Tôi có thể ăn pho mát sau một buổi tập luyện?

Đối với những người tham gia vào sự hình thành của cơ thể rắn chắc của anh, nó là một vấn đề quan trọng không chỉ quan tâm đến hình thức bên ngoài của các cơ bắp, mà còn chế độ dinh dưỡng thích hợp. Để có một thân hình đẹp, bạn cần không chỉ làm các bài tập sức mạnh để bơm lên bắp tay của bạn, cơ tam đầu. Nó cũng đáng suy nghĩ về những bổ sung hợp lý năng lượng tiêu hao. Trong quá trình đào tạo bị mất rất nhiều calo, các cơ bắp cần thực phẩm, đặc biệt là nguồn cung cấp protein. Một trong những sản phẩm hữu ích nhất cho các vận động viên là một ngôi nhà.

Hữu ích hơn pho mát

Phó mát mềm là một sản phẩm protein lên men được làm từ sữa chua bằng cách tách khối đông tụ từ whey. Tùy thuộc vào hàm lượng chất béo đó là táo bạo, táo bạo, không nhờn. Có sẵn trong sữa đông methionin - một loại axit amin quan trọng giúp giảm mức độ cholesterol xấu, mà là do hiệu ứng lipotropic.

Được biết, axit amin là các khối xây dựng quan trọng trong cấu trúc protein. Thuộc tính này làm cho nó hữu ích và pho mát sau một buổi tập luyện. Casein cung cấp vé vào protein cơ bắp và cho phép bạn khôi phục lại năng lượng tiêu hao trong quá trình tập thể dục. Bởi vì nó được hấp thụ ít nhất là năm giờ, cơ thể một thời gian dài sau khi tiêu thụ pho mát được calo.

Các thành phần của pho mát

Các thành phần của pho mát là canxi, phốt pho, magiê, kali, sắt, natri, flo, vitamin A, PP, C, D, nhóm B. một bộ như vậy củng cố mô xương, mà là rất quan trọng trong việc luyện tập môn thể thao nào. Hàm lượng sắt trong sữa đông giúp duy trì mức độ hemoglobin trong máu. vitamin B được tham gia vào sự phục hồi của hệ thần kinh.

Sản phẩm này có chứa carbohydrate, trong đó bổ sung dự trữ năng lượng của cơ thể. Calo chất béo phô mai là 236 kcal, không béo - 110 kcal.

Về curd sau khi đào tạo

Trên câu hỏi liệu chúng ta có thể có pho mát sau một buổi tập luyện, câu trả lời là rõ ràng. Nó là cần thiết để sử dụng nó. pho mát đó là sản phẩm vô hại mà bổ sung dưỡng chất và năng lượng cung cấp cho các cơ bắp ăn kiêng protein cần thiết.

Đó là khuyến khích để ăn sản phẩm sữa tươi. Từ biến thể của nó (ví dụ như sữa đông pho mát) nên từ bỏ, vì chúng chứa rất nhiều đường và hương liệu có hại không chỉ cho các cơ bắp, mà còn cho sức khỏe tổng thể.

Bạn có thể thêm thành phần này trong một số món ăn như phô mai hầm. Nhưng hãy nhớ một thực tế rằng các sản phẩm chất hữu ích được xử lý nhiệt phần nào bị mất. Vì vậy cách tốt nhất là ăn nó tươi cho kết quả tốt nhất.

Đối với người sành ăn đến trong công thức có ích cho một món tráng miệng kem tươi, sữa và một số trái cây. Điều này sẽ không chỉ ngon, mà còn hữu ích.

pho mát Cottage ở nhà

Ở nhà, bạn có thể nấu sữa đông chính nó. Điều này đòi hỏi ít nhất một lít sữa nhà. Nó là tốt hơn để sử dụng béo hơn, vì tỷ lệ cao hơn, càng có nhiều lấy pho mát. Thường thì năng suất là 30% nguyên liệu.

Các chuỗi các hành động của bạn nên thực hiện như sau:

• Thêm vào kem sữa đun sôi và để lại cho một ngày để khối lượng nhẹ trở nên xấu đi. Đừng nó tốt hơn trong các thùng chứa thủy tinh để được nhìn thấy là những kết quả.
• Khi bong bóng xuất hiện, các ngân hàng cần phải đặt trong một cái chảo chỉ với một nước sôi. Chúng ta cần phải làm như vậy mà chất lỏng hoàn toàn bao gồm chiều cao của ngân hàng sữa.
• Che có nắp đậy và giữ rất nhiều nửa giờ, cho đến khi nước nguội đi xuống. Sau đó, bạn nên đợi cho sự hình thành của sữa đông cục. Chịu được bốn mươi phút và hợp nhất thành một colander có lót vải.
• Gạc được tắt trong một túi và treo thoát huyết thanh cho hai tiếng đồng hồ.

Vì vậy, bạn có thể nhận được phô mai, trong các thuộc tính đúng trong đó bạn có thể chắc chắn một trăm phần trăm.

Làm thế nào để chọn pho mát

Rất thường là những câu hỏi đặt ra về những loại pho mát để ăn sau khi tập luyện. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một sản phẩm ít chất béo, nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Nó chỉ phù hợp cho những người có gan bệnh khi món ăn chất béo chỉ đơn giản là bị cấm.

Và đối với những người đang theo dõi con số của họ và tập luyện chăm chỉ, nó là tốt nhất để sử dụng các tiểu với một tỷ lệ lớn, vì nhờ vào nội dung của mỡ trong nó sẽ được hấp thụ tốt hơn bằng cơ thể của canxi và vitamin.

Lose Weight với pho mát

Những người muốn giảm cân nên chắc chắn để ăn pho mát sau một buổi tập luyện để giảm cân. Cơ thể sau khi tập thể dục là mất rất nhiều năng lượng, nước và protein. Và để tránh tình trạng mất nước của các mô, da bị chùng, cơ bắp làm đẹp và đàn hồi, bạn cần phải ăn uống đúng cách.

Phó mát mềm cho phép để tạo nên lượng calo bị mất và làm giảm cảm giác đói. Điều này giúp tránh sự cố hơn nữa hoặc một bữa ăn tối thịnh soạn trong chế độ ăn uống. Trong trường hợp này nó là tốt hơn để sử dụng phô mai đậm. Ngoài sản phẩm này, bạn có thể ăn một quả chuối. Phó mát mềm giúp khôi phục sức mạnh một cách nhanh chóng do hàm lượng protein tiêu hóa, và nó đóng chỉ là một người cộng với giảm béo.

Những người đang tham gia vào đào tạo trọng lượng để tạo ra các hình dạng và phát triển sức mạnh cơ bắp, một sản phẩm sữa lên men sẽ giúp trong suốt ngày. Một nhu cầu để giảm cân sau khi tập thể dục nên mất 150 gram nạc đậm hoặc xử lý.

Do các tính chất tiểu chế độ ăn uống sau khi tập luyện vào buổi tối bù đắp cho sự mất mát của chi phí năng lượng và sẽ cho phép để đáp ứng sự thèm khát lợi ích tối đa cho cơ thể. Ngài sẽ phục hồi sức mạnh càng sớm càng tốt do các protein và casein chứa trong đó.

Lượng tiêu thụ pho mát phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Vì vậy, trên 1 kg đòi hỏi hai gram protein. Trong 200 g sữa đông chứa 20 g protein.

Ăn sản phẩm lên men sữa này làm giảm cân mà không thiệt hại đáng kể cho cơ thể để giữ một vẻ ngoài xinh đẹp và khỏe mạnh, cũng như để tạo thành một cơ thể phù hợp với mục đích của nó.

Do đó, phô mai - đó là thực phẩm đó sẽ đem lại cơ thể chỉ được hưởng lợi, và bất cứ lúc nào trong ngày. Ông chỉ đơn giản là không thể làm hại nhiều, vì vậy bất kỳ vận động viên cấp có thể dễ dàng kết hợp sản phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.