Đi xe đạp: lợi ích và tác hại đối với sức khỏe. đi xe đạp ngoài trời

các hoạt động thể thao có lợi cho tình trạng thể chất và cảm xúc. Họ giải tỏa căng thẳng, một người bị buộc tội với năng lượng và quan trọng nhất, làm cho con số hấp dẫn hơn. Nhưng bất kỳ tải trọng trên cơ thể, ngoài những tác động tích cực có thể gây hại cho sức khỏe. Điều này bao gồm xe đạp, lợi ích và tác hại trong số đó được mô tả trong nhiều ấn phẩm y tế và khoa học. Trong một số trường hợp, đi xe đạp độc đáo hữu ích khi bạn cần phải cẩn thận hơn với nó, nó là cần thiết để hiểu một cách chi tiết hơn.

việc sử dụng xe đạp là gì?

Trong bối cảnh quyền lối sống và sức khỏe bike - gần như đồng nghĩa, bởi vì một chế độ ăn uống cân bằng và đi xe đạp thường xuyên - chìa khóa dẫn đến hạnh phúc và một ngoại hình hấp dẫn. Đi xe đạp, cũng như cưỡi xuyên quốc gia, tăng cường cơ thể con người, nó có tác dụng tích cực đối với hệ thống tim mạch và góp phần vào việc giải phóng mặt bằng gia tốc của phổi. Đó là vì lý do này mà tất cả các phòng tập thể dục hiện đại trang bị máy tập chạy bộ và xe đạp tập thể dục, mặc dù nó có thể là tốt hơn để đi xe đạp đầy đủ trong không khí trong lành?

Các chuyên gia nói rằng đi xe đạp giúp ngăn ngừa thậm chí sự phát triển của giãn tĩnh mạch, giải thích rằng trong khi cưỡi máu qua tĩnh mạch bắt đầu di chuyển nhiều hơn một cách nhanh chóng, chứ không phải là phong trào liên tục của bàn chân cho phép nó để trì trệ và đông mẫu.

Ngoài ra, trong khi lái xe trong không khí cởi mở, phổi bắt đầu làm việc nhiều tích cực hơn, do đó nhanh chóng xóa từ các chất có hại mà một người hít phải ở trên một cơ sở hàng ngày ở một thị trấn đầy bụi bặm. Thường xuyên đi xe đạp huấn luyện sức bền, giảm mệt mỏi, cải thiện hệ thống miễn dịch và làm giảm chứng mất ngủ. Bole Thêm vào đó, các môn thể thao giúp tăng cường các cơ mắt. Nhìn vào khoảng cách, các tay đua xe đạp huấn luyện mắt, ngăn ngừa sự phát triển của cận thị.

Những tác hại của xe đạp

Như đã đề cập, không chỉ có tác động tích cực đối với một người cung cấp xe đạp. Lợi ích và tác hại của các chuyến đi như vậy phụ thuộc vào thời gian và tình trạng sức khỏe của con người.

Lý do chính cho những tác động tiêu cực đối với cơ thể là sai và ngược ghế xe đạp. Trong quá trình đi xe toàn bộ trọng lượng cơ thể được chuyển trực tiếp tới vòm xương cùng, mà không được thiết kế cho tải như vậy. Rắn và lồi dẫn chỗ ngồi cho động mạch mở rộng thông qua xương chậu, đang trong một trạng thái nén, do đó suy giảm tuần hoàn máu trong cơ thể.

Ở nam giới, kết quả gấp khúc mạch máu và dây thần kinh trong các lĩnh vực thân mật ảnh hưởng chức năng sinh sản và các vấn đề với sự cương cứng. Ở phụ nữ, vì sự ép liên tục khu vực này bị mất sự nhạy cảm của khu vực thân mật, mà cũng dẫn đến rối loạn tình dục.

Cần nhấn mạnh rằng những vấn đề phát sinh khi đi xe đạp Thường xuyên và kéo dài. đi xe đạp tuần hoàn trong không khí trong lành mang lại rất nhiều điều tốt hơn là hại.

Giảm cân với một chiếc xe đạp

nó nên được đề cập riêng rẽ mà đi xe đạp thường xuyên kích thích quá trình chuyển hóa trong cơ thể và giúp để đổ thừa cân mà không cần ăn kiêng hết, vì vậy phương pháp này giảm cân hiện nay là rất phù hợp. Cơ bắp trong khi cưỡi một chiếc xe đạp một cách nhanh chóng spooled đàn hồi được, và con số này trở nên gần gũi với lý tưởng. Giảm cân xảy ra bởi việc đốt các chất béo tích tụ trong cơ thể. Nhiều người tự hỏi: có bao nhiêu calo tiêu hao trong khi cưỡi một chiếc xe đạp? Chắc chắn khó để trả lời vì số lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào tuổi của người đó, trọng lượng cơ thể, tăng trưởng và cường độ của xe.

Một người nặng 50 kg với tốc độ chậm (dưới 15 km / h) đốt cháy khoảng 150-240 calo, một tốc độ 20 km / h - 250-350 calo, và cưỡi trên 25 km / giờ cho phép để thoát khỏi 500 calo . Trong trường hợp này, các vận động viên cao tiêu thụ ít năng lượng, vì vậy để giảm cân được khuyến khích để đạp như thường xuyên càng tốt.

Nơi bạn có thể đi xe đạp?

Khi lên kế hoạch kỳ nghỉ riêng của họ, nhiều người đang hỏi: nơi để đi xe đạp? Nếu bạn có lựa chọn chiếc xe đạp của riêng bạn nơi để đi bộ sẽ không gây quá nhiều khó khăn. Đây có thể là một chuyến đi đến đất nước, đạp xe gia đình đo thông qua lãnh thổ của rừng hoặc công viên, và có lẽ ai đó quyết định đi đến vùng núi. Và những gì về những người chưa được quản lý để có được xe hai bánh, nhưng sẽ không nhớ một chuyến đi trên nó? Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng dịch vụ cho thuê xe đạp. Trong quá trình cho thuê mùa hè mở cửa vào hầu hết các công viên, ai vui lòng cung cấp vận chuyển cho cả gia đình, và ai cũng có thể thưởng thức đi xe đạp và vẻ đẹp của thiên nhiên.

Làm thế nào để chọn một chiếc xe đạp?

Thoạt nhìn, chọn một chiếc xe đạp là rất đơn giản, bạn chỉ cần tìm mô hình yêu thích của bạn. Nhưng trên thực tế, quá trình này có một số sắc thái mà cần phải được đưa vào tài khoản, do đó cưỡi một "người bạn" hai bánh được thoải mái và không gây hại cho sức khỏe.

Điều quan trọng là chọn một chiếc xe đạp về tăng trưởng là quá nhỏ hoặc ngược lại, khung hình cao chắc chắn sẽ gây ra "đòn" vào cột sống.

Nếu chiều cao của hơn 185 cm nó là cần thiết để lựa chọn một chiếc xe đạp với một kích thước khung hình khoảng 54 cm. Các vận động viên tăng trưởng trung bình (170-180 cm) có thể được chọn trong chiều cao khung 48 cm.

Để chọn chiếc xe phù hợp với tốc độ tăng trưởng, nó là tốt hơn để sử dụng bảng dưới đây.

Đặc biệt chú ý đến việc lựa chọn ngồi: nó không nên quá cứng nhắc và lồi.

Đối với những người có trọng lượng trên 90 kg nên được mô hình bằng nhôm hoặc thép cường độ cao như vậy là khung cacboxylic thiết kế cho tải lên đến 80 kg.

Điều gì nên là xe đạp cho thành phố?

Xe đạp cho lái xe thành phố nên khá thoải mái lái xe khác nhau chỗ ngồi cao và rộng.

Đối với sử dụng hàng ngày là tốt hơn để lựa chọn xe đạp nhẹ là dễ dàng để đi lên và xuống trên đầu cầu thang.

Đừng mua một chiếc xe đạp rất tốn kém, như trong trường hợp này sẽ phải lo lắng về sự an toàn của xe, khiến anh dưới các bức tường của cửa hàng hoặc văn phòng. Để dễ dàng di chuyển trên các mô hình thành phố gắn với giỏ khác nhau, kệ và các vật dụng nhỏ khác, cho phép thuận tiện để đặt các sản phẩm đã mua và rảnh tay để điều khiển xe đạp.

trên mạch đi xe đạp đô thị nó phải được trang bị một bảo vệ đặc biệt có thể ngăn chặn tiếp xúc với quần áo của cô.

Đi xe trong điều kiện thời tiết ẩm ướt và lầy lội nên chọn xe đạp với phanh đĩa.

Một mô hình cho các thành phố phải được trang bị với một chất hấp thụ sốc trước và có nhiều tốc độ.

Quần áo để đi xe đạp

Bằng cách lựa chọn quần áo cho đi xe nên được đối xử không kém phần nghiêm túc hơn để mua cho mình một chiếc xe đạp. Nó phụ thuộc vào nó, làm thế nào thoải mái sẽ đi bộ, vì vậy không nên cản trở sự di chuyển của các tay đua xe đạp.

Nhiều vận động viên sử dụng một chiếc xe đạp vào mùa hè và mùa đông, tương ứng, tất cả quần áo được chia thành ấm áp và ánh sáng. Đối với mùa đông lái xe đo tối ưu phù hợp với quần Lycra chặt chẽ với lớp cách điện và cái gọi là "tã".

Đi bộ, bạn có thể mua bất cứ đôi giày: giày thể thao, giày, giày - điều chính mà họ phía trên mắt cá chân. Đối với giày nó được khuyến khích để mặc chỉ vớ bông, vì họ sẽ được bàn chân thoải mái nhất.

Bạn cũng nên mua đồ lót đặc biệt (quần và áo khoác), mà trong mùa lạnh được đặt dưới quần áo cơ bản.

Để bảo vệ bàn tay của bạn từ đóng băng, sử dụng găng tay thể thao đặc biệt với da lộn cọ.

Quần áo cho mùa hè đi đơn giản hơn nhiều sau đó phù hợp với một đơn giản quần sọt đàn hồi và t-shirt.

Tùy chọn, bạn có thể mua một mũ bảo hiểm xe đạp và kính bảo hộ để bảo vệ mắt khỏi ánh mặt trời.

Có bất kỳ chống chỉ định cho đi xe đạp?

Mỗi môn thể thao có chống chỉ định của nó. Không có ngoại lệ và đi xe đạp, những lợi ích và tác hại của mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chống chỉ định trực tiếp cho các lớp học đi xe đạp là:

• bệnh khác nhau của các khớp;
• sự hiện diện của một đĩa đệm thoát vị;
• bệnh về hệ cơ xương;
• cột sống bệnh;
• bệnh tim;
• vấn đề với mạch máu;
• loạn nhịp.

Có một trong các bệnh này phải là một lý do để tham khảo ý kiến bác sĩ về việc kiểm soát xe đạp. Nó cũng được hiểu rằng đôi khi thậm chí cái lạnh và nghẹt mũi thông thường có thể là một trở ngại để đi xe đạp. Đó là lý do tại sao, trước khi bạn nhận được trên chiếc xe đạp, nó là rất quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của họ, với tải trong khi đi xe không gây hại nhiều hơn cho cơ thể.

Một vài lời khuyên cho người mới bắt đầu đi xe đạp

người đi xe đạp mới làm quen sẽ hữu ích một số lời khuyên để ngăn chặn sự xuất hiện của các vấn đề sức khỏe từ gắng sức đột ngột:

• Nó không nên tiếp tục đạp xe ngay lập tức sau bữa ăn.
• Mỗi lần, đang diễn ra một cuộc hành trình, bạn nên mang theo nước uống, như trong xe đạp thường khát.
• Trước khi bạn đi trên một chiếc xe đạp, nó được khuyến khích để thực hiện một chút tập luyện cho các khớp.
• Nó là cần thiết phải chú ý do an toàn của chính họ. Để kết thúc này, nó được khuyến khích mặc quần áo tươi sáng với sự hiện diện của các yếu tố phản ánh có thể trợ giúp để xác định một người đi xe đạp vào ban đêm.
• Nó là vô cùng quan trọng để có một mũ bảo hiểm bảo vệ trên đầu, ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng trong trường hợp té ngã.
• Để duy trì tập thể dục nên đi xe đạp không ít hơn 2 lần một tuần.
• Tăng khoảng cách bạn cần phải đi chậm. Vượt qua quãng đường dài, nó là cần thiết để ngăn chặn cho được nghỉ ngơi.
• Trong cưỡi dài định kỳ dậy từ ghế, để khôi phục lại lưu lượng máu trong cơ thể.

Tóm lại, cần lưu ý rằng xe đạp đang trở nên ngày càng phổ biến, không chỉ trong những vận động viên cuồng nhiệt.

Nhiều người đã nhận ra rằng tiết kiệm đáng kể thời gian và tiền bạc của họ trên đường đến làm việc sẽ cho phép đi xe đạp. Lợi ích và tác hại của xe đạp trong mỗi trường hợp là khác nhau, nhưng nếu đúng lựa chọn mô hình phù hợp và từng bước chuẩn bị cơ thể cho căng thẳng, một chuyến đi xe đạp sẽ mang lại niềm vui duy nhất.

Con đường đến và đi từ công việc bằng xe đạp sẽ tính phí người rất nhiều tích cực và năng lượng cần thiết cho một ngày năng suất cao. Và khi bạn xem xét có bao nhiêu calo chi tiêu trong khi cưỡi một chiếc xe đạp, nó là hoàn toàn có thể trong tương lai gần, loại phương tiện giao thông sẽ là phổ biến nhất.