Tony Horton: tập luyện có hiệu quả

Hoàn hảo, săn chắc cơ thể - hôm nay, có lẽ là ước mơ của mọi người. phong trào thể thao là lý do cho việc tạo ra một số chương trình đào tạo, ăn uống lành mạnh và mở cửa phòng tập thể dục đặc biệt. Một bước đột phá mang tính cách mạng thực sự là phức tạp, mà đã phát triển một huấn luyện viên thể dục Tony Horton. Tính năng của nó là gì hiệu quả cao và thời gian cần thiết để tạo ra các con số hoàn hảo? Trong những vấn đề này, chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu.

Sự độc đáo của chương trình

Một chương trình đặc biệt gọi là P90X (Power 90). Nó là một tập hợp các bài tập chuyên sâu giúp phát triển thể lực, tính linh hoạt và phối hợp. Sự độc đáo của chương trình nằm trong thực tế là để thực hiện nó không cần phải đi đến phòng tập thể dục. Nó thuộc về phạm trù thể dục về nhà. Như chính tác giả cho biết kỹ thuật - Tony Horton, công tác đào tạo tập trung vào việc mua lại nhanh và hiệu quả của hình dạng vật lý lý tưởng. Chỉ trong ba tháng (hoặc 90 ngày), người tham gia chương trình sẽ cố gắng loại khác nhau của huấn luyện aerobic và sức mạnh, sẽ nhận được thông tin hữu ích về các loại thực phẩm "đúng" và làm quen với một số tập quán Đông của hơi thở, kéo dài và phục hồi năng lượng.

tùy chọn tập luyện

Tony Horton cung cấp ba tùy chọn, hoặc đào tạo đúng tiến độ. Họ khác với nhau mức độ phức tạp, thiết bị và nhân viên tập.

Nạc là lựa chọn hợp lý nhất. Nó bao gồm chủ yếu là các bài tập aerobic. Rất lý tưởng cho những người chọn tập thể dục đến trung bình. Nó giúp để chống lại một cách hiệu quả chống lại trọng lượng dư thừa và tăng thắt chặt con số.

Classic - mức độ phức tạp của đào tạo. khả năng của mình để duy trì tinh thần thể thao người nghiêm túc và có đào tạo vật lý đầy đủ. Ở đây nhấn mạnh là thêm về rèn luyện sức khỏe. Lịch trình nhằm cơ bắp sâu và bơm chất lượng cao của cơ thể.

Đôi - lựa chọn cho những người tuyệt vọng người không sợ các hoạt động thể chất lớn và tốc độ nhanh chóng của tập luyện.

Linh kiện và chương trình thiết bị

Chương trình bao gồm 12 loại hình đào tạo. Mỗi liên quan đến việc xây dựng một nhóm nào đó của cơ bắp, sự phát triển của kéo dài và linh hoạt, cũng như việc thực hiện các bài tập tĩnh và năng động để xây dựng độ bền. Các lớp học được tổ chức sáu ngày một tuần và kéo dài một giờ đồng hồ.

Tháng 1. Trọng tâm là bơm chuyên sâu các cơ ngực, tay và tập luyện đốt cháy chất béo.

Tháng 2. Ở giai đoạn này, những người tham gia chương trình bao gồm các bài tập để tăng cường cơ bắp của chân, lưng và báo chí. Để tránh cao nguyên đào tạo, với điều kiện kéo dài (kéo dài). phức tạp đốt như chất béo trong một khối nhất định được sử dụng bài tập aerobic dựa trên võ thuật.

Tháng 3. Ở giai đoạn cuối cùng của một cơ bơm sâu sắc về phía sau và cánh tay (bắp tay, cơ tam đầu) và tập luyện cường độ cao nhưng ngắn cho cơ bụng. Cardio trong đơn vị tối thiểu.

Cứ ba tuần luyện tập tích cực đến thời điểm chuyển giao tuần yoga phục hồi. Nó là cần thiết cho một sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể và tăng cường kết quả.

Ngoài các bài tập thông thường (push-up, nhảy, sit-ups), tăng trương lực cơ tạ sử dụng, giãn nở, thanh ngang.

kết quả tích cực đối với chương trình tập luyện P90X được thực hiện do cường độ và lựa chọn các bài tập hiệu quả của họ. Như chính tác giả cho biết kỹ thuật Tony Horton, báo chí, ví dụ, đòi hỏi phải có ít nhất 8-10 phút mỗi ngày. Và sau ba tháng tập luyện thường xuyên, bạn có thể mua sáu, và thậm chí tám khối.

Đối với một người nào đó phù hợp?

chương trình Toni Hortona thường được định nghĩa là một phạm vi cực đoan. Và nó không chỉ. Sau khi tất cả, nó được thiết kế cho những người tích cực những người không bị ảnh hưởng từ tim mạch nghiêm trọng, hô hấp, thần kinh và các bệnh cơ xương. Là một thử nghiệm trước khi đào tạo được cung cấp để vượt qua một bài kiểm tra thể dục đặc biệt. Trong sự vắng mặt của bệnh, nhưng không tuân thủ các yêu cầu tối thiểu không giảm giá một chương trình tập thể dục độc đáo tắt. Đối với cô, theo các tác giả, bạn có thể đến dần. Để làm điều này, có rất nhiều phương pháp thay thế của thể thao.

Nhận xét

chương trình P90X được thiết kế đặc biệt dành cho một người chơi thể thao theo định hướng người muốn nhanh chóng và hiệu quả để bơm lên cơ thể và để mua hình thắt chặt đẹp. Nó được tạo ra có tính đến đặc điểm sinh lý của những lời khuyên cơ thể và dieticians con người.

Về việc thực hiện phức tạp, mà trong những năm qua nhặt Tony Horton, đánh giá hiện nay bao gồm hầu hết là tích cực. Mọi người từ khắp nơi trên thế giới cố gắng và tìm thấy chúng có hiệu quả trong việc đạt được mục tiêu ấp ủ. Tất nhiên, nó làm đảo lộn chỉ bởi thực tế là để trở thành một thành viên của chương trình này không thể tất cả mọi người.

goodies

• Như được công nhận bởi các huấn luyện viên bản thân và tác giả Tony Horton, chương trình là một trong những khó khăn nhất, nhưng rất hiệu quả trong lĩnh vực thể dục về nhà. Với thực hiện cẩn thận và nhất quán của thân hình cân đối của nó được đảm bảo.
• Một sự kết hợp độc đáo của sức mạnh, bài tập aerobic với các bài tập thở và yoga cho phép bạn tăng tốc độ đáng kể lên sự trao đổi chất, loại bỏ kg dư thừa và mua hình thức cứu trợ ấp ủ. Những người muốn giúp xây dựng cơ bắp dinh dưỡng hợp lý, được bao gồm trong chương trình của Tony Horton.
• hông tuyệt đẹp, dạ dày chặt chẽ, cơ bắp mạnh mẽ trong tay, lưng, trang trí không chỉ đàn ông mà còn phụ nữ. Khu phức hợp đều phù hợp và đó, và khác.
• Tính linh hoạt và phối hợp phát triển các lớp học yoga tuyệt vời. Họ cũng ngăn chặn cảm giác "áp bức" của cơ bắp và đóng góp vào sự phát triển hài hòa và cải thiện khả năng thể chất.
• Lớp học diễn ra theo một thời gian biểu rõ ràng. Chuỗi này hành động kỷ luật của con người, phát triển sức bền.

khuyết điểm

Mặc dù một hồ sơ theo dõi những phẩm chất tích cực của chương trình, vẫn còn một vài điều mà có thể gây khó khăn trong lớp học.

• Thứ nhất, đó là một danh sách khá ấn tượng của thiết bị tùy chọn. Ngoài thảm tập yoga và mảnh truyền thống của đồ nội thất và các phòng (một chiếc ghế, một bức tường), chuông không kêu cần thiết với trọng lượng khác nhau, thanh ngang, giãn nở với mức độ khác nhau của kháng, rack push-up.
• Thứ hai, ngoài tập thể dục đơn giản có thể là quá nhiều đối với nhiều người. Chỉ có một số chuẩn bị vật lý là một vé thông qua các chương trình, được cung cấp bởi Tony Horton. phương pháp cực đoan này là một trình độ tiên tiến cho các vận động viên nghiệp dư và các chuyên gia những người không có thời gian rảnh rỗi hoặc mong muốn đến thăm phòng tập thể dục. Nhưng cần hình thức phục hồi nhanh hay cải thiện nó.