Thở trong khi chạy

Để duy trì con số của cô trong hình dạng, để cơ thể luôn luôn là mỏng và phù hợp, bạn cần phải đi chạy bộ. Nó cho phép bạn sử dụng các nhóm cơ lớn và tăng cường hệ thống tuần hoàn, kích thích sự trao đổi chất, ảnh hưởng có lợi trên hệ thống tiêu hóa, giúp để làm ướt máu với oxy, cải thiện hiệu suất và độ bền.

Làm thế nào để đúng cách thở trong khi chạy?

Trong khi chạy, hệ thống tim mạch phải chịu căng thẳng quá mức, và kết quả là có khó thở. Đó là lý do tại sao nhiều người đang tìm kiếm các khuyến nghị để thở một cách chính xác. Quá trình hô hấp ở người có thể thay đổi đáng kể, nhưng một số quy tắc chung vẫn tồn tại. Trước khi chạy chắc chắn cần phải căng cơ bắp của bạn và làm cho tập luyện thở. Giúp squats, nghiêng và xoay thân. Trong trường hợp này, bạn cần phải hít vào khi ngực bị nén lại, và thở ra - khi mở rộng.

Hơi thở khi chạy để kiểm soát, bởi vì nếu không bạn có thể bắt đầu nghẹt thở. Khi chạy tạo ra một thâm hụt năng lượng, cơ thể không còn đủ oxy. Trong trường hợp hít thở không chính xác tăng tốc nhịp tim và căng thẳng phát sinh.

Khi cuộc đua cho quãng đường dài cần phải giữ hơi thở cho đến khi kết thúc. Bạn cần phải thở bình tĩnh và đồng đều, với trọng tâm là thở ra rồi. Thông thường, trong con người trạng thái bình thường sử dụng hơi thở ngực, trong đó cơ thể tiêu thụ một lượng tối thiểu của nỗ lực. Trong trường hợp này, không khí được lưu thông duy nhất ở phần trên của phổi.

trao đổi chất oxy xảy ra một cách hiệu quả nhất ở dưới cùng của phổi. Đó là lý do tại sao hơi thở trong khi chạy là tốt nhất thực hiện với sự giúp đỡ của một cơ hoành hoặc bụng dưới. Để làm điều này, hít vào và thở ra nên nhịp nhàng, xen kẽ đều đặn. Họ có thể khác nhau, ví dụ, mỗi 2 hoặc 3 bước. Nó là cần thiết để lựa chọn nhịp điệu đúng cho mình. Bạn cũng cần phải kiểm soát tốc độ chạy, để giữ sức cho vòng chung kết.

Thở trong khi đang chạy có thể được thực hiện theo các cách sau:

• hít-thở ra miệng;
• hít-thở ra mũi;
• bằng miệng và thở ra mũi;
• hơi thở mũi, và thở ra bằng miệng.

Mọi người đều chọn cho mình con đường mà đếm thuận tiện nhất. Tuy nhiên, hô hấp là mong muốn thực hiện khi chảy nước mũi. Sau đó, mệt mỏi xảy ra rất lâu sau. Bạn cũng có thể thở bằng mũi, miệng và thở ra. Nó cũng là một lựa chọn tốt. Hãy nhớ rằng khi chạy tốt hơn để mở miệng của bạn, bởi vì nếu không thở là khó khăn.

Trong cuộc đua bạn cần phải xem xét một xung. Khều, nó đang ở trong phút dao động 120-150 nhịp đập. Nếu không, lợi ích chạy hầu như không mang lại, và thậm chí có thể có hại. Nhịp tim sẽ hồi phục trong 10 phút Nếu không, nó có nghĩa là tải trọng lớn, nó phải được giảm bớt. Các vận động viên để theo dõi các hoạt động của tim và nhịp tim, có được nhịp tim cho cuộc chạy. Nó cũng có thể bao gồm một số tính năng bổ sung. Ví dụ, định vị GPS, sử dụng mà người ta có thể xác định vị trí, và cũng có thể chạy tốc độ.