Ăn uống lành mạnh: Chúng tôi phá vỡ định kiến có sẵn

Carbohydrates. Giảm lượng carbohydrate có thể sản xuất tác động ngắn hạn là cơ quan điều chỉnh để giảm hàng tồn kho của họ. Ăn uống lành mạnh liên quan đến việc tiêu thụ vừa phải carbohydrates, mà không dẫn đến tăng cân. Cơ thể sử dụng carbohydrate cho năng lượng, và giảm hơn nữa trong tiêu thụ có thể dẫn đến trầm cảm.

Nó là cần thiết để uống hai lít nước mỗi ngày? Chất lỏng ra khỏi cơ thể thông qua hơi thở, mồ hôi, bàng quang và ruột, nhưng nó không có nghĩa là bạn nên uống càng nhiều nước. Rất khó để tính toán chính xác lượng nước chảy mỗi ngày thông qua thực phẩm và đồ uống, nhưng nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, điều này là bình thường. Tuy nhiên, nếu nó được sơn màu vàng sẫm, sau đó bạn cần phải uống nhiều hơn.

thực phẩm nguyên hạt. Đọc nội dung nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng họ là nguyên vẹn. Ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn 80 gram ngũ cốc mỗi ngày - nó có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.

Trứng tăng cholesterol trong máu? huyền thoại này được sinh ra nhờ vào một thực tế rằng lòng đỏ trứng là chế độ ăn uống cholesterol. Tuy nhiên, cholesterol không có nhiều đe dọa sức khỏe của mức tiêu thụ trung bình của trứng. Nghiên cứu cho thấy ăn một quả trứng mỗi ngày có thể làm tăng cholesterol máu, nhưng trứng là một nguồn gốc của nhiều chất dinh dưỡng.

Bất kỳ rượu là có hại? Kiểm duyệt là chìa khóa. Người ta tin rằng một ly rượu vang hoặc hai ly bia - một số tiền hợp lý, mà không phải là có hại cho sức khỏe của người lớn. Rượu là một chất chống đông máu có thể ngăn chặn quá trình đông máu, và rượu vang đỏ có chứa chất chống oxy hóa, vì vậy việc tiêu thụ một lượng nhỏ rượu có thể có một tác động tích cực.

Vitamin rất cần thiết cho tất cả? Nếu bạn ăn nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, và một lượng vừa phải các sản phẩm ít chất béo từ sữa, protein và đúng lượng calo, sau đó bạn có một chế độ ăn uống khỏe mạnh, và bạn không cần phải bổ sung các vitamin. Những người không làm theo những hướng dẫn này, bạn đôi khi cần phải thực hiện một viên vitamin tổng hợp. Chúng cần thiết cho phụ nữ mang thai và những người có rối loạn ăn uống.

Để xây dựng cơ bắp, bạn phải ăn protein hơn? Mặc dù các báo cáo của các công ty để sản xuất các chất bổ sung protein nếu bạn không làm bài tập tạ vất vả, bổ sung protein bạn không cần cho sự tăng trưởng cơ bắp. chế độ dinh dưỡng phù hợp với tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cơ bắp. Phụ gia có thể tạo ra vấn đề, vì các chức năng bổ sung của cơ thể đối với protein dư thừa có thể bị ảnh hưởng.

Sợi sẽ tạo ra khó khăn cho những người có đường tiêu hóa nhạy cảm? Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Hòa tan không tạo ra vấn đề vì có thể dễ dàng tiêu hóa trong cơ thể và ngăn ngừa táo bón ở những người bị các vấn đề dạ dày. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong đậu.

Mất năng lượng cần thiết để tạo nên một bữa ăn ngay lập tức? Sau khi tải các vận động viên cần phải ăn carbohydrate cho việc phục hồi glucose của cổ phiếu và một số protein nâng cao hiệu quả phục hồi. Vâng, có một thức uống với carbohydrate, chẳng hạn như sô cô la nóng với sữa tách kem. Protein giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và do đó có chúng ngay lập tức sau khi đào tạo là không cần thiết.

Bệnh tiểu đường loại thứ hai có thể được ngăn chặn nếu bạn ăn thức ăn có ít đường? Bệnh tiểu đường không phải là do ăn một lượng lớn glucose. Căn bệnh này là kết quả của sức đề kháng của cơ thể với insulin. Thức ăn giàu chất đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, nhưng nó sẽ chỉ là một dấu hiệu cho thấy sự hiện diện của bệnh tiểu đường, không phải là nguyên nhân của vấn đề. Ăn uống lành mạnh sẽ không thể để chữa trị căn bệnh này.