Tập thể dục trên thanh tường: tùy chọn. Một tập hợp các bài tập trên thanh tường cho trẻ em

Tuổi của phát triển nhanh chóng công nghệ máy tính hạn chế hoạt động của trẻ em. Ai không phải là như vậy và chỉ nhận được đứa trẻ sau giờ học để đi bộ ra ngoài và treo trên quầy bar. Nhưng những bài tập là rất cần thiết cho một cơ thể phát triển. cha mẹ Savvy quyết câu hỏi này rất đơn giản: họ đã bắt đầu để cài đặt thanh tường ở nhà. mô phỏng phổ lôi kéo thậm chí là lười biếng nhất của trẻ em, buộc họ phải treo trên xà. Và bất kỳ tập thể dục trên thanh tường - tỷ lệ với tải trọng trên tất cả các nhóm cơ bắp, và quan trọng nhất, họ làm cho nó có thể để tránh sự phát triển của chứng vẹo cột sống.

hàng loạt các ứng dụng

Trang chủ dụng cụ thể thao cung cấp nhiều cơ hội, phát triển hoạt động thể thao cho cả gia đình. Ngoài các cơ sở kéo-up, thiết lập các bài tập trên thanh tường bao gồm các bài tập để tăng cường cơ bắp ở cánh tay, lưng, mông và báo chí. Nhờ có vỏ tường và kiên trì có thể đạt được một cơ thể xung quanh linh hoạt tuyệt vời.

mô phỏng môn thể thao sẽ rất thú vị cho trẻ nhỏ. Các nhà sản xuất cung cấp cho các cơ sở trẻ em cho trẻ em, trong đó bao gồm các thanh tường và các phụ kiện thể thao khác nhau: dây thừng, vòng thể dục, thang dây và thanh ngang.

Những lợi thế của một loại vật liệu vỏ như:

• cột sống lành mạnh của cả gia đình;
• các lớp học thường xuyên, ngay cả trong thời tiết mưa;
• thấm nhuần một lối sống lành mạnh cho trẻ em;

Để thực hiện được an toàn, họ nên được dưới sự giám sát của cha mẹ.

khởi động

Bất kỳ tập thể dục ở phía Thụy Điển phải bắt đầu chuẩn bị các cơ bắp, có nghĩa là, khởi động. Nó có thể là xoay bên phải của người đứng đầu và vai trái vào cằm trong ba đếm. Sau đó, bạn có thể làm cho người đứng đầu nghiêng cho cả hai bên, cố gắng để đạt được tai của mình để vai.

Kể từ khi mô phỏng phức tạp tay tham gia, nó phải là tốt để căng các cơ bắp của bàn tay và khớp vai. Bạn có thể sử dụng tường thể thao. Nó là cần thiết để trở thành một viên đạn từ căng tay trái và phải vuông góc với thanh. Ở vị trí này, bạn cần phải xoay thân bên trái, khi nó phải là một cảm giác căng thẳng trong vai phải. công việc tương tự được thực hiện với phía bên trái. Bàn chải tốt sen được nhào nặn, nếu vuông góc với cầu thang và đưa phần còn lại tay của mình chống lại các vỏ với ngón tay của bạn, cố gắng để có được trung tâm của lòng bàn tay của bức tường.

Mông chuẩn bị cho tập thể dục cơ bản chỉ thay thế nghiêng từng chân trên một cái thang (90 độ với nhau) và nghiêng hơn nữa của cơ thể để vớ.

củng cố lại

Các bài tập trên các thanh tường cho trẻ em có thể tạo thành một tư thế tốt. Người lớn họ giúp đỡ để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả.

Bài 1: Với lưng với giảng viên, để lấy chiều cao tối đa có thể của xà. Trong trường hợp này, bạn có thể giúp chính mình, tựa vào một bước, và treo trên tay dang rộng của ông. Dần dần uốn đầu gối của bạn, nuôi dạy chúng cho cơ thể và bị giam giữ trong vài giây, thấp hơn đến vị trí bắt đầu. Làm 10 reps. Nó sử dụng cánh tay, lưng và bụng.

Bài 2: Bắt đầu từ vị trí tương tự như tập thể dục đầu tiên, nhưng đứng quay mặt vào tường. Torso chặt ép để mô phỏng. Đang cố gắng để kéo chân ra khỏi tường, bạn cần xa như lưng dưới đưa họ trở lại, bụng và đầu đang trên đường thẳng cùng. Bài tập này làm việc các cơ mông và thắt lưng cơ bắp.

Bài 3: Tập thể dục trên thanh tường gợi nhớ của phong trào con lắc. Fulcrum hoạt động thân, cánh tay, đầu, và chân để flick từ bên này sang bên kia.

dạ dày dập nổi

Có các mô hình của các bức tường, bộ bao gồm cả băng ghế dự bị. Nhờ cô ấy, bạn có thể thay đổi chương trình tập luyện. Nhưng ngay cả khi nó không phải là, sau đó làm việc ra các cơ bụng vẫn còn có thể, chỉ làm phức tạp ghế tập bụng trên thanh tường.

Phần dưới của bụng có thể được nạp với những thăng thông thường của bàn chân ở vị trí treo. Hoặc làm nhấn mạnh vào khuỷu tay, với một thiết bị đặc biệt. Trong phương án thứ hai cũng liên quan đến bắp tay và cơ tam đầu. Bạn có thể bắt đầu với 10 reps và ba chu kỳ giữa mà nghỉ ngơi không phải là hơn 1 phút.

Nếu bạn đặt một cái ghế dài ở một góc vào tường, nó trở thành có thể để làm việc abs thượng và trung lưu. Để làm điều này, up cho cơ thể được thực hiện từ "nói dối" chân đồng thời cố định. Trên thở ra, tay chắp sau đầu của ông là cần thiết để nâng cao cơ thể cho đến thời điểm này khi dạ dày không được xúc động bởi sự femoris rectus. Trong việc thực hiện nhiệm vụ này trở nên được làm tròn nhẹ.

Lớp học dành cho phụ nữ

Nếu mục đích của cô gái - giảm cân, sau đó một số bài học trên các thanh tường không thể làm ở đây. Ngoài việc giảm lượng calo tiêu thụ cần thiết cardio: chạy, nhảy, đi bộ nhanh. Và nếu bạn kết hợp đào tạo với việc làm tích cực tại projectile nhà, hiệu quả đạt được nhanh hơn.

Các bài tập trên các thanh tường cho phụ nữ có thể bao gồm các buổi tập huấn, ngoài ra, họ được khuyến khích để bổ sung và các tùy chọn khác được đề cập ở trên. Ví dụ, các cô gái có thể thực hành push-up với đôi chân của bạn: chúng bao gồm ngực làm việc, cơ bắp vai. Bắt đầu từ vị trí là: tay trên sàn nhà, hai chân cố định giữa nấc thang. Để bắt đầu tập thể dục có thể được thực hiện trên một thanh ngang đầu tiên, và sau đó dần dần tăng góc nghiêng của nâng feet trên. Tay nên chiều rộng vai ngoài, lòng bàn tay - triển khai tại.

glutes công việc

vị trí ban đầu - đứng trên mặt thanh ngang thứ hai vào tường, cả hai tay phía sau quầy bar ở mức ngực. Công việc có thể phức tạp trọng. Chân phải được rút lại và giữ trong hồi hộp, giống như một chuỗi căng thẳng. Di chuyển chân trái trong khi đứng trên chân rung, gót chân xuống và rơi trở lại vào vị trí song song với sàn nhà. Sau đó, tải trọng khác nhau. Nó thực hiện phức tạp trong một số tiền gấp 20 lần trên mỗi chi. Số lượng tối thiểu của chu kỳ - 3 bộ. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào thể dục thể chất của con người.

ấm cho trẻ em

Nếu các lớp học lớn tại giả nhà được thiết kế để đạt được một số kết quả, sau đó tập thể dục trên thanh tường cho trẻ em (đu trên nhẫn, leo thang dây và nhảy trên tấm thảm và lưới) có ảnh hưởng tích cực đối với sự phát triển của một cơ bắp cơ thể phát triển.

Các bác sĩ nhấn mạnh vào sự cần thiết phải giảm bớt cột sống sau mỗi hoạt động tĩnh bốn mươi phút. lơ lửng trung bình trên các vòng hoặc thanh ngang kéo dài cột sống, ngăn ngừa sự phát triển của chứng vẹo cột sống. Cha mẹ chắc chắn nên kiểm tra tập thể dục mà ở phía Thụy Điển của bé đã kết thúc một cách cẩn thận, không nhảy mạnh.

Fizkultminutka cho một đứa trẻ:

• Đối mặt với mô phỏng tầm tay, lấy ngực ở mức độ của thanh, bàn chân đặt trên chiều rộng chân. Dần dần lưng dưới và đầu cúi gằm. Cột sống kéo dài xảy ra ở vùng ngực.
• Vị trí ban đầu tương ứng với cuộc tập trận đầu tiên, chỉ chụp xảy ra bên dưới xà ngang (ở đâu đó trong bước thứ hai). Chân vẫn còn. Mông có xu hướng trở lại, cánh tay và chân đang ở vị trí mở rộng.
• Đứng ở phía bên trái vào tường, lấy tay trái trên bước, góc khuỷu tay là 90 độ. Bây giờ chậm nghiêng sang bên trái, rời khỏi đùi bên phải, phải là một tay trực tiếp nắm bắt các nấc thang đầu.

Các bài tập với trong bức tường của Thụy Điển cho biết phức tạp phải được lặp lại mỗi 10 lần.

biện pháp an ninh

Trong những bài học với yêu cầu con phục vụ mặt đất mềm. Đây có thể là một mat, một pad nệm. Trước và sau khi tập luyện cần thiết để thông gió phòng. Đừng bắt đầu làm việc trên mô phỏng với những đứa trẻ trong khoảnh khắc của họ kích thích quá xúc động, bởi vì tập trung bị giảm, có thể dẫn đến chấn thương.

Lợi ích của đứa trẻ để làm fizkultminutku luân phiên có thể thực hiện các bài tập với anh ta. Trong trường hợp này, tốt cho nhạc nền chơi hoặc đi lên với một câu chuyện trò chơi.