Những gì bạn cần phải làm bài tập cho mông tại phòng tập thể dục

Mông - một khu vực rất có vấn đề trong hình nữ, như di truyền học, để tích lũy chất béo. Tại thời điểm hiện tại việc làm lâu dài, công việc ít vận động và chất béo suy dinh dưỡng trong lĩnh vực này tích tụ ở một tốc độ chóng mặt. Khó khăn để thoát khỏi anh ta. Nếu bạn muốn nhận được một đường bóng đẹp trong một khu vực phía sau lồi về phía trước - để làm bài tập cho mông tại phòng tập thể dục. Thông thường, bơm lên mông không ai ưa thích vậy. Khi ngồi một chỗ còn tìm cách tăng cường các cơ bắp trong lĩnh vực này. Nhưng trong mọi trường hợp, góp phần đào tạo trọng lượng để tăng khối lượng cơ bắp, thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm mỡ cơ thể và lượng calo đốt cháy. Họ tạo ra một corset cơ bắp, mà qua đó con số này trông mỏng hơn.

Thực hiện các bài tập đầu tiên cho mông tại phòng tập thể dục, cố gắng không để đánh lạc hướng sự chú ý của mình để sự phối hợp của phong trào và duy trì sự cân bằng. Trong hai hoặc ba phiên đầu tiên nên được thực hiện phong trào giáo dục cho tất cả các nhóm cơ bắp, do đó cơ thể được quen với sự căng thẳng. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nhắm mục tiêu các bài tập.

Các bài tập phổ biến nhất và có hiệu quả trong phòng tập thể dục cho trẻ em gái để bơm mông và hông - nó lunges và squats. Nó không can thiệp với một chương trình cá nhân, cần được phát triển ở giai đoạn đầu với một giảng viên. Có rất nhiều biến thể của các phong trào. Lunges về phía trước và hai bên, ngồi xổm với đầy đủ biên độ, thăng trầm của cơ thể trên ngón chân, sử dụng trọng số (chuông không kêu, barbells).

Các bài tập với trọng lượng cơ bốn đầu nạp một cách hoàn hảo, flexors hông và mông. Bên cạnh đó, trong quá trình này luôn luôn liên quan đến cơ bắp ổn định, trong đó có trách nhiệm cân bằng trọng lượng. Theo kết quả của tải này được làm việc nhóm cơ bắp của cơ thể.

Chạy bộ tập thể dục trong phòng tập thể dục cho phụ nữ - một hỗn hợp của các bài tập aerobic tĩnh và cường độ thấp. Trong khi chạy mông nạp đều và cơ bắp chân. tập thể dục hiện đại "máy chạy bộ" được trang bị với một built-in máy tính điều hướng. Dựa trên trọng lượng và tuổi tác của người để tạo ra các tải cần thiết của chương trình, được quy định trong các thiết lập bảng điều khiển mô phỏng. đào tạo này giúp cải thiện hệ thống tim mạch và tăng sức chịu đựng của cơ thể.

Các bài tập cho mông tại phòng tập thể dục cũng có thể được thực hiện trên các thiết bị đặc biệt. Chân báo chí được thực hiện trong khi đang ngồi trên một mô phỏng, trong đó tựa lưng được đặt ở một góc 45 độ. Feet được đặt vai rộng ra và giáp các nền tảng trước. gánh nặng của mình (25-50 kg), bạn có thể chọn theo khả năng bảo mật riêng của họ. Trong một buổi tập luyện, đầu gối của bạn được uốn cong ở một góc độ sắc nét và sau đó thẳng càng nhiều càng tốt. Trong một phương pháp chạy 13-15 lặp đi lặp lại.

bài tập rất hiệu quả cho mông tại phòng tập thể dục được thực hiện trên trình giả ngồi xổm hack. nền tảng di động này nghiêng hình chữ L với điểm dừng để gánh vác và khu vực chân. Bạn phải trở thành một trọng tâm và đặt chân trên mặt đất. Chặt ép lưng để giả lập, bạn cần phải thực hiện squats. Nền tảng đằng sau bởi những hành động của cơ thể được hạ xuống và nâng lên, và nhấn mạnh (bar) sẽ hoạt động như một đại lý trọng.