20 thói quen lành mạnh dẫn đến kết quả tuyệt vời

hoạt động thể chất và thực phẩm lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn sức khỏe, hạnh phúc và năng lượng. Nhưng thói quen đơn giản có thể thậm chí hiệu quả hơn nếu nhỏ của họ thay đổi. Trước khi bạn 20 cách đơn giản để có cảm giác như người khỏe mạnh nhất trên thế giới.

1. Phong trào

Mỗi ngày cố gắng đi bộ, chạy, đi xe đạp hoặc đi tất cả công việc vật lý có thể cho 30 phút. tâm trí, cơ thể và vòng eo của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn.

2. Ưu tiên: Ngủ

Càng một người bỏ qua giấc ngủ đêm, thiệt hại hơn nó gây ra đối với sức khỏe. giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng khi nói đến việc làm giảm nguy cơ của nhiều bệnh nổi tiếng. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân và cung cấp cho sự bùng nổ năng lượng. Chúc ngủ ngon giấc, bạn sẽ có thể thực hiện tất cả các mục tiêu của danh sách công việc phải làm. Các kết quả sẽ vượt qua tất cả mong đợi của bạn.

3. Uống nhiều nước

Nếu bạn sẽ uống nhiều nước hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Ăn có ý thức

Từ giờ trở đi, không có bữa ăn tự phát! Quên về một bữa ăn nhẹ. Nếu bạn không thể ăn cơm trưa trong điều kiện bình thường, tốt hơn bỏ qua bữa ăn. Khi bạn ăn chậm, bạn được thư giãn và tận hưởng quá trình. Trong bữa ăn, suy nghĩ về thực phẩm của bạn, hãy lựa chọn lành mạnh và từ bỏ thói quen ăn nhanh.

5. Đọc các bước

Bạn không thể đầu tư vào trang thiết bị thể thao đắt tiền và bài tập với một huấn luyện viên thể dục. Chỉ cần theo dõi các hành động của bạn bằng cách sử dụng ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn. Mục tiêu của bạn nên được để việc thông qua 10.000 bước mỗi ngày.

6. Thêm rau thực phẩm

Các sản phẩm hơn sẽ có mặt trong cuộc sống của bạn, thì tốt hơn bạn sẽ cảm nhận được. Thêm arugula để pizza, rau bina salad và rau thơm xắt nhỏ vào súp. Chất xơ và vitamin trong một thời gian dài thoát khỏi đói.

7. Suy nghĩ tích cực

sức khỏe tâm thần cũng là điều cần thiết cho sự tồn tại của chúng tôi. Bỏ qua các xung âm riêng, thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực trong đầu của bạn.

8. Lợi ích của việc tập thể dục, "dây đeo"

Bài tập này không đòi hỏi bất kỳ phần cứng bổ sung, và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào. Chỉ hai tuần "thanh" cho 30-60 giây mỗi ngày sẽ cho phép cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

9. Stretch

Bạn sẽ ở trong một tâm trạng tốt hơn, và nhận được một bùng nổ thêm năng lượng khi một vài phút vào buổi sáng để cống hiến trở thành bài tập kéo dài. Vì vậy, nơi nào mat yoga của bạn?

10. Snack trên các loại hạt

Đi về đồ ăn nhẹ có ích công việc. Trong các loại hạt có hàm lượng protein cao, mang lại lợi ích béo omega-3, và "trống rỗng" calo bị thiếu. Một số nhỏ các loại quả hạch một ngày sẽ giúp đỡ để giữ cho vòng eo tỷ lệ hoàn hảo của bạn.

cơ bắp 11. Tầm quan trọng

Các bài tập với trọng lượng không làm cho bạn một "cồng kềnh" động viên thể hình. Tuy nhiên, cơ bắp phát triển tốt trong cơ thể sẽ cải thiện sự trao đổi chất. Bạn có thể sử dụng quả tạ trong phức tạp thường thấy của mình. Vì vậy, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo, tăng mật độ xương và tăng cường cơ bắp.

12. Sử dụng các vụ nổ dữ dội của hoạt động

Các vụ nổ 30 giây căng thẳng của hoạt động trong lớp học thể dục bình thường cholesterol thấp hơn và có tác dụng có lợi trên cơ tim. Chỉ có bảy phút tập thể dục với khoảng thời gian ngắn của mãnh liệt hoàn toàn phù hợp trong bất kỳ, ngay cả những lịch trình chặt chẽ nhất.

13. Nhiều độc

Khi bạn thường xuyên ngồi, bạn đã tăng huyết áp và tăng nguy cơ tử vong sớm. Thường xuyên đứng dậy và đi - và cơ thể của bạn ngay lập tức xây dựng lại theo một hướng lành mạnh.

14. Xem lại chế độ ăn uống

Nếu tủ lạnh có đầy đủ các sản phẩm độc hại, nó có nghĩa là bạn được bao quanh bởi những cám dỗ. Bây giờ là thời gian để tiến hành một cuộc kiểm toán.

15. Huỷ soda

đồ uống có ga (bao gồm cả chế độ ăn uống) - kẻ thù chính sức khỏe của mình. Cố gắng từ bỏ thói quen này và thay thế Coke tiêu thụ trái cây.

16. Thư giãn và giải trí

Một vài phút mỗi ngày bạn cần phải giải tỏa căng thẳng và "khởi động lại pin." Mất một break từ máy tính, đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc chỉ thiền.

17. Tính khả dụng của thực phẩm lành mạnh

Nếu bạn là cà rốt sạch và narezhete thành từng miếng và đặt nó trong một container trong tầm tay của bạn sẽ luôn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

18. Các luật 80/20

Nếu mỗi ngày bạn sẽ tiêu thụ 80 phần trăm thực phẩm lành mạnh, sau đó bạn sẽ có cơ hội để ăn kem hoặc bánh không có hại cho sức khỏe. Công thức này - sự cân bằng hoàn hảo.

19. Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn

Khi bạn nấu ăn cho chính mình, bạn có thể kiểm soát lượng chất béo, natri và calo. Thích toàn bộ chứ không phải chế biến nguyên liệu.

20. Giải pháp thông minh ra

Các thói quen ăn thực phẩm lành mạnh không nên giới hạn ở những bức tường của ngôi nhà của bạn. Tới nhà hàng? Sau đó, đặt món salad hoặc chia bữa ăn lớn với một người bạn.