Bữa ăn tối hữu ích - đường dẫn đến một lối sống lành mạnh

Tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý - có nghĩa là, có lẽ, các thành phần chính của một lối sống lành mạnh. Thoạt nhìn, mọi thứ đều đơn giản. Ví dụ, ngay cả khi không có cơ hội để đi đến một phòng tập thể dục, bạn có thể làm thể dục vào buổi sáng và vào buổi tối tại nhà. Cố gắng hơn nữa để đi bộ và không ở lại quá lâu ở máy tính.

Nói cho tôi biết những gì bạn ăn ...

Với tình hình sức mạnh có phần khác nhau. Thứ nhất, nó là cần thiết không chỉ có thời gian, mà còn là một mong muốn để nấu ăn. Xét cho cùng, nếu nấu một gánh nặng, khó có khả năng để có được một cái gì đó ngon, và do đó sử dụng sự bịa đặt này sẽ không có bất kỳ mong muốn. Thứ hai, ngay cả khi điểm tất cả mọi thứ này là theo thứ tự, nó là cần thiết rằng thực phẩm hoàn toàn khỏe mạnh, cân bằng và hữu ích. Tại đây bạn có muốn hay không, bạn phải căng thẳng. Thông thường, vì khi nó xảy ra: tất cả các ngon và thú vị nhất, như một quy luật, bất kỳ chất béo hay ngọt ngào, hay chỉ là không phải là rất hữu ích. Vì vậy, chúng ta phải tìm kiếm sự thỏa hiệp. Đặc biệt nó liên quan một bữa ăn đầy đủ vào giữa ngày.

điều chỉnh chế độ ăn uống

Chúng ta đều ở đâu đó trong một vội vàng, như một nhộn nhịp, cố gắng ăn nhẹ trên đường đi, mà không phải lo ăn trưa mà hữu ích - đó là một cái gì đó hoàn toàn khác nhau hơn so với thức ăn nhanh bánh hamburger hay cà phê với sô cô la. Vâng, nếu bạn có thể mua một bữa ăn hoàn chỉnh tại một nửa thời gian, nhưng những gì về những người làm việc bên cạnh không có quán cà phê bình thường, hoặc thậm chí chạy xuống phòng ăn? Chỉ có một lối thoát - để nấu ăn của riêng mình và mang theo bữa ăn hữu ích. Công thức nấu ăn với hình ảnh của lương thực như vậy, bằng cách này, có thể được tìm thấy không chỉ trên Internet, mà còn trong các sách dạy nấu ăn thông thường.

Ngon, thịnh soạn, hữu ích

Nó không phải là bí mật mà các thực phẩm tốt nhất - cân bằng. Điều này có nghĩa rằng nó bao gồm một tỷ lệ tỷ lệ cụ thể kết hợp chất béo, protein và carbohydrate. Nghĩa là, nếu chúng ta đang nói về bữa ăn trưa hữu ích, nó có thể là một sự kết hợp của thịt với salad rau, dày dạn với dầu ô liu hoặc kem chua. Cà phê là tốt hơn để thay thế trà xanh hoặc nước ép trái cây và, tất nhiên, đừng quên trong suốt cả ngày để bổ sung cân bằng nước của bạn.

Lose Weight với hương vị

Chế độ ăn uống thực phẩm - một chủ đề cho cuộc trò chuyện khác, họ không phải là ít có liên quan. "Các bữa ăn được ngon, tận tình và quên đi những hình dạng lý tưởng cho mùa hè, hoặc làm rau diếp và sữa chua ít chất béo, nhưng phải trong tình trạng?" - câu hỏi là giống như "Tồn tại hay không là" của Hamlet. Tuy nhiên, để đi đến cực đoan không có nhu cầu. Thực tế cho thấy, ngon thậm chí có thể có ích cho các bữa ăn giảm cân. Công thức nấu ăn với hình ảnh, bằng cách này, nó là thuận tiện để lưu trữ tại một mẩu tạp chí hoặc liên kết đến tài nguyên web có liên quan. Từ một số sản phẩm thực sự phải từ bỏ, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải giới hạn mình luôn luôn và ở khắp mọi nơi.

bữa ăn hữu ích: công thức nấu ăn và kiến nghị

1. Ăn súp. Đừng thờ ơ với các khóa học đầu tiên. Đó là họ - những nguồn chính của chất dinh dưỡng, vì vậy cơ thể cần. Và để trở thành một chế độ ăn uống súp là đủ để thay thế thịt gà thịt mỡ hoặc gà tây vú. Thêm nước dùng rau: một số khoai tây và cà rốt, măng tây, bông cải xanh và rau bina. Nó quay nhanh, và ít calo ngon miệng. súp sẵn sàng có thể được quất trong một máy xay sinh tố xay nhuyễn chất lỏng. Từ đó nó sẽ chỉ có vị ngon hơn.
2. Không phải chi phí ăn uống có lợi cho giảm cân và không có các món ăn. Ưu tiên cho các loại ít chất béo của thịt hoặc cá, cũng như một món ăn nấu một số loại rau như củ cải, cải bắp, ngô, cà chua, rau diếp và vân vân. D. Bạn cũng có thể ăn các loại đậu và nấm. Tình trạng chính - tất cả đều phải được hấp hoặc nướng trong lò. Nhưng thịt chiên và rau quả trong một chảo không được khuyến khích. Một mẹo hữu ích - cho nấu ăn, sử dụng tối thiểu là muối. Nó giữ nước trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất.
3. Nhiều người nhầm tưởng rằng ăn trưa có lợi và ngọt ngào - không tương thích. Trong thực tế điều này không đúng. Glucose - một sạc chính cho hoạt động của não hoạt động, vì vậy hoàn toàn từ bỏ đồ ngọt hoàn toàn sai. Tuy nhiên, lạm dụng và các sản phẩm đường cũng không phải là giá trị của nó, nếu không bạn có thể phủ nhận tất cả những nỗ lực để nấu ăn thích hợp. Cố gắng không để vượt quá mốc về 100 calo mỗi bữa. phần này là tương xứng với một trái cây, một số ít các loại quả mọng hoặc nhiều nàng tiên cá. Bạn có thể ăn một miếng nhỏ sôcôla đen, nhưng không có cà phê. Nếu bạn có mong muốn uống ngọt, Nước trái phù hợp nhất, nước trái cây hoặc trà xanh.
4. lựa chọn phổ biến. Đối với những đồ ăn nhẹ bao gồm các chất béo thấp phô mai, trái cây hoặc trái cây khô. Một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn đói của bạn - sinh tố để giảm cân. Ngẫu nhiên, những lắc đến trong một loạt các chương trình được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng. Cơ sở cho một ly sinh tố có thể là một sữa ít chất béo. Thêm vào đó pho mát chế độ ăn uống tại một tỷ lệ 1: 1 và một chút trái cây ngọt ngào tươi. Ví dụ, mơ. Trộn tất cả các máy xay một chút mát mẻ - và một món tráng miệng ăn uống tuyệt vời đã sẵn sàng. Nếu chúng ta muốn một cái gì đó đặc biệt, dành thời gian của bạn để chạy đến các cửa hàng cho sô cô la. Đè bẹp một vài quả đông lạnh, một nửa quả chuối, phô mai lây lan và khối băng. Hóa ra ngon, tươi sáng, và quan trọng nhất - một sinh tố có hàm lượng calo thấp, kem.

tóm lại

Như bạn có thể thấy, bữa ăn tối hữu ích là không phải cái gì siêu nhiên đòi hỏi phải nỗ lực tối đa và thời gian. Chúng tôi đã phá hủy khuôn mẫu của chi phí tương đối cao của chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nấu ăn có hàm lượng calo thấp, và cùng một lúc thực phẩm dinh dưỡng không phải là khó khăn hơn, so với đánh bại những quả trứng cho trứng chiên, và cần thiết cho, các sản phẩm có sẵn cho mọi người và được bán tại tất cả các siêu thị. Nó chỉ cần một chút tưởng tượng và mong muốn.