Chế độ ăn phổ biến Elena Malysheva ở nhà: menu, đánh giá

Ngày nay, người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng Elena Malysheva biết gần như tất cả mọi thứ. Đây không phải là đáng ngạc nhiên, bởi vì nó không chỉ là chương trình giáo dục hàng đầu về lối sống lành mạnh, mà còn là một chuyên gia lớn trong lĩnh vực Dietetics. Về cơ bản Malyshev giành được phổ biến như vậy do một chế độ ăn uống mà cô đã phát triển. Tính năng đặc biệt và quan trọng của họ là họ rất lý tưởng để sử dụng tại nhà.

Trong việc lãnh đạo nhiều kỹ thuật đã được chứng minh rằng có thể được sử dụng một cách an toàn. Chọn một trong đó là phù hợp với bạn, và bắt đầu vật lộn với trọng lượng dư thừa bây giờ.

Các chính (cổ điển) chế độ ăn uống

Kỹ thuật này được coi là một cổ điển hoặc cơ bản, bởi vì nó là cô là người đầu tiên trở lại trong chương trình "Sức khỏe" nơi Malyshev đầu tiên bắt đầu để giáo dục các đối tượng mục tiêu về ăn uống lành mạnh, có thể quan sát trên của riêng họ mà không cần sự giúp đỡ của các chuyên gia ở nhà. Phương pháp này giảm cân sau này được mô tả trong nhiều chương trình. Tất cả các chế độ ăn Elena Malysheva ở nhà có hiệu quả, mặc dù họ có khác biệt đáng kể. Này được dựa trên nguyên tắc này: tất cả các loại thực phẩm có chứa protein, nên được sử dụng chỉ với rau, trong bất kỳ trường hợp không có carbohydrate. Chúng ta hãy xem xét, cho rõ ràng, một chế độ ăn uống gương mẫu.

Thực đơn cho ngày: chế độ ăn uống, "cổ điển"

Như bạn thấy, kỹ thuật này khá đơn giản, tất cả các bữa ăn có trong chế độ ăn uống, chuẩn bị rất đơn giản.

Tuy nhiên, có một điểm dẫn không xem xét hệ thống này một chế độ ăn uống, bạn nên tuân theo một trình đơn tương tự trong suốt cuộc đời.

Kết quả sẽ được nhìn thấy đã có trong tuần thứ hai, một tháng của sức mạnh như vậy sẽ đi 6-8 kg giảm cân. Nếu bạn tiếp tục ăn trong chế độ tương tự, và hơn nữa, trọng lượng đã ổn định, và ghét cm còn trở về với bạn.

Express-chế độ ăn uống

Elena Malysheva bản thân không phải là một fan hâm mộ của chế độ ăn uống, kéo dài chưa đầy một tuần. Nhưng có những người mà nó vẫn được khuyến khích khi bạn cần phải ném chỉ hai hoặc ba kg trước một sự kiện quan trọng trong ngắn hạn.

Chế độ ăn uống Elena Malysheva tại nhà độc đáo ở chỗ chúng được thiết kế cho việc sử dụng các sản phẩm có chứa tất cả các vitamin và nguyên tố vi lượng, với lượng calo hàng ngày bình thường. Đây là khác nhau ở chỗ chế độ ăn uống của nó không phải là quá giàu đa dạng, ngoài việc đạt được kết quả mong muốn tập thể dục đòi hỏi nghiêm trọng hàng ngày. Express-chế độ ăn uống Elena Malysheva ở nhà đã trộn lẫn đánh giá. Thử nó trên mình hài lòng với kết quả, nhưng cảm giác thường xuyên đói và tập luyện mệt mỏi mỗi tuần làm suy yếu cơ thể.

thực đơn mẫu cho ngày

Nếu buổi tối đói trở nên không thể chịu nổi, nó có thể âm ỉ một ly không béo sữa chua. Hơn một tuần phải tuân theo một chế độ ăn như vậy không thể.

chế độ ăn uống phổ biến

Mặc dù rất nhiều các chế độ ăn uống Elena Malysheva tại nhà, kỹ thuật này là nổi tiếng nhất, được nói về nó, khi thảo luận về cách giảm cân người dẫn chương trình truyền hình. chế độ ăn uống này được thiết kế cho đến 14 ngày, và để đảm bảo kết quả tốt nhất có thể được mở rộng lên đến một tháng.

Phổ biến chế độ ăn uống Elena Malysheva trong nhà: menu trong tuần (xấp xỉ)

Elena Malysheva cũng lưu ý rằng thời gian của phương pháp này phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Với trọng lượng hơn 90 kg được khuyến khích phương pháp tuân thủ 1 tháng, 70-90 kg - 2-3 tuần, ít hơn 70 kg - 1 tuần.

Chế độ ăn uống Elena Malysheva ở nhà trong bảy ngày

Kỹ thuật này hiệu quả tương tự như những lần trước. Tuy nhiên, nó được chống chỉ định ở những người bị bệnh về đường tiêu hóa, cũng như mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, cùng với chế độ ăn uống nên vitamin phức tạp. Nếu tất cả các điều kiện của phương pháp này đảm bảo tuần giảm cân 7-8 kg.

chế độ ăn uống hàng ngày xấp xỉ

Như bạn có thể thấy, một chế độ ăn uống rất ít ỏi, nhưng bạn có thể đủ khả năng để nước trong bất kỳ số lượng. Tái sử dụng của phương pháp này được khuyến khích không sớm hơn một tháng.

Chế độ ăn uống 5 5

chế độ ăn uống này kéo dài chính xác năm tuần, trong thời gian này được phép ăn các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo là 5% và rau sống. Tại giới hạn này kết thúc. Có tất cả có thể bất cứ lúc nào và trong bất kỳ số lượng. Cũng giống như trên chế độ ăn khác, điều này là cần thiết để uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.

Kết quả của kỹ thuật đáng kinh ngạc này: trong giai đoạn này, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu có thể ném 8-14 kg trọng lượng dư thừa.

chế độ ăn uống protein

Phương pháp này liên quan đến một khẩu phần hàng ngày của 300 gram protein. Phương pháp này được chỉ định ở những người bị bệnh thận. chế độ ăn uống này là khá đói, chịu đựng không phải dễ dàng như vậy, nhưng kết quả sẽ là tuyệt vời. Một tuần có thể ném lên đến 8 kg. Để khắc phục ra khỏi chế độ ăn uống cần phải chậm rãi, thêm thường xuyên bước đơn thực phẩm bước. Không nên để làm theo kỹ thuật này trong hơn 7 ngày.

Một vài lời khuyên từ Elena Malysheva

1. Số lượng calo mỗi ngày không nên vượt quá con số 1.200 kcal. Nó được con số này cho phép bạn cảm thấy tốt cùng một lúc để thoát khỏi trọng lượng dư thừa.
2. Elena Malysheva chế độ ăn uống tại nhà cho bệnh nhân tiểu đường và một số bệnh tương tự khác nên dưới sự giám sát của các chuyên gia.
3. Với tập thể dục cường độ cao bất kỳ chế độ ăn uống sẽ cung cấp một kết quả có hiệu quả hơn. Nó không phải là cần thiết để xả mình nhiều giờ của các lớp học trong phòng tập thể dục, đi đủ đi bộ hàng ngày với tốc độ nhanh, hai hoặc ba cây số.
4. Theo lãnh đạo, chế độ ăn uống chậm là tốt hơn nhiều cho cơ thể hơn nhanh. Và cơ thể không cảm thấy mệt mỏi, và kết quả là cố định.
5. lối sống lành mạnh thúc đẩy giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn quan sát những thói quen hàng ngày, từ bỏ những thói quen xấu và chất béo, thức ăn bột, cơ thể sẽ dễ dàng hơn nhiều để chịu chế độ ăn uống và chống lại bệnh béo phì.

Tất cả các chế độ dinh dưỡng hợp lý nêu trên một cách khoa học và liên tục thử nghiệm trong thực tế. Chọn phương pháp đó có vẻ là phù hợp hơn cho bạn, vì vậy bạn sẽ giảm cân mà không đau khổ không cần thiết với mục tiêu mong muốn.

Trong mọi trường hợp, trước khi bạn bắt đầu giảm cân bằng chế độ ăn uống Malysheva, nên tham khảo ý kiến một bác sĩ. Chúc các bạn sức khỏe.