Bài tập chạy đặc biệt trong thể thao

Để trở thành một vận động viên tốt, nó là không đủ chỉ để đào tạo trên một cơ sở hàng ngày. Nó rất hữu ích để có các bài tập chạy đặc biệt, hoặc khi chúng được gọi, SBU. Chúng ta hãy tìm hiểu những gì các bài tập và cách họ giúp đỡ trong thể thao.

đặc điểm và lợi ích chung

Vì vậy, đặc biệt các bài tập chạy - cơ sở đào tạo, trong đó cải thiện hiệu suất trong thể thao. Toàn bộ vấn đề là họ phát triển không chỉ là kỹ thuật chạy, mà còn chất lượng điện. SBU thuận lợi ảnh hưởng đến:

1. phối hợp.

2. thẳng của chạy.

3. Tư thế, vị trí của cơ thể, cánh tay và đầu.

4. thở.

5. Hoạt động của các cơ bắp tham gia vào cuộc đua.

6. Phong trào.

7. Cơ bắp sủa và ngược lại.

Đây là những hướng dẫn cơ bản, được phát triển với sự giúp đỡ của các SBU. Từ mỗi vận động viên tập thể dục mất những gì ông cần vào lúc này. Thành công phụ thuộc vào lựa chọn cẩn thận của khu phức hợp, số lượng các bộ, khoảng cách và sự liên kết của các bài tập với các yếu tố khác của đào tạo.

bài tập chạy đặc biệt: những khó khăn và những sai lầm

Thực hiện các SBU, nên hiểu rằng hậu quả rõ ràng của ngày hôm sau sẽ. Liệu sự thay đổi tối thiểu, do sự phát triển của sức mạnh, thay vì tăng technicality. Vấn đề xảy ra trong các vận động viên với các SBU, như một quy luật, là cá nhân. Mỗi người theo cách riêng của họ giải thích tập thể dục và thực hành nó trong riêng của họ, thường cách khá hài hước.

Các lỗi thường gặp nhất khi sử dụng SSU:

1. Tư thế không đúng.

2. Cứng hô hấp và các phong trào.

3. Nhìn xuống đất.

4. căng thẳng không cần thiết trong cơ thể. Căng thẳng cần phải được xen kẽ với thư giãn.

Chi tiết sẽ được coi là một lỗi trong mỗi bài tập riêng biệt.

Đặc biệt chạy tập thể dục khó khăn bởi thực tế là các vận động viên không nhìn thấy bản thân mình từ bên ngoài. Do đó, không thể đánh giá một cách độc lập hành động và công nghệ của họ.

Làm thế nào để tập thể dục

SBU có thể thực hiện cả hai như là một khởi động trước khi chạy, và như là một tập thể dục đầy đủ. Họ cần phải được thường xuyên theo dõi các thiết bị một cách cẩn thận. Khoảng cách và số lượng các bộ phụ thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn. Đừng vội vàng để làm công tác đào tạo đầu tiên toàn bộ chương trình của SBU. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, thậm chí một bài tập thực hiện đúng cách sẽ đủ mạnh để trì hoãn đau nhức cơ bắp bắt đầu vào ngày hôm sau.

Vì vậy, chúng tôi phân tích phức tạp các bài tập chạy đặc biệt dành cho các vận động viên và vận động viên bình thường.

Chạy với ống chân vướng víu

Nhiều người nhớ bài tập này với giáo dục thể chất. Vấn đề là đơn giản - bạn cần phải chạm vào gót mông với một tần số tối đa và tối thiểu một bước về phía trước. Tay có thể di chuyển hoặc được đằng sau đều đóng cửa. sai lầm thường gặp: chân đặt ra trên toàn bộ chân, tiến bộ nhanh chóng (nhiệm vụ - để làm cho càng nhiều càng tốt rối, không để chạy khoảng cách nhanh hơn), độ cứng của tay (họ không nên ép mạnh cho cơ thể), hơi thở giữ và biên độ nhỏ (tốt hơn để làm reps ít hơn, nhưng chính xác).

Chạy với một nâng đùi

Ở đây cũng vậy, không có nơi nào để nhanh. Bắt đầu với chân hỗ trợ, bạn cần phải nhận đùi ly tâm càng cao càng tốt. Như trong bài tập đầu tiên, điều quan trọng là làm theo các tần số cao của thang máy chân. Vai trong khi lái xe cần được thư giãn và tay - đang cúi tại khuỷu tay. Hỗ trợ chân và thân mình nên tạo ra một dòng duy nhất. Điều quan trọng là tất cả các thời gian trở lại là phẳng. Người mới bắt đầu có thể làm việc với bàn tay của bạn, và các vận động viên có kinh nghiệm có xu hướng để cách nhiệt tay sau lưng. Lỗi thường gặp: đặt chân lên toàn bộ chân (Bít tất chỉ làm việc), ngồi xổm quá mức, tay nô lệ.

Chạy trên đôi chân thẳng

Chân làm việc như kéo. Điều quan trọng là họ đang giữ mịn và hạ cánh diễn ra ở phần phía trước của bàn chân. Ở đây, không giống như các SBU trước, điều quan trọng là để di chuyển về phía trước một cách nhanh chóng. Để làm cho nó thuận tiện hơn, thân hơi phản hồi. Cho rằng mục đích là để di chuyển về phía trước, bàn tay đang hoạt động. sai lầm điển hình: curl chân, tốc độ thấp, hạ cánh trên gót chân.

chạy Deer

Hoạt động này thể hiện một sự tổng hợp của chạy và nhảy. Đối với người mới bắt đầu nó được đưa ra là khó khăn, nhưng để làm chủ nó vẫn còn cần thiết. Để làm cho nó dễ dàng hơn để làm theo công việc của chân, tưởng tượng trước mặt bạn là một trở ngại nhất định, chẳng hạn như một khúc gỗ. Chính nhờ Người, bạn cần phải nhảy với một chân, uốn nó ở đầu gối cùng một lúc. Trận lượt về vẫn đứng yên. Hands tích cực giúp di chuyển cơ thể. sai lầm thường gặp: đặt chân lên toàn bộ bàn chân, bàn tay cứng, nhìn, nhìn xuống, phong trào quá nhanh do nhảy được chuyển thành một chạy bộ đơn giản.

xe đạp

Đây không phải là chiếc xe đạp đó là nói dối và huấn luyện cơ bụng. cuộc đua này, trong đó chân di chuyển như thể họ đang đạp xe đạp. Như vậy có sự tiến bộ. Bắt đầu với chân hỗ trợ, bạn cần phải đưa ra một chân hip thứ hai về phía trước và làm cho nó "cào" chuyển động xuống và ngược lại. Đây là "cào" chuyển động nên rất nhanh. Tay giúp đỡ rất tích cực, là có một nhu cầu cho nhảy tốt ra. sai lầm điển hình: biên độ nhỏ của bàn chân, bàn tay thụ động.

chùng

Bây giờ bạn cuối cùng có thể mất một break từ chạy và nhảy. Ở đây bạn cần làm chỉ đơn giản là bước rộng nhất có thể với một ngồi xổm sâu. Trong bài tập này, trái ngược với trước, chân trước được đặt trên gót chân. Vào cuối cuộc tập trận có thể được tăng tốc bằng cách 30-50 mét. Nếu bạn làm điều đó đúng, ngày hôm sau đôi chân của mình sẽ biết đau nhiều này. Tuy nhiên, "tiêu chí đúng đắn" áp dụng đối với các bài tập chạy đặc biệt khác. sai lầm thường gặp: cói, biên độ nhỏ, lực đẩy mà không cần nâng sự căng thẳng trong tay, quá dài hoặc một bước ngắn, một sự đảo ngược của chân trong khi đẩy đi.

xay chạy

Trong bài tập này, bạn cần phải thực hiện những bước nhỏ trong chiều dài không quá chân của bạn. Landing xảy ra trên ngón chân. Trong quá trình chuyển động của toàn bộ cơ thể thoải mái, bàn tay của bạn di chuyển một cách tự do. Là một vận động viên trò đùa, làm cho bước làm bộ ỏng ẹo, bạn cần phải thể hiện bản thân với kem chua. Lỗi: sự căng thẳng quá mức cơ bắp, tốc độ cao, sải chân dài, hạ cánh trên gót chân.

Chạy từ nhảy ra trên một chân

Chú ý đặc biệt nên được trả cho chân chạy bộ. Nó phải là một cách hoàn hảo thẳng, trong khi hỗ trợ cong chân ở đầu gối khoảng một góc vuông. Bạn cần phải đẩy đi lên, chứ không phải về phía trước. tốc độ thấp, đừng vội vàng. Lỗi: biên độ nhỏ, tay thụ động, nhảy về phía trước.

Chạy từ nhảy ra trên một chân và hạ cánh trên cả hai chân

Từ trước nó chỉ khác trong việc thực thi mà bạn cần phải hạ cánh trên cả hai chân, không phải là một.

Nhảy chân thẳng

Như trước đây, khi nhảy được tạo thành trên một chân, nhưng bây giờ chân nên hoàn toàn thẳng. Đó là, làm việc các ống chân. Tay giúp đỡ. sai lầm điển hình: chân curl, đặt chân trên toàn bộ bàn chân, vội vàng, nhìn xuống, sự căng thẳng trong tay.

Nhảy trên mỗi chân

Đối với bài tập này, chúng ta cần chân mạnh mẽ, vì vậy nếu bạn là một người mới, hãy để nó cho sau này. Về mặt kỹ thuật, không có gì khó khăn là. Bạn chỉ cần để nhảy về phía trước giữ thăng bằng trên một chân. Tốc độ nên được như vậy mà bạn có thể kiểm soát cơ thể của bạn. Cố gắng giữ một đường thẳng. Để làm cho nó dễ dàng hơn để giữ sự cân bằng, giúp tay.

sai lầm thường gặp: "Cắm" chân nô dịch của cơ thể và chân ly tâm (tất cả các bộ phận của cơ thể khác so với chân trụ phải được thư giãn), biến dạng của cơ thể.

Dưới đây là một cô, các kỹ thuật đặc biệt của chạy tập. Như bạn thấy, không có gì phức tạp. Tuy nhiên, để làm các SBU là không đơn giản như vậy. Điều quan trọng là làm theo kỹ thuật, hơi thở, chuyển động thẳng thích hợp. Và tại sao nó quan trọng, chúng ta học dưới đây.

Tại sao Công nghệ

Thiết bị tập chạy đặc biệt nên được tuân thủ một cách hoàn hảo. Nếu không, tất cả những sai lầm ghi nhớ và thực hiện trên chạy. Nó sẽ xảy ra quá nhanh đến nỗi bạn thậm chí sẽ không để ý. Do đó, nếu bạn đang hướng tới một kết quả tốt, hãy cẩn thận. Tất cả bạn cần làm một cách chính xác, không vội vàng, với sự hiểu biết đầy đủ về những gì đang xảy ra và kiểm soát. bài tập chạy đặc biệt trong thể thao là cần thiết để đào tạo cơ bắp và phát triển ở các vận động viên các kỹ năng đúng chạy, vì vậy đừng bỏ qua chúng.

phần kết luận

Vì vậy, hôm nay chúng tôi biết rằng các SBU là họ cung cấp cho các vận động viên và làm thế nào để thực hiện chúng một cách chính xác. Ngoài xuyên quốc gia, các bài tập nhảy xuyên quốc gia cụ thể đã được xem xét. Lý do rất đơn giản. Sau khi tất cả, nhảy, chạy và làm việc các nhóm cơ tương tự. Đây là môn thể thao có liên quan. Vì vậy nó là cần thiết để đào tạo những bước nhảy phức tạp và các bài tập chạy đặc biệt. Hình ảnh và mô tả chi tiết sẽ giúp bạn nhanh chóng nắm bắt tập thể dục này hay cái kia. Rất mong quý khách thành công thể thao! Và đừng quên rằng sức khỏe luôn là điều quan trọng hơn vẻ đẹp và những thành tựu!