Tác dụng gì cho bài tập với tạ? Kết quả của việc đào tạo kháng là?

Ở giai đoạn hiện nay khá phổ biến có phòng tập thể dục. Ngày càng có nhiều người ghé thăm những nơi này để cải thiện con số của họ. Và cần lưu ý rằng sự phổ biến rất lớn đồng thời thưởng thức các bài tập với tạ. Những gì được nó được biết đến hầu như tất cả mọi người. Tuy nhiên, cần xem xét những điểm chính có liên quan đến loại hình đào tạo. Và đó là vấn đề này là dành riêng cho tổng quan này.

Có gì đặc trưng đào tạo sức mạnh với trọng lượng?

Do đào tạo diễn ra với việc sử dụng trọng lượng, bạn có hiệu quả có thể loại bỏ các chất béo dư thừa. đào tạo nặng được lấy ra carbohydrate hơn chất béo. Nó cũng là kết quả của các bài tập với trọng lượng là tăng nhu cầu trao đổi chất của cơ thể. Thậm chí chỉ sau một buổi tập huấn cơ thể có thể được phục hồi trong vòng vài ngày. Và quá trình này là rất khác so với các kết quả có thể đạt được là kết quả của thể dục nhịp điệu cường độ thấp.

Kết quả của việc đào tạo kháng cũng là một thực tế là không chỉ làm tăng sự trao đổi chất, mà còn giữ lại dài hơn nhiều so với các loại hình đào tạo hiếu khí. phức tạp đào tạo, cung cấp cho việc sử dụng hàng hóa bổ sung, giúp di chuyển cơ thể trong chế độ duy nhất, được đi kèm với chi phí năng lượng tăng lên. Theo kết quả của các sợi hư hỏng bắt đầu phục hồi tích cực hơn. Theo đó, nó cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Đừng quên về chế độ dinh dưỡng đầy đủ đúng đắn.

Như đã đề cập, kết quả của các bài tập với tạ là một giảm cân nhanh hơn. rèn luyện sức khỏe, đặc trưng bởi một tải dữ dội ngắn sử dụng glycogen, có tác dụng như là nguồn năng lượng chính. Và nó là yếu tố này giúp loại bỏ chất béo dư thừa trong một vài lần nhanh hơn so với chế độ ăn uống và cardio. Cần lưu ý rằng để xây dựng cơ bắp sẽ không hoạt động do đào tạo hiếu khí. Và khá thường xuyên cơ thể bắt đầu "ăn" riêng của mình sợi cơ bắp, không chất béo.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cả hai công tác đào tạo có những ưu điểm của nó. Trong mối liên hệ này cần lưu ý rằng phương pháp tốt nhất là sử dụng cả hai cơ sở đào tạo kết hợp với chế độ ăn uống có hàm lượng protein cao, tỷ lệ khác nhau vừa phải carbohydrate và chất béo. Kết quả của việc đào tạo kháng là, như đã đề cập, đốt cháy chất béo nhanh chóng. Và kết hợp với quá trình hiếu khí có thể được cải thiện.

Những gì bạn nên biết các cô gái?

Một số lượng lớn các cô gái tham dự địa điểm thể thao, không phải là rất thích tập tạ. Họ, tất nhiên, chúng ta biết rằng cơ là rất quan trọng để giữ trên ngón chân của chúng tôi. Con số từ này sẽ chỉ nhận được đẹp hơn. Tuy nhiên, phụ nữ luôn thời gian ngắn. Nhưng tôi muốn giảm cân rất nhanh. Do đó, phụ nữ và thích tập aerobic. Tuy nhiên, đó là một cách đơn giản có thể giúp bạn đốt cháy chất béo gần đây đã được phát hiện bởi các chuyên gia và kết quả là trương lực cơ. Tập thể dục với trọng lượng đối với phụ nữ trong tình huống này nên diễn ra với tối thiểu là thời gian để nghỉ ngơi giữa các bộ. Trong tình huống này, sự trao đổi chất của bạn sẽ đi vào chế độ cốt thép. Tương ứng, và sẽ đốt cháy calo nhanh hơn nhiều.

Là nó có thể bơm lên báo chí với trọng lượng của xe?

Tất nhiên, nhiều người muốn có một dạ dày chặt chẽ tốt đẹp. Cần lưu ý rằng tính năng phân biệt chính của hầu hết các bodybuilders coi eo hẹp. Nó tạo ra một số lợi thế, trong đó chúng ta nên làm nổi bật giao diện.

Nếu bạn muốn có được một eo hẹp, sau đó bạn không cần phải thực hiện các bài tập bụng với trọng lượng. Trong tình huống này, thắt lưng chỉ có thể mở rộng. Tuy nhiên, không phải tất cả các chuyên gia thể thao đồng ý với tuyên bố này. Theo họ, các cơ bắp ở phía sau thấp hơn, cùng với các hình thức báo chí đặc biệt eo corset cơ bắp. Nếu một người là sẽ làm các loại bài tập như deadlifts, squats, đào tạo trên kéo dài, corset này sẽ thực hiện các chức năng ổn định. Nhưng để làm được các bài tập trên, bạn cần một nền báo chí mạnh mẽ. Theo đó, không có gì lạ trong thực tế là con số những người có cơ bụng yếu, rất xa lý tưởng là. Đối với tất cả những lý do này, nhiều chuyên gia cho rằng nó là cần thiết để thực hiện các bài tập với tạ ở trên báo chí. Nếu không, nó sẽ làm tăng đáng kể khối lượng cơ bắp bị đình chỉ.

Điều đáng để nhớ một quy tắc: nếu bạn không muốn vòng eo của bạn mở rộng từ bài tập với trọng lượng của xe, nó không phải là cần thiết để thực hiện một số lượng lớn các reps. Trong tình huống này, nó sẽ làm việc một nguyên tắc đơn giản. Nếu bạn muốn tăng lực, và phải làm việc với trọng lượng nặng, nhưng với một số ít lần lặp lại. Đối với tăng khối lượng cơ số lần lặp lại nên trung bình.

Đừng quên rằng báo chí đá phải bắt đầu với các loại bài tập sức mạnh. Sau đó bạn có thể tiến hành mnogopovtornym và đào tạo. Điều này phải được thực hiện để nhận được cứu trợ và tăng sức chịu đựng.

Bài tập với tạ ở trên báo chí cho đến khi màu xanh vào mặt là không cần thiết để thực hiện. Nó sẽ không mang lại nhiều thành công trong cuộc chiến chống lại lớp mỡ nằm trên đỉnh của cơ bụng. Để có được kết quả mong muốn, bạn cần phải kết hợp rèn luyện sức khỏe với hiếu khí. Ngoài ra nó là cần thiết để tiếp cận thức ăn một cách chính xác.

Là nó có thể để đạt được một kết quả thành công mà không cần dùng trọng lượng?

Nhiều người biết rằng chỉ có những người tập luyện mà đang sử dụng trọng lượng bổ sung, có thể giúp trong sự phát triển của khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh. Tuy nhiên, đó chỉ là một số lượng lớn các lý do này, mà không có mong muốn đào tạo với trọng lượng bổ sung. Và đây là nơi mà câu hỏi đặt ra là liệu có là một tập hợp các bài tập không có quả cân.

Bạn phải đối mặt với nó - có một tình huống như vậy, khi một người chỉ đơn giản là không thể đi đến phòng tập thể dục trả. Ngoài ra, có những vận động viên không cần cơ bắp khổng lồ. Họ chủ yếu quan tâm đến việc gia tăng sức mạnh và sức chịu đựng. Bên cạnh đó, một loạt các cuộc tập trận không có quả cân có thể được thực hiện bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, giữ cơ bắp của bạn săn chắc.

Các khuyến nghị mà bạn muốn nghe

1. Cách tiếp cận với một số lượng lớn các lần lặp lại. Kỹ thuật đầu tiên được coi là việc thực hiện đào tạo thường đóng gói. Bạn có thể làm 50, 70 hoặc thậm chí 100 lần lặp lại. Nó là cần thiết để thực hiện nhiều lần như xa như các lực lượng. Kỹ thuật này cho phép chúng tôi để phát triển sức bền. Và thậm chí nếu nó không phát triển khối lượng cơ bắp, trong thời điểm này khi bạn sẽ trở lại để thực hiện đào tạo với trọng lượng thêm, sợi cơ bắp bắt đầu thay đổi cho tốt hơn nhanh hơn nhiều.
2. Sự căng thẳng isometric. Đây là một sự co đơn giản của các sợi cơ bắp và duy trì sự căng thẳng như vậy mà không chuyển động trong một thời gian. Điều này sẽ giúp cho các cơ bắp một nhiều hình thức "tinh tế", như tác động sẽ phải chịu những lĩnh vực mà không thể làm việc ra, biểu diễn sức mạnh tập thể dục với trọng lượng.
3. Nó là cần thiết để giảm thời gian để nghỉ ngơi giữa các bộ ở mức tối thiểu. Kỹ thuật này sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp.
4. Bạn có thể tạo ra một gánh nặng của các thành phần trong tầm tay. Ví dụ, một số sách có thể được đặt tại thời điểm push-up ở mặt sau. Trong quá trình tập sit-up ai đó có thể đặt trên đôi vai của mình. Nó nên kết nối tưởng tượng của bạn và sau đó bạn sẽ phải chờ đợi cho sự thành công trong sự hình thành của thân thể mình.
5. Thực hiện bài tập với trọng lượng hay không, có thể làm tăng tác dụng của các hoạt động của chỉ có một chi. Ví dụ, nó là cần thiết để cố gắng bắt kịp trên một cánh tay. Đương nhiên, lần đầu tiên nó không phải là tất cả công việc. Tuy nhiên, với tập thể dục thường xuyên, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn.

Có kiến nghị khác, nhưng đây là những chính. Nếu bạn sẽ được hướng dẫn bởi chúng trong đào tạo của họ, kết quả mong muốn có thể đạt được ngay cả khi không sử dụng trọng lượng.

Có gì phải nhớ, hấp dẫn với các trọng?

Trong trường hợp đó, nếu bạn đang đào tạo với trọng lượng bổ sung, bạn phải chú ý không để các quy tắc cơ bản sau đây:

1. Trước khi bắt đầu đào tạo, đó là mong muốn tìm một huấn luyện viên và tạo thành một chương trình rõ ràng. Và trong trường hợp này không đóng một vai trò, loại hình đào tạo bạn đang đi để thực hiện. Tập thể dục với trọng lượng cho đôi chân, cánh tay, lưng, báo chí, và vân vân. D. Yêu cầu tiếp cận đầy đủ hợp lệ. Và HLV rằng sẽ có thể chỉ ra những sai sót và đưa các kỹ thuật thích hợp. Với hành động này, bạn có thể bảo vệ mình khỏi chấn thương và tai nạn. Chương trình này là cần thiết để khối lượng cơ bắp không tăng không đối xứng.
2. Bước đầu tiên là để xác định trọng lượng chính xác. Điều này sẽ giúp bảo vệ chống lại một số lượng lớn các chấn thương. Nếu bạn, ví dụ, sẽ thực hiện bài tập với tạ cho chân với trọng lượng quá cao, bạn có thể kéo dài cơ bắp của bạn, thiệt hại cho các khớp vv Một lần nữa, chỉ có huấn luyện viên có thể tìm ra trọng lượng hoàn hảo đúng cách. Khi tự đào tạo nên bắt đầu với trọng lượng tối thiểu, tăng dần của họ.
3. Nó là cần thiết để lựa chọn các bài tập một cách chính xác. Hầu như tất cả các loại hình đào tạo có sắc thái riêng của mình. Ví dụ, squats sẽ phụ thuộc vào vị trí của các chân trên chiều sâu của cuộc tập trận, các góc trong đó cột sống có vị trí, và vân vân. D.
4. Cần thiết để khởi động trước khi thực hiện các chương trình đào tạo. Quy tắc này là phổ biến trong bất kỳ hình thức tập thể dục. Nếu các cơ bắp không được sưởi ấm đầy đủ lên, sau đó họ dễ bị tổn thương nhất. Trong tình huống như vậy, nó làm tăng khả năng chấn thương.
5. Nó luôn luôn là cần thiết để kiểm tra các thiết bị khi làm việc với trọng lượng miễn phí. Tất cả các ổ khóa, chốt và hạn chế nên làm việc một cách chính xác. Họ cần được cố định. Nếu một cái gì đó sẽ biến mất khi tập thể dục, bạn có thể làm tổn thương không chỉ bạn, mà còn là xung quanh.
6. Không cần phải đối phó với trên mức bình thường. Bạn nên thường xuyên theo dõi chương trình đào tạo.

Và tip khác. Trước khi bạn bắt đầu thực hiện một chương trình đào tạo với trọng lượng, là cần thiết để vượt qua một cuộc kiểm tra y tế. Thể dục có thể gây ra một loạt các cấp và bệnh tật. Cũng có thể được kích hoạt bởi nhiều vi phạm, mà trước đây người ta thậm chí còn không đoán.

Nó là cần thiết để theo đuổi nguyên tắc tăng tải tiến bộ

Tập thể dục với trọng lượng cho hệ thống Vader ngụ ý sự cần thiết phải thực hiện một số nguyên tắc cơ bản.

Ở nơi đầu tiên, để tăng sức mạnh, sức chịu đựng và kích thước cơ bắp, bạn cần phải làm việc chăm chỉ hơn. Ví dụ, để tăng mức độ của lực lượng cần thiết để cố gắng nâng cao tất cả các trọng lượng lớn. Độ bền được tăng lên bằng cách giảm phần còn lại giữa các bộ. Trong trường hợp này thì phải tăng số lần lặp lại. nó là cần thiết để tăng kích thước cơ bắp, đào tạo diễn ra với sự gia tăng trọng lượng mức độ nghiêm trọng. Nguyên tắc này là phổ quát. Họ nên được hướng dẫn bằng cách thực hiện các bài tập như nâng tạ cho nổi bật kỹ thuật, và các loại hình đào tạo.

Phải mất nguyên tắc đào tạo cách điện và đa dạng

Trong quá trình thực hiện của một phong trào nhất định của tế bào cơ đang hoạt động. Trong trường hợp đó, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, nó cần phải được phân lập từ các sợi cơ bắp khác. Điều này có thể đạt được bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể trong quá trình thực hiện chương trình đào tạo. Bạn cũng có thể tận dụng lợi thế của máy đặc biệt.

Một trong những điều kiện chính cho sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp là một loạt các cuộc tập trận. Chúng ta không được phép cơ thể để làm quen với một huấn luyện đặc biệt. Đối với sự phát triển của cơ bắp phải làm việc trong một loạt các cài đặt.

Nguyên tắc và ưu tiên của các kim tự tháp

Trước hết nó là cần thiết để làm việc ra các cơ bắp yếu nhất. Nếu đó là vai, nó là cần thiết để thực hiện một loạt các máy ép trên đầu vào đầu đào tạo của họ. Và chỉ sau đó bạn có thể bắt đầu thực hiện ép băng ghế dự bị trên chiếc ghế dài. Với sự giúp đỡ của nguyên tắc này có thể là vai tải tối đa.

Bạn không bao giờ nên bắt đầu đào tạo với trọng lượng tối đa. Trong tình huống này, bạn có thể bị thương. Bắt đầu với trọng lượng mà bằng 60 phần trăm tối đa. Chạy đòi hỏi cách tiếp cận khác, đó sẽ là 15 lần lặp lại. Sau đó bạn nên thêm cân, giảm số lần lặp lại. Sau đó, bạn cần phải thực hiện trọng lượng của 80 phần trăm, làm cho tổng cộng 6 lần lặp lại.

Những nguyên tắc khác cần hướng dẫn, làm bài tập với tạ?

Kalashnikov (chuyên gia nghiên cứu các loại hình đào tạo điện) cho rằng, nguyên tắc nổi tiếng nhất là supersets. bản chất của họ nằm trong nhóm của hai bài tập phản đối sự phát triển cơ bắp trong một cách tiếp cận. Ví dụ, sau khi curl nên bắt đầu thực hiện "báo chí Pháp".

Còn được gọi nguyên tắc đủ bộ hỗn hợp. Trong tình huống này, bạn cần phải thực hiện hai loại bài tập nhằm phát triển một nhóm cơ bắp mà không cần nghỉ ngơi.

Nếu bạn làm bên phải là ba loại bài tập, mà kết quả làm việc một nhóm cơ bắp, không nghỉ giữa các bộ, bạn xây dựng cơ bắp sẽ nhanh hơn nhiều. Ba bộ sẽ giúp phát triển sức bền cục bộ của các sợi cơ.

Là nó có thể thực hiện một loạt các trọng lượng tối đa của mỗi sự lặp lại? Trong trường hợp đó, nếu bạn đang ở trong tình trạng này có thể làm khoảng 3 lần lặp lại, phần còn lại nên được thiết lập bằng 45 giây, và sau đó một lần nữa thực hiện 3 lần lặp lại. Một lần nữa nghỉ ngơi 60 giây, tiếp theo là thực hiện công tác đào tạo. Sau đó, phần còn lại nên khoảng 90 giây, sau đó làm cho 2 reps. Theo kết quả của một chuỗi dài với 10 giải pháp cụ thể thực hiện. Thư giãn trong tình trạng này cần phải tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp.

phần kết luận

Nguyên tắc thực hiện các bài tập như vậy có một số tiền rất lớn. Trong bài đánh giá này, chúng tôi đã chỉ coi một số trong số họ. Tuy nhiên, họ được coi là thiết yếu. Do đó, chương trình đào tạo cần được hướng dẫn đầy đủ của họ. Bên cạnh đó, chúng ta không được quên rằng tập thể dục nên thường xuyên. Chỉ trong một tình huống như vậy, bài tập với trọng lượng đối với phụ nữ và nam giới sẽ cho kết quả dương tính. Nó là chúc bạn may mắn trong việc tự cải thiện của bạn!