Xoắn bên trên báo chí và obliques

Side xoắn - cách cơ bắp đồng thời báo chí đào tạo tốt nhất và obliques. Có một số biến thể của bài tập này, nhưng tất cả chúng đều có một cách này hay cách khác nhằm mục đích nhận được một bụng phẳng và tăng độ bền và sức mạnh cơ bắp.

mặt sau xoắn báo chí

• Nằm xuống trên sự lây lan trên tấm thảm sàn thể dục. Mặt sau nên nằm hoàn toàn trên sàn nhà. Somknite chân và uốn cong đầu gối của bạn.
• Rẽ phía chân. Với mục đích này, rời khỏi đầu gối ở một vị trí cong, rẽ, bắt đầu từ thắt lưng, chân và nằm trên sàn, một đến khác. Các lưỡi và lưng phải tiếp tục nằm trên sàn nhà, bất động.
• Thực hiện theo các xoắn ngang. Nhận lòng bàn tay phía sau đầu của bạn hoặc chỉ cần chạm vào tai bằng đầu ngón tay của mình. Có ý thức căng thẳng báo chí, từ từ nâng vai khỏi sàn. Hãy nhớ rằng, đôi vai của bạn nên được thẳng và mịn, giống như một tập thể dục bình thường. Một vài giây giữ một vị trí như vậy, sau đó từ từ thư giãn cơ bắp của bạn nằm lại trên sàn nhà.
• Bạn không nên căng các cơ bắp ở cổ hoặc đầu mạnh mẽ hỗ trợ vũ khí. Giữ cho lòng bàn tay ở các đền thờ; bên xoắn ngụ ý rằng trong việc thực hiện chỉ hoạt động báo chí.
• tập thể dục tùy chọn này là dễ dàng hơn nếu bạn vượt qua cánh tay của bạn, hoặc làm phức tạp, nếu bạn kéo họ đằng sau đầu của bạn.

Cong về phía ông

• Nằm trên tầng trên bên phải hoặc bên trái, do đó một chân là trên đầu trang của người khác. Uốn cong đầu gối của bạn.
• Đặt tay tương ứng bên phải hoặc bên trái phía sau đầu của mình, hoặc để các đầu ngón tay chạm vào gáy. Đặt bàn tay khác của bạn trên bụng hoặc đùi.
• Thực hiện theo các mặt xoắn, thở ra căng thẳng cơ bắp của bụng và nâng phần thân trên. Cố gắng chạm vào hông khuỷu tay. Ở vị trí này, nán lại một lúc trước khi bạn hít vào và trở về với bản gốc.

Ở một vị trí đứng

• Đứng thẳng, thẳng vai, bàn chân đặt trên vành đai rộng ngoài, đầu gối hơi cong. tay phải đặt phía sau đầu của bạn.
• Làm theo xoắn bên, nâng chân phải của mình ở một góc phải và quay sang một bên. Strain với cơ bụng và nghiêng nửa trên của cơ thể xuống.
• Khi thực hiện bài tập này khuỷu tay nên chạm vào đầu gối. Cố gắng không để uốn cong cơ thể của mình về phía trước.
• Lateral xoắn ở vị trí đứng là lý tưởng cho những người bị di động bị hạn chế, không thể nằm trên sàn cho đào tạo cổ điển.