khác nhau tùy thuộc vào bề mặt. Trên mặt đất và cỏ để đi dễ dàng hơn trên cát và tuyết - khó khăn hơn.

Đừng quên rằng bạn đang tập thể dục, chứ không phải là đi bộ. Bạn có thể giảm tốc độ và tăng tốc lên huấn luyện viên và cơ phía trước của đùi và mông. Với một cây gậy, bạn có thể không chỉ đi bộ, nhưng chạy, làm thể dục dụng cụ, nhảy.

sai lầm thường gặp

Viễn không phải tất cả phải nếm đi bộ Bắc Âu. Nhận xét một số người tỏa sáng thông qua sự thất vọng. Thật không may, không phải ai cũng có cơ hội để tham gia với các giảng viên, vì vậy họ phạm sai lầm ban đầu.

1. Không sử dụng một cây gậy cho môn thể thao khác.
2. Đừng đi qua, không kéo trên một cây gậy.
3. Không xoay vỏ trong khi lái xe.
4. Nhấn xuống trên hàng tồn kho không chải và khuỷu tay.
5. Đừng mặc một đôi vớ, chỉ có hai, để tránh mụn.

Những gì tốt Bắc Âu đi bộ? Đánh giá cho thấy rằng môn thể thao này là phù hợp với hầu như tất cả mọi người. Tải được điều chỉnh, và đào tạo có thể được tiến hành trong tự nhiên, và trong công viên. Eco-thể dục cải thiện trương lực cơ, giảm cân và sức khỏe tốt hơn.