Ngủ kém phải làm gì

Mỗi người là quen thuộc với nhà nước khi mệt mỏi gõ xuống, dường như ngay sau khi đầu chạm gối, rơi vào sâu, không thức giấc ngủ. Nhưng thường thì, do sự thống trị của lao động trí óc về lao động về thể chất, giấc ngủ trở nên không dễ dàng như vậy. Lo âu, mất ngủ, ngủ kém, phải làm gì? Trước hết, bạn phải hiểu được những nguyên nhân gây ngủ kém, nhưng họ có thể được thiết lập.

Bình tĩnh và hít thở đều

Đối với những người có nhịp điệu của cuộc sống không cho phép bố trí nghỉ ngơi hợp lý, liên tục vội vã nơi nào đó, giải quyết các vấn đề có tầm quan trọng đặc biệt, trải qua căng thẳng hàng ngày, mất ngủ - một phản ứng bình thường. cáu gắt thần kinh vĩnh viễn và báo động nội bộ dẫn đến thiếu niên của giấc ngủ. Như một quy luật, mọi người đều không biết phải làm gì nếu bạn bị mất ngủ, và bắt đầu nuốt viên thuốc trong nắm, hút thuốc lá, sử dụng rượu để bình tĩnh lại, hoặc xem TV, do đó làm trầm trọng thêm tình trạng của họ.

Nếu chúng ta lắng nghe các chuyên gia, những viên thuốc ngủ tốt nhất - một thư giãn hoàn toàn, cả về thể chất và nội tâm. Pleasant âm nhạc thư giãn, mát xa, dầu thơm, thiền, hơi thở đều đặn, yoga. Tất cả điều này giúp cải thiện giấc ngủ, điều hòa thần kinh và thư giãn cơ bắp. Chỉ cần nửa giờ trước khi đi ngủ trong một tháng và bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện.

Mất ngủ từ Wit

Người ta tin rằng những người chủ yếu tham gia vào lao động trí óc, trong một thời gian dài không thể ngủ và rất nhạy cảm và giấc ngủ hời hợt. Một hạt chân lý trong này, không có nghi ngờ như ngồi trước máy tính cả ngày và thường xuyên căng thẳng chỉ có một cơ bắp - não, chúng ta không mệt mỏi về thể chất, nhưng rất nhiều tình trạng quá tải đầu tấn thông tin. Rằng nó sau đó ngăn cản chúng ta ngủ. Thông thường, khi nhìn thấy một cơn ác mộng, phải làm gì, chúng ta không biết.

Nếu công việc của bạn liên quan đến rất nhiều trách nhiệm và căng thẳng thần kinh, điều này không có nghĩa là để khôi phục giấc ngủ khỏe mạnh, bạn cần phải đi và chặt gỗ. Cố gắng tăng hoạt động thể chất của bạn vào ban ngày, rất nhiều chạy trên cầu thang, làm một khởi động, và nhiều hơn nữa, mang nó một quy tắc để đi bộ về nhà. Bạn sẽ thấy, rất nhanh chóng, bạn sẽ thấy rằng không chỉ thông qua mất ngủ, mà còn đi trọng lượng của xe.

Bên cạnh đó, rất hữu ích, ít nhất là vài lần một tuần, để đi sau giờ làm việc trong hồ bơi, chạy bộ, đi xe đạp hoặc trượt tuyết, nếu cửa sổ mùa đông. Thể thao và các hoạt động góp phần vào việc nâng cao sức khỏe, phòng tập thể dục và tất nhiên - một phương thuốc tuyệt vời cho mất ngủ.

Một vài lời khuyên cho việc "Sleepless"

1. Luôn luôn, mỗi ngày, thông gió cho phòng ngủ của bạn cho một vài giờ trước khi đi ngủ. Không khí trong lành và mát mẻ thúc đẩy nhanh chóng sụp đổ giấc ngủ thiếp đi và âm thanh. Nhiệt và không khí ngột ngạt, trái lại, gây rối loạn cảm giác khó chịu và ngủ.

2. Nhiều người đang cố gắng để bình tĩnh lại với sự giúp đỡ của một ly với rượu, gây ngủ kém, những gì phải làm là chống chỉ định. Loại bỏ các loại thuốc thú vị và tâm thần trước khi đi ngủ: rượu, thuốc lá, cà phê, trà đậm. Đừng hiểu lầm về tác dụng thư giãn của họ.

3. Ưu tiên làm việc tại máy tính và xem TV trước khi đi ngủ, đọc ánh sáng, không gánh nặng một thiền đặc biệt, cuốn sách.

4. Thay vì cà phê mạnh hoặc trà, uống vào ban đêm trà thảo dược với hoa cúc, lemon balm và bạc hà. uống này là nhẹ nhàng và thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh.

trẻ em mất ngủ

Đứa trẻ có một giấc mơ xấu, phải làm gì? Trước hết, bạn cần phải vuốt ve nó, làm dịu, đánh lạc hướng và, tất nhiên, không phải rời khỏi anh ta một đêm này. Ngày hôm sau, nói chuyện với con quý vị, giải thích cho ông rằng nó chỉ là một giấc mơ và không sợ khó khăn. Nhưng đừng cấm anh ta đến với bạn vào ban đêm và nói về một cơn ác mộng. Hãy để con bạn tin tưởng bạn.

Một vấn đề phổ biến mà con bạn không ngủ ngon. Phải làm gì trong tình huống này? Để bắt đầu, tìm hiểu lý do. Có lẽ ông đã có một số loại phân hủy, không phát triển mối quan hệ với đồng nghiệp hoặc với vấn đề sức khỏe. Đưa anh ta đến một bác sĩ, một nhà tâm lý, hỗ trợ, tình yêu của cha mẹ và sự chú ý.

Mất ngủ - không phải là một ý thích của cơ thể, và một cái chuông nhỏ, báo cáo một vấn đề có thể nghiêm trọng. Vì vậy nó là cần thiết để lắng nghe nó và để cung cấp hỗ trợ kịp thời.