Chạy kỹ thuật - nền tảng của chiến thắng và niềm vui của đôi chân khỏe mạnh

Hãy bắt đầu với các bài hát. Bây giờ bạn có thể thường xuyên nhìn thấy các vận động viên chạy trên đường phố hay trên đường cao tốc. nỗ lực của họ được chào đón, nhưng không may, chạy trên đường nhựa hoặc bê tông cho chân - không phải là rất tốt. Thậm chí nếu một người có một kỹ thuật chạy tốt, lớp nền phụ trợ làm một đâm vào thiết lập. hậu quả của nó sớm hay muộn sẽ ảnh hưởng đến trạng thái của chân và xương chày shin. Đó là lý do tại sao treadmills sân vận động được làm bằng vật liệu mềm mại hơn nhựa đường. Do đó, nếu có thể, tốt hơn để chọn không chạy đường cao tốc, và một con đường đất trong công viên.

Các loại chủng tộc , có một số. Phổ biến nhất - chạy bộ, được sử dụng không chỉ vận động viên nghiệp dư, chạy bộ chỉ duy nhất cho niềm vui riêng của mình, mà còn tất cả các chuyên gia. Chạy kỹ thuật khá đơn giản chạy bộ. Các cánh tay nên được uốn cong ở khuỷu tay và di chuyển đồng bộ với chân. Swing biên độ của chi trên khi chạy bộ là nhỏ. Đôi khi bạn có thể thấy các vận động viên trong suốt thời gian thực hiện bằng phong trào bàn tay, như thể một cái gì đó trước mặt bạn gieo. Điều này hoàn toàn sai, vì nó làm giảm tốc độ và gây cản trở chuyển động thích hợp của chân. Ngoài ra nó là không thể, ngay cả với chạy chậm, rocking từ bên này sang bên kia của cơ thể. Chiều dài của các bước phụ thuộc vào chiều cao của người đó và chiều dài của đôi chân của mình, nhưng trong mọi trường hợp nó là nhỏ. Các lực đẩy của chân hỗ trợ của ca khúc là nhỏ. Makhov chân, đó là một trong đó được lưu trữ trước, bạn cần phải đặt nhẹ nhàng, không gắn bó với đường đua. Sau đó, âm thanh của bước trong khi chạy sẽ lặng lẽ. Và, tất nhiên, để nói chuyện ngay cả với cuộc đua thong thả không thể, vì điều này được ra khỏi tần số thở.

Bình thường chạy được dựa trên cùng một nguyên tắc. Tay phải hỗ trợ phong trào và không can thiệp. Tương tự như vậy vymeryat góc độ và giá trị biên độ một người chạy khó khăn, vì vậy những con số này sẽ không xảy ra. Chúng tôi lưu ý duy nhất mà họ phải di chuyển nhiều hơn về phía trước lại hơn từ bên này sang bên kia. Khi đo chạy thống nhất phong trào của họ tại tăng chạy nước rút biên độ. Á hậu nếu đẩy tay từ không khí, qua đó giúp tăng tốc độ của bàn chân. Khi các cuộc đua trên quãng đường dài trong tay của sự căng thẳng tích lũy. Vì vậy nó được khuyến khích trong vài giây bất cứ lúc nào để hạ chúng xuống và lắc.

chạy kỹ thuật tại bất kỳ khoảng cách phụ thuộc vào tình trạng thể lực của bàn chân, đặc biệt là bàn chân, và trên sự linh hoạt của dây chằng. Dừng vận động viên phải rất mạnh, bởi vì khi đúng chạy nó chiếm phần lớn nhất của tải. Makhov chân phải hạ xuống để theo dõi chỉ đi bộ và không phải trên toàn bộ chân. Vì vậy, trước hết, tăng lực đẩy và do đó tốc độ, và thứ hai, cơ bắp chân và xương không nhận được chấn thương. Do đó, chân cần phải được đào tạo, hoặc, như các vận động viên khuấy động. Điều này đạt được bởi một số bài tập. Các đơn giản nhất - để làm cho cơ thể tăng lên trên chân luân phiên phải và bên trái chân.

Đẹp kỹ thuật hoạt động đúng đắn xảy ra khi vận động viên, làm cho sự chuyển động của các cao chân ly tâm nâng đầu gối cô kéo thẳng và nhẹ nhàng đặt trên đường đua. Bước do đó thu được dài hơn, và tốc độ cao hơn. Để tìm hiểu để chạy, bạn cần phải có báo chí tốt. Ngoài ra, nó giúp thực hiện là chậm (gần như đánh dấu thời gian) di chuyển về phía trước, nhưng nó được đánh giá cao nâng đầu gối. Đây có thể giúp người khác, thiết lập trước vận động viên ở độ cao nhất định tay. Thực hiện mỗi bài tập nên mỗi khi vào lòng bàn tay chạm đầu gối.

Nó cũng rất quan trọng đối với một Á hậu tốt, làm thế nào kiên cường dây chằng của mình. Nếu họ không được đào tạo nhiều vận động viên có thể làm cho một swing với đủ biên độ, và do đó tốc độ nó sẽ thấp.

Các thiết bị chạy nước rút có một số tính năng đặc biệt cho phép để giành chiến thắng trong tốc độ. Khi một vận động viên chạy 100 hoặc 200 mét, ông đã hầu như không có thời gian để giải tán. Đứng trên pad, không cần nhiều để nghiêng đầu. Đúng để giữ nó hơi nâng lên. Taz trong "lúc bắt đầu" vị trí không thể huy động được nhiều, cũng như giảm đáng kể. Tại từ "chú ý" xương chậu hơi nâng lên, các vận động viên vào lúc này nên giống như một lò xo nén, sẵn sàng bất cứ lúc nào với sức mạnh để thẳng. mở rộng toàn thân trong khi nâng miếng đệm với tập thể dục tốt hơn để bước 3-4. Các phong trào chân cần phải đầu tư công sức, bởi vì khoảng cách là ngắn hạn và chế độ cơ bắp rất mãnh liệt sẽ chỉ kéo dài vài giây. Chạy bộ chân phải với lực lượng lớn nhất có thể để xây dựng trên đường đua để làm một xoay ly tâm về phía trước, nhanh chóng đưa vào hỗ trợ một, và khoảnh khắc tiếp theo trở thành một jog. Di chuyển tay phải càng nhiều càng tốt để giúp tăng tốc độ của bàn chân, mà làm thay đổi tính đồng bộ biên độ rộng, và trong mọi trường hợp không làm không trên cơ thể.

Chạy kỹ thuật đường dài được dựa trên khả năng của các cơ bắp chân và toàn bộ cơ thể chịu được thời gian tải. Về lâu dài có chỗ cho việc ép xung, và để kết thúc, vì vậy các vận động viên phải có khả năng phân phối các lực lượng đúng cách. Quick start ngay lập tức cần phải thực hiện một vị trí thuận lợi hơn giữa các đối thủ trong cuộc đua. Kết thúc trên tầm xa thường bắt đầu mét trong 100-120, tại lối ra của lượt cuối cùng. Sau đó, ở một vị trí tốt hơn để trở thành một vận động viên, là trong ba người đứng đầu và nằm trên đường đua đầu tiên. Những người đang trên đường ray khác trên khúc cua phải làm bước mở rộng. Đối với lý do tương tự để vượt qua các đối thủ phải đi chỉ trên đoạn thẳng.